陽虛體質過冬指南：谷醫堂分享食、灸、動三招，告別手腳冰涼

　　你是否總比別人穿得多，手腳冰涼，畏寒喜暖，一受涼就容易腹瀉或感冒？這很可能是中醫所說的“體質虛寒”。中醫認為，這多與陽氣不足有關，陽氣就像身體里的“太陽”，溫煦功能減弱，自然無法抵御外寒。

現代生活方式，如長期待在空調房、貪食生冷、熬夜透支等，都在不知不覺中消耗著我們的陽氣。針對這一普遍問題，調理的關鍵在于 “溫補陽氣，驅散內寒” ，且重在融入生活，持之以恒。國家中醫藥管理局在推廣中醫養生保健技術時，也常將艾灸、食療等溫陽方法作為重點。

　　谷醫堂為您分享3個簡單易行的日常調理小方法，助您從內而外溫暖起來。

　　方法一：飲食溫養——把“陽光”吃進身體

　　改變飲食是調理虛寒體質的根本。關鍵在于選擇 “溫性”、“平性” 的食物，避免“寒涼”之品。

　　早餐來一碗姜棗茶： 取紅棗3-5顆（掰開）、生姜3片（帶皮），煮沸后轉小火煮10-15分鐘。晨起飲用，可激發陽氣，溫暖脾胃。堅持飲用，尤其適合脾胃虛寒、手腳冰涼者。

　　日常多吃“暖身菜”： 如羊肉、雞肉、韭菜、洋蔥、南瓜、桂圓、核桃等。烹飪時，可適量加入肉桂、花椒、小茴香等天然香辛料，它們都有溫陽散寒的功效。

　　戒掉“寒涼”習慣： 盡量避免冰鎮飲料、生冷瓜果（如西瓜、梨）、生食沙拉等。如需吃水果，可選擇蘋果、葡萄等平性水果，或稍微蒸煮后再食用。

　　方法二：起居艾灸——借助“地之陽”補陽氣

　　艾草被譽為“地之陽”，艾灸是補充陽氣、祛除寒濕最直接有效的外治法之一。

　　簡易穴位艾灸：

　　關元穴： 位于肚臍下3寸（約四橫指）。此穴是“元氣”所藏之處，灸之能大補元氣，溫煦全身。

　　足三里： 位于小腿外側，膝蓋骨下緣直下3寸。此穴是強身健體的要穴，灸之可溫中散寒，健脾補氣。

　　操作建議： 使用艾條灸或艾灸盒，每周2-3次，每個穴位灸15-20分鐘，以局部溫熱、皮膚紅潤為度。注意安全，避免燙傷。

　　方法三：習慣導引——動則生陽，藏陽保暖

　　動則生陽： 選擇溫和的、能讓身體微微發熱出汗的運動。例如，每日上午或下午曬著太陽散步30分鐘，練習八段錦、太極拳等傳統導引術。避免在寒風中或夜間進行大汗淋漓的劇烈運動，以免陽氣隨汗外泄。

　　重點保暖： 尤其注意保護頸后（大椎穴）、腰腹部（神闕、命門穴）和腳踝（三陰交穴）不受寒。睡前用40-45℃的熱水泡腳15-20分鐘，水沒過腳踝，可加入幾片生姜或一小把艾葉，引火歸元，溫暖全身。

　　曬太陽補鈣： 上午10點前或下午3點后的陽光溫和，多曬曬背部（督脈所在），是天然的“天灸”，有助于補充陽氣。

　　虛寒體質的調理是一個循序漸進的過程，請勿急于求成。上述方法需綜合運用，并堅持至少1-3個月方能感受到明顯改善。如果畏寒癥狀非常嚴重，或伴有其他不適，建議咨詢專業中醫師進行辨證調理。