二十四節氣 | 大雪：防風避寒，警惕呼吸道傳染病和心腦血管疾病

二十四節氣：大雪

大雪是二十四節氣中的第二十一個節氣，也是冬季的第三個節氣，標志著仲冬時節的正式開始。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了，并不指降雪量一定很大。

大雪節氣做好這五件事

這個時節氣候變化明顯，寒流活躍，要防風避寒，注意保暖，警惕呼吸道傳染病和心腦血管疾病。

避風寒，防疾病

北方的冬天多風多寒，大雪之后，氣溫明顯降低。室內暖氣溫度不宜過高，以免毛孔開泄，出汗多，外出更易著涼，不符合冬季閉藏的養生原則。注意保持室內溫度18到22攝氏度，濕度45%至65%為宜。

此時是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發時期，尤其是老年人，外出尤應注意保暖，出門戴好口罩。心腦血管病也是冬季多發疾病，此類患者外出應穿寬松的、保暖效果好的衣服，既保暖又不影響血液循環。

暢情志，調心情

大雪節氣過后，天陰霧重擾心情、易憂郁。可以在天晴無風的時候，到室外曬曬太陽，易激發人體陽氣。多聽旋律明快的音樂，能夠改善情緒，振奮精神。多吃些使人開心的食物，如香蕉、燕麥等。

調飲食，宜溫潤

大雪時節，飲食應以溫補為主。蔥、姜、蒜有辛溫散寒之效，做菜可酌情添加。天氣寒冷，飲食中能量要足夠，以御嚴寒，此時更適宜吃面食、牛羊肉，燉菜、炒菜等熱菜。

偏于陰虛之人，易出現上火、口干、皮膚干燥、毛發干枯等問題，更應防燥護陰，可多喝溫開水補充水分，或飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯粥，對于胃腸健康也大有裨益。

適量動，少勞作

北方冬季的早晨易起霧霾，對人體健康不利，不宜到戶外活動。等到太陽出來后，空氣的含氧量和溫度慢慢增加，可到室外適度活動，以提高機體免疫力和耐寒力。

運動以靜態溫和的有氧運動為主，以蘊養陽氣。如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、散步等，運動強度以微微出汗為宜。

慎起居，待日光

“早臥晚起，必待日光”是古人冬季的養生之道。人們應盡可能早睡晚起一些，睡覺時間不超過十一點，以保證充足睡眠。

老年人可待日出之后起床，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。臨睡前可用熱水洗腳，促進血液循環，利于入睡。衣服要暖和貼身，以防外寒損傷陽氣，引起腰背寒痛。外出注意保暖，保護好腰膝手足等易受寒部位。冬天室內有暖氣，室溫較高，應按時開窗通風，以清潔空氣。

本文綜合自：

①上游新聞2024.12.06《今日大雪：仲冬時節開始 北方降雪增多寒徹骨 南方降雨為主》

②北京日報客戶端2023.12.06《明日迎大雪節氣！養生宜早睡晚起，防風避寒曬太陽》