別小看這件事：老人晚飯經常早一點吃，你得到的好處不止一點

你每天吃晚餐的時間都是幾點？

有的人說“什么時候餓了就什么時候吃”，也有的人吃晚餐的時間要在8點甚至是8點以后，如果你屬于這些情況，就要注意了，這并不是好習慣。

尤其對于老年人而言，老人晚飯經常早一點吃，你得到的好處不止一點！

根據晚餐最理想的時間來看，建議老年人在睡前的3~4個小時吃完晚飯，舉個例子，若你在9點半睡前，應在5點半到6點半期間吃完晚飯。遵循這個時間規律，身體健康也會收獲較多的益處。

保護腸胃：隨著年齡的增長，老年人自身的消化功能逐漸減弱，腸胃蠕動能力變慢，就需要給腸胃更多的消化吸收時間，所以早點吃晚飯是在無形中給腸胃減輕壓力。

相反，若老人在睡前食用較多的食物，特別是平時容易反酸的老人，在平躺后更易反流到食管，進而造成燒心、反酸、腹脹等不適，甚至是增加胃食管反流的發生概率。

改善睡眠：據調查數據顯示，老年人睡眠障礙發生率相對較高，這里包括睡眠質量差、睡眠呼吸暫停綜合征、失眠、入睡困難、夜間容易驚醒等等。

雖然對于絕大多數老年人而言，隨著年齡的增長，睡眠會發生一系列的生理性變化，從而導致睡眠質量下降，但多數人都不是疾病的現象，而是因為衰老導致的變化。

為此，老年人可以做的是養成良好的生活習慣，如晚飯早一點吃，這樣做既能夠避免腸胃在夜間工作，讓身心處于放松的狀態，還能夠改善睡眠質量，避免腹脹引起的睡眠淺等問題。

控制體重：如今，我國成年人肥胖和超重人數已超過50%左右，年紀大的人同樣要注意，如果晚飯食用時間過晚，餐桌上又有很多油膩不好消化的食物，還會增加夜間轉化為脂肪的發生危險，進而對控制體重不利。

反之，老年人的晚飯早一點吃，以及進食清淡的食物等，不僅有助于控制自身體重，還對控制餐后血糖，以及預防代謝綜合征（二型糖尿病、高血壓、高血脂）都十分有益。

最后，建議老年人晚飯的飯量以七分飽為主，采取蒸、煮、燉的方式，多進食新鮮蔬菜，以及少油炸、煎烤、吃辛辣的食物，有效供給機體營養攝入，保護身體健康。