中大醫(yī)院專家支招“大雪”養(yǎng)生“常”與“變”

12月7日，即將迎來(lái)“大雪”節(jié)氣，江蘇地區(qū)卻一反常態(tài)，不僅未見(jiàn)大雪紛飛，連小雪也蹤跡難覓。面對(duì)這“暖意融融”的冬日，我們?nèi)绾勿B(yǎng)生？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科朱欣佚副主任醫(yī)師提出，此時(shí)養(yǎng)生尤需把握“常”與“變”的智慧，既要遵循節(jié)氣基本規(guī)律，又要靈活應(yīng)對(duì)氣候異常。

識(shí)“常”：大雪節(jié)氣的傳統(tǒng)養(yǎng)生要義

“大雪”作為二十四節(jié)氣中的第21個(gè)，承前啟后于“小雪”與“冬至”。從字面及自然規(guī)律看，此節(jié)氣往往伴隨降雪增多、氣溫走低；從中醫(yī)陰陽(yáng)理論而言，此時(shí)已近陰極陽(yáng)生的臨界，陰氣雖盛，然微弱陽(yáng)氣已開(kāi)始萌動(dòng)蓄勢(shì)。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生重在兩點(diǎn)：防寒保暖為首務(wù)，抵御嚴(yán)寒侵襲，保護(hù)人體陽(yáng)氣；溫補(bǔ)滋養(yǎng)正當(dāng)時(shí)，以溫性食物補(bǔ)益身體，常用羊肉、桂圓等食材，或人參、黃芪、當(dāng)歸、阿膠等藥材，扶助正氣，抵御寒邪。

察“變”：暖冬氣候?qū)】档奶厥庥绊?/strong>

近期天氣“無(wú)雪偏暖”，打破了往年的寒冷常態(tài)。這意味著：陰氣未盛，陽(yáng)氣未衰：寒氣不足，溫?zé)嶂韵鄬?duì)凸顯。由此引發(fā)兩大健康隱患：一是呼吸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增高。氣溫偏高利于病毒、細(xì)菌等病原微生物活躍繁殖，導(dǎo)致感冒、流感等呼吸道疾病發(fā)病率顯著上升。二是過(guò)早或不當(dāng)溫補(bǔ)易生內(nèi)熱。若仍按常規(guī)大行溫補(bǔ)，易致體內(nèi)濕熱或燥熱內(nèi)生，出現(xiàn)口干咽燥、咽喉腫痛、心煩燥熱、多汗、失眠，甚至血壓、血糖波動(dòng)升高，誘發(fā)或加重原有疾病（如鼻衄、咯血、痔瘡出血等）。

應(yīng)“變”：暖冬養(yǎng)生的衣食住行調(diào)整

基于上述變化，朱欣佚副主任醫(yī)師介紹，今年“大雪”節(jié)氣養(yǎng)生需“知常達(dá)變”，在生活細(xì)節(jié)上做出相應(yīng)調(diào)整。

衣：保暖防寒不可松，靈活應(yīng)對(duì)驟降溫

暖冬亦是冬，基礎(chǔ)保暖不可少。尤其需警惕不期而至的“斷崖式”降溫（如驟降10℃左右），這對(duì)年老體弱者影響尤甚。建議及時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，備好御寒衣物。穿衣原則以保暖輕便為佳，便于活動(dòng)且避免過(guò)度臃腫。

食：進(jìn)補(bǔ)需審慎，溫補(bǔ)莫急行

冬季進(jìn)補(bǔ)大方向不變，但暖冬需調(diào)整策略。現(xiàn)代生活營(yíng)養(yǎng)充足，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚、禽、蛋、奶、豆制品）攝入即可滿足基本需求。

慎用“溫補(bǔ)”：避免過(guò)早、過(guò)量食用羊肉、桂圓、辣椒等溫?zé)嶂鹬铮苑馈盎鹕蠞灿汀薄?yōu)選“平補(bǔ)”“緩補(bǔ)”：可側(cè)重選擇性質(zhì)平和或微溫的食物溫和調(diào)養(yǎng)，如山藥、板栗、雞肉、魚蝦等。

在時(shí)機(jī)把控上也有講究，熱性強(qiáng)的溫補(bǔ)食材（如羊肉、桂圓），建議延至冬至節(jié)氣后再酌情增加，以降低內(nèi)熱上火風(fēng)險(xiǎn)。

住：通風(fēng)保暖兩相宜，避開(kāi)人群防傳染

體質(zhì)偏弱者應(yīng)盡量避免前往人群密集的公共場(chǎng)所，減少呼吸道疾病交叉感染機(jī)會(huì)。家中需注意平衡保暖與通風(fēng)。在保暖基礎(chǔ)上，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣清新，減少病邪滋生。

行（鍛煉）：擇時(shí)、擇地、適度是關(guān)鍵

老年人，尤其是患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者，切忌清晨低溫時(shí)段外出鍛煉。若醒得早，可在室內(nèi)打太極、做保健操。偏好戶外者，務(wù)必選擇晴朗天氣、待日出氣溫回升后再出門。避免在空氣污染嚴(yán)重（如霧霾、沙塵）的環(huán)境中鍛煉，選擇空氣清新的場(chǎng)所。

冬季運(yùn)動(dòng)貴在適度。要避免大汗淋漓，避免汗后當(dāng)風(fēng)。大汗則不利于陽(yáng)氣收藏，汗出當(dāng)風(fēng)則外邪易趁虛而入。

暖冬雖愜意，養(yǎng)生亦需用心。朱欣佚副主任醫(yī)師提醒，關(guān)鍵在于洞察氣候之變，在傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧基礎(chǔ)上靈活調(diào)整策略——該保暖時(shí)保暖，該進(jìn)補(bǔ)時(shí)巧補(bǔ)，更要防范暖冬特有的健康挑戰(zhàn)。明辨“常”與“變”，方能安然度冬，固護(hù)身心安康。（蔡逸秋 程守勤）