百歲老人的5個(gè)長(zhǎng)壽秘訣，醫(yī)學(xué)研究，已證實(shí)！值得借鑒

百歲老人的5個(gè)長(zhǎng)壽秘訣，醫(yī)學(xué)研究，已證實(shí)！值得借鑒

秘訣1、吃飯七八分飽

國(guó)外針對(duì)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)小鼠的研究表明：成年后吃的食物太多，會(huì)讓小鼠的壽命縮短。如果讓成年后的小鼠進(jìn)食量減少40%，其壽命反而會(huì)被延長(zhǎng)。也就是說(shuō)，經(jīng)常過(guò)量進(jìn)食，吃太多的小鼠壽命會(huì)縮短，而控制飲食后的小鼠壽命會(huì)變長(zhǎng)。

現(xiàn)實(shí)生活中，我們可以看到某些暴飲暴食的吃播，每天吃海量的食物，有的卻意外去世了。說(shuō)是意外，很難不讓人聯(lián)想，這些是長(zhǎng)期過(guò)量飲食產(chǎn)生的后果。

而美國(guó)的醫(yī)學(xué)試驗(yàn)也證實(shí)：實(shí)驗(yàn)人每餐吃飯7-8分飽，可以讓胸腺恢復(fù)活力（新生T細(xì)胞增多），給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，有助于身體新陳代謝，改善胰島素抵抗，并且降低炎癥反應(yīng)，有效提升人體的健康并且延長(zhǎng)壽命。

總結(jié)而言，長(zhǎng)壽秘訣之一就是吃飯不要吃撐自己，保持七八分飽就停下來(lái)，有助于健康。

秘訣2、喜歡吃豆制品

數(shù)據(jù)表明，在一些百歲老人中，有90%以上經(jīng)常吃豆制品，豆制品可以給身體補(bǔ)充植物蛋白，豆制品中的蛋白和異黃酮有助于降低“壞膽固醇”（低密度脂蛋白），提升“好膽固醇”（高密度脂蛋白）的比例，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

日常飲食中，除了豆腐，豆?jié){、無(wú)添加的豆皮、毛豆等都是很好的選擇。建議一周3-4次用豆腐、豆干等替代紅肉，是更健康、長(zhǎng)壽的選擇。

秘訣3、喜歡喝水

對(duì)于中老年人，對(duì)口渴不敏感，主動(dòng)喝水更為重要。數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有七成多的百歲老人喜歡喝水，喝白開(kāi)水的老人達(dá)到了9成，而喝茶習(xí)慣的老人只有1/8。

而充足的喝水量可以降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腎臟有效排出代謝廢物，并且有效降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

秘訣4、適度活動(dòng)不過(guò)度

過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量自由基，加速機(jī)體損耗，甚至導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉損傷。而適度、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)心臟效率和身體利用氧氣的能力，還能預(yù)防肌少癥和骨質(zhì)疏松，有效保持老年生活質(zhì)量。

建議，在日常生活中，我們要勤快一些，多多活動(dòng)身體，做一些力所能及的家務(wù)等，同樣也是一種身體活動(dòng)，結(jié)合自己身體適度活動(dòng)，一周累計(jì)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在150-250分鐘，就能有效延年益壽。

秘訣5、想得開(kāi)

很多百歲老人的幸福滿(mǎn)意度都是比較高的，他們不會(huì)鉆牛角尖，遇上不開(kāi)心的事情，都會(huì)及時(shí)想開(kāi)，不會(huì)讓自己處于負(fù)面情緒中。

而人生不如意，十之八九，長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)偏高，進(jìn)而引發(fā)慢性炎癥、抑制免疫系統(tǒng)、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。想要健康長(zhǎng)壽，只有想開(kāi)一點(diǎn)，保持積極的心態(tài)，才能為身體創(chuàng)造了最佳的內(nèi)部修復(fù)環(huán)境。