北京
跑了這么久的你，是不是也會疑問“跑步能力變強了嗎”？
成績沒突破、速度沒快多少、體重也沒怎么掉，懷疑自己到底是不是白練了。
今天，我們就來聊聊跑步能力提升的4個信號。
1、以前跑兩步就喘，現在跑著能聊天
剛開始跑步時，兩公里就喘得不行，心跳快到要沖出嗓子眼。
當你發現自己能輕松邊跑邊聊、呼吸越來越平穩，這是心肺功能變強的表現。
同樣的配速下，心率更低、有氧能力更扎實，說明你的跑步能力已經悄悄提升。
2、再也不害怕長距離
從5 公里跑跑停停，到10 公里勉強完成，再到長距離從從容容，游刃有余。
當你發現，跑10公里不再覺得痛苦，長距離再也不是折磨。這說明你的耐力儲備明顯提升了。
3、配速更穩了
以前的你可能是，第一公里狂沖，第二公里掉速，第三公里直接擺爛，跑步節奏亂七八糟。
但現在，你能按目標配速穩定輸出，全程節奏不亂，心率也不狂飆，這說明你的跑步經濟性、步頻節奏、呼吸節奏都有提升。
4、跑后恢復更快了
以前的你跑個5公里、10 公里，肌肉酸痛連下個樓梯都費勁，恢復需要好幾天。
現在的你，跑完雖然累，但跑步后疲勞感沒有之前那么強烈，而且身體的恢復周期也變短。說明你的肌肉耐受度提高了，身體對跑步的適應更強。
上面4個信號，你中了幾個？評論區分享一下吧!
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