小姐姐從139斤減到105斤，總結了6個被低估的減脂行為

35歲的小姐姐，從年初的體重139斤如今的105斤，成功掉秤34斤，身材暴瘦了一圈。瘦下來后的她說，中間也試過錯誤的減肥方式，后面才發現，最簡單的才是最有效的。

小姐姐總結了6個被低估的減脂行為，卻是減肥成功的關鍵，如果你能堅持下來，相信你也能成功變瘦。

行為1、戒掉愛喝的奶茶，改為茶水

小姐姐每到下午總喜歡點上一杯奶茶或者摩卡來提神，趕走疲倦狀態，才能更加高效的工作。然而，正是因為這個行為，卻成了發胖的元兇之一。

一杯半糖奶茶的熱量超過了300大卡，一周喝5次的話，就多攝入了1500大卡熱量，一個月下來就多攝入了6000大卡熱量，相當于是一斤半脂肪的熱量。一年下來就會不知不覺長胖10多斤。

為了瘦下來，小姐姐堅決的戒掉了奶茶，下午犯困的時候改為無糖茶水、黑咖啡等無熱量、無糖的飲品，這樣可以提神醒腦的同時避免多余熱量的攝入，體重自然會咔咔下降。

行為2、調整飲食比例

以前小姐姐偏愛吃主食，不愛吃蔬菜，導致碳水攝入超標，升糖就會比較快，而膳食纖維攝入不足，整體的熱量攝入也容易超標。

為了瘦下來，小姐姐減少了主食的攝入（從平時的一碗半減到了一碗飯），提升了蔬菜的攝入量（每餐吃夠200克），而正是因為每餐少吃的兩口米飯，多吃的幾口蔬菜，一頓飯下來可以少攝入50-100大卡熱量攝入，體重也能得到更好的控制。

行為3、喝足量的水

水是沒有熱量的，相比于各種含糖飲料，溫開水是促進代謝的健康飲品。小姐姐三餐前會喝一杯溫開水，然后再吃正餐，這樣正餐的攝入量會減少10%以上，不用刻意節食就能有效控制熱量攝入。

不僅如此，小姐姐起床后也會喝一杯水稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，久坐一小時也會主動起來倒水喝，確保一天的喝水量在1600毫升以上，這樣可以減緩饑餓感出現，可以加速脂肪的分解。

行為4、保證充足睡眠

小姐姐以前經常熬夜，第二天食欲就會變得旺盛，容易攝入更多高熱量食物，導致體重一直降不下來，后來她開始調整作息，提早一點睡覺，保證每天有7 - 8小時的睡眠時間。

而在睡眠過程中，身體會分泌一些有助于脂肪代謝的激素，還能降低皮質醇、饑餓素水平，第二天可以更好的控制食欲。

這樣一來，一天的熱量攝入得到有效控制，而身體機能得到高效修復，也能更加高效運轉起來，脂肪也會持續分解。

行為5、每天走夠一萬步

以前的小姐姐不愛走路，一天的步行數不超過3K步，為了提升活動代謝，小姐姐挑戰每天走夠一萬步，這樣一天下來就能比平時多燃燒200大卡的熱量攝入。

堅持走路一個月后，小姐姐越走越快，雙腿變得有力量了，久坐出現的腰酸背痛問題也消失了，體重也逐漸下降了。