科學促睪的5個方法，讓男生找回陽剛、有魅力

睪酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙激素，而隨著年紀的增長，睪酮水平會自然下降，這會伴隨著肌肉的流失，男人的精力狀態就會大不如前，這也意味著身體進入了衰老狀態。

科學促睪的5個方法，讓男生變得陽剛、有魅力：

方法1：多做力量訓練

進行大重量的抗阻訓練，可以刺激肌肉的生長，尤其是進行多肌群參與的“復合動作”，可以增肌的同時刺激生長激素以及睪酮的分泌。

建議，男生過了30歲后，一周安排3次全身性的抗阻力訓練，將訓練重點放在深蹲、硬拉、臥推、劃船、過頭推舉這些王牌動作上，選擇大重量、低次數，比如選擇6-12次/組的重量，確保動作標準，可以有效提升肌肉維度。

方法2：補充身體所需的營養

你的飲食內容決定了制造激素的原料，攝入優質脂肪，可以給睪酮合成提供原材料，我們可以從牛油果、堅果、橄欖油、蛋黃和深海魚類中攝入優質蛋白。

從瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、奶制品中獲取足量蛋白質，每餐一掌心（100-150克左右），蛋白質可以促進肌肉的合成，還能支持激素的分泌。

而微量元素中，鋅和維生素D是合成睪酮的關鍵，我們可以從生蠔、紅肉、堅果（補鋅）來補充維生素D跟鋅元素。

方法3、管理好情緒

一個人若總是處于焦慮、抑郁、急躁等負面情緒中，這會使身體持續分泌皮質醇（壓力激素），而睪酮水平也會受到抑制。

而積極的心態，樂觀的情緒可以降低皮質醇水平，進而助力睪酮激素的釋放。因此，想要提升睪酮水平，我們需要及時釋放壓力，避免負面情緒的堆積。

遇上糟心的事情或者煩惱的時候，我們可以選擇運動、傾訴，培養興趣愛好等方式來轉移注意力，降低皮質醇水平，保持穩定的心態，才能提升睪酮水平。

方法4、提升睡眠質量，保證睡眠時長

熬夜和睡眠不足是睪酮的“殺手”，睪酮分泌的高峰期在深度睡眠階段，如果你睡眠質量差，睡眠時間不足，會導致睪酮的流失。

想要提升睪酮水平，一定要避免熬夜，盡量在11點前睡覺，每晚保證7-9小時的睡眠，堅持一段時間你會發現睪酮水平提升了，白天精力變得充沛了起來。

方法5、控制腰圍

肥胖，特別是腹部肥胖的人，睪酮水平會遠遠低于身材標準的人。因為過量的脂肪，會將睪酮轉化為雌激素，男生魅力也會削弱。

想要提升睪酮水平，男生的腰圍要控制在90cm以下，體脂率要控制在標準范圍，才能提升睪酮水平，降低雌激素水平，讓你找回男士魅力。

而降低體脂率、腰圍的方式是管理好飲食，減少高熱量、高油鹽、高糖分食物的攝入，多吃一些輕加工、天然的蔬菜水果，控制整體的熱量攝入，并且加強運動鍛煉來提升活動代謝，堅持2個月以上，腰圍會明顯下降，睪酮水平也會隨之提升。