廣東
“每天搬貨8小時，腳底像踩著針，晚上疼得睡不著覺。”32歲的超市理貨員小李（化名）在社交平臺分享了自己的經歷。他因長期搬運重物、穿硬底鞋工作，被診斷為足底筋膜炎，嚴重時甚至無法正常行走。這并非個例——超市員工、快遞員、搬運工等職業群體，正成為筋膜炎的“重災區”。
筋膜炎是筋膜（包裹肌肉的結締組織）因勞損、受涼或外傷引發的無菌性炎癥，常見于足底、腰背、頸肩等部位。體力勞動者因長期重復性動作、負重或姿勢不良，易導致筋膜過度牽拉或微損傷。例如：
足底筋膜炎：搬運工每日負重行走數萬步，足底筋膜反復拉伸，引發炎癥；
腰背筋膜炎：超市員工彎腰補貨、搬運貨物時，腰部筋膜承受壓力可達體重的3-5倍；
頸肩筋膜炎：長時間低頭整理貨架，頸肩筋膜持續緊張，形成“職業性僵硬”。
小李的康復經歷堪稱“教科書級”：
及時就醫：疼痛持續2周未緩解后，他前往醫院通過超聲檢查確診足底筋膜炎，排除骨折等其他疾病；
物理治療：每周3次超聲波治療，配合熱敷促進血液循環；
運動康復：每日用網球按摩足底，做“抓毛巾”訓練增強足底肌肉；
裝備升級：棄用硬底鞋，改穿軟底防震運動鞋，并使用足弓支撐墊；
工作調整：與同事輪換崗位，減少連續搬運時間，每2小時休息10分鐘。
經過3個月治療，小李的疼痛減輕80%，現已回歸崗位。
預防筋膜炎的“黃金法則”
姿勢管理：搬運重物時保持腰部挺直，用腿部發力；整理貨架時避免長時間低頭，可借助梯子或調整貨架高度；
裝備選擇：穿軟底、有足弓支撐的鞋子，必要時佩戴護腰或護膝；
勞逸結合：每工作1小時活動5分鐘，做拉伸放松頸肩、腰背肌肉；
控制體重：體重每增加1公斤，膝關節壓力增加3公斤，超重者需通過飲食和運動減重；
早期干預：出現局部疼痛、僵硬時立即休息，避免“硬扛”導致慢性損傷。
筋膜炎雖不致命，但反復發作會嚴重影響生活質量。體力勞動者需警惕“小痛不治釀大病”，通過科學防護、及時治療和長期康復管理，完全可以將職業病風險降至最低。記住：你的身體不是“永動機”，善待它，才能走得更遠。
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