今日大雪 | 大雪進補正當時！收好這份全方位養生指南，健康整個冬天

今天(12月7日)

我們迎來了

二十四節氣中的第二十一個節氣——大雪，

標志著千里冰封、萬里雪飄的仲冬時節

正式拉開序幕。

所謂“小雪封地，大雪封河”，此時，自然界陰氣極盛，人體的陽氣也隨著自然界的陰氣轉盛而潛藏于內，此時養生保健尤為重要，從中醫的角度來講，大雪節氣正是人體進補調養的大好時機，保養得當可以健康整個冬季。

PART01

大雪防病保健

1.防中風

寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。血管彈性差的人易產生血壓波動，引發中風。一旦發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，請及時就醫。

2.防心臟病

寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。老年人除了防寒外，還要定期的去做心血管系統體檢，要在醫生的指導下使用藥物。

3.防消化道潰瘍

由于寒冷刺激，人的神經系統興奮性增高，致使胃腸調節功能發生紊亂，刺激胃粘膜或潰瘍面，容易引起胃病復發。日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。

4.防流行性感冒

流行性感冒，簡稱流感，是流感病毒引起的一種急性呼吸道疾病，屬于丙類傳染病。傳染性強，人群普遍易感，發病率高。但冬季因其寒冷的氣候和人們更多的室內活動，使得流感病毒更容易傳播。

因此，大家要做好預防措施，避免感染。首先，我們增強體質，保持充足的睡眠和適當的體育鍛煉。其次，注意個人衛生，勤洗手，避免接觸感染源。另外，在流感高發季節，盡量減少到人群密集的場所活動。最后，接種流感疫苗，特別是對于老年人、兒童和有基礎疾病的人群，接種疫苗可以有效降低感染風險。

PART02

大雪飲食調理

溫補滋養，固本培元

隨著大雪節氣的到來，冬的氣息愈發明顯，天地一派陰寒之象，凍手凍腳的日子又到了。此時養生的要點應在“藏”字上下功夫，要注意收斂神氣，防止過度開泄，保持肺氣清肅

大雪時節，飲食宜溫補助陽、補腎益精，以提升身體抗寒能力。

1.多吃溫補食物可以適當多吃羊肉、牛肉、雞肉等肉類，以及核桃、栗子、桂圓、紅棗等堅果和水果。這些食物有助于增強身體的御寒能力。

2.增加黑色食物中醫有“五色入五臟”的說法，黑色食物入腎。建議多食用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物，有助于補腎養精。

3.避免生冷寒涼盡量少吃生冷、寒涼的食物，如冰鎮飲料、涼拌菜等，以免損傷脾胃陽氣。

4.?水分補充?冬季雖排汗減少，但每日仍需飲水1500-2000毫升，維持新陳代謝。

PART03

大雪養生

(一)保暖護陽氣

大雪節氣的核心是“藏”，而保暖是“藏”的第一步。

1.頭頸部：“頭為諸陽之會”，頭部受寒，易引發頭痛、感冒。出門戴上帽子、圍巾。

2.腰腹部：腰是腎之府，腹部受涼易引起腸胃不適。穿著高腰褲、護腰，或及時添加馬甲。

3.足部：“寒從腳起”，足部離心臟最遠，血液循環差。每天用熱水泡腳，水溫40℃左右，泡至身體微微出汗，可加入生姜、艾葉，起到驅寒活絡的作用。

(二)起居宜早睡晚起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚。養生也要順應自然規律，“早臥晚起，必待日光”。盡量在晚上10點前入睡，避免熬夜損耗陽氣。早晨可以等到太陽升起、氣溫稍高后再起床，有助于躲避嚴寒，保護體內的陽氣。

(三)運動養生

冬季雖然寒冷，也需要適當的運動以增強體質，促進循環。傳統中醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果

1.選擇室內運動：室外天寒地凍，可以選擇在室內進行太極拳、八段錦、慢走、瑜伽等和緩的運動。

2.避免大汗淋漓：冬季運動不宜過于劇烈，以身體微微發熱、稍有出汗為宜。如果出汗過多，反而會耗損陽氣。

3.時間適宜：最好選擇在上午9-10點后或下午3-4點，陽光充足、氣溫較高的時候進行，避免在寒冷的清晨或夜晚運動，以防受寒。

4.外出著裝需遵循“三層著裝”法則：排汗層（速干內衣）、保暖層（毛衣、抓絨）、防護層（防風外套），并根據身體情況增減衣物。

(四)穴位養生

大雪節氣穴位養生以“平調陰陽”為原則，推薦按摩或艾灸以下養生穴位。

大椎穴

定位：位于人體后正中線上，在第7頸椎棘突下凹陷中。

作用：按摩大椎穴有通陽解表、疏風散寒、清腦安神的功效。

關元穴

定位：位于人體前正中線上，臍下3寸。

作用：艾灸關元穴可壯一身之氣，使元氣充足，虛損可復，主調諸虛百損

涌泉穴

定位：在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第２、３趾趾縫紋頭端與足跟連線的前１/３與后２/３交點上。

作用：有寧神開竅，補腎益精，舒調肝氣之用。

{ 大雪紛紛是豐年 }

大雪節氣，《月令七十二候集解》曰：“至此而雪盛也”。“順以天時，靜以養陽”是大雪節氣養生的主旋律。調理應在“藏”字上下功夫，要注意收斂神氣，防止過度開泄，保持肺氣清肅。重點要保護呼吸道和胃腸保暖祛寒，養陰護陽。

圖文：魏銘 網絡綜合

編輯：賴燕芳

編審：香雅怡

出品：橋頭鎮融媒體中心

新聞回顧

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