最佳抗衰老的 4 種運動，讓你壽命延長5-10年

最佳抗衰老的 4 種運動，讓你壽命延長5-10年：

1、抗阻力訓練

抗阻力訓練即無氧運動，可以增強肌肉力量和耐力。常見的抗阻力訓練方式包括深蹲、引體向上、俯臥撐等無氧動作，以及使用啞鈴、杠鈴進行的力量訓練。

隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，身體各方面的機能衰退，脂肪也容易堆積起來。而抗阻力訓練能夠刺激肌肉生長，身體每天就能多消耗 30 - 50 卡路里的熱量，可以預防跟改善肥胖問題。

一周安排2-3次抗阻力訓練，鍛煉身體主要大肌群，還能提升骨骼細胞活性，強化骨密度，提高關節的穩定性，減少關節損傷的風險，讓我們在日常生活中行動更加自如。讓你步入老年后，依然擁有強壯的肌肉和骨骼，能夠輕松地完成各種日常活動。

2、快走

快走的訓練強度比走路高，比跑步低，比較溫和，更適合初學者進行鍛煉。堅持快走可以提升下肢靈活性，促進全身血液循環，提升身體新陳代謝，有效鍛煉心肺功能。

對于平時缺乏鍛煉的人來說，每天堅持一小時快走，可以幫助降低血壓、血脂，減少動脈粥樣硬化的發生，讓我們的血管保持年輕和彈性，降低心血管疾病的風險。

3、揮拍類運動

揮拍類運動，如網球、乒乓球、羽毛球等，是一種鍛煉全身肌群以及大腦的運動方式，一周安排2次球拍類運動，可以有效延長壽命5-7年。

我們在揮拍的時候，需要調動身體的多個部位協同工作，能夠提高身體的反應速度和敏捷性，提高身體的協調性和靈活性，還能鍛煉眼部肌肉、提高視力。

揮拍類運動在快速移動和擊球的過程中，我們的神經系統會得到充分的鍛煉，使身體的各個部位能夠更加迅速地做出反應，可以預防老年癡呆疾病，提升思維敏捷性。

4、 高強度間歇訓練（HIIT）

HIIT間歇訓練是一種“高低強度交替”的運動方式，例如：全力沖刺30秒，然后慢走或休息1分鐘，重復多次，累計20分鐘就能達到鍛煉效果。

HIIT能在短時間內對心肺系統造成強大刺激，顯著提高最大攝氧量（VO? max），讓你保持年輕的生理機能，降低心血管疾病發生率。

HIIT的“后燃效應”使其在運動結束后很長時間內仍在持續消耗熱量，有助于高效減少內臟脂肪，還能改善身體對胰島素的敏感性，是預防Ⅱ型糖尿病的利器。

而HIIT訓練被證明是最有效的提升線粒體質量和效率的運動方式，能直接逆轉與年齡相關的細胞衰退，提升細胞活力。

建議，內臟脂肪超標以及減肥瓶頸期的人，一周安排3次HIIT間歇訓練，可以有效降低內臟脂肪，讓你成功瘦下來。