110歲老人長(zhǎng)壽秘訣：懶字為重，60歲后應(yīng)做到四懶

“老李，飯快涼了，還不出來(lái)吃？”這是每天傍晚6點(diǎn)，社區(qū)小院里最常聽(tīng)見(jiàn)的呼喚。76歲的李大爺，最近成了周圍晚輩和鄰居們津津樂(lè)道的話題。“

人家老李，別看年紀(jì)大，天天笑呵呵的，氣色比年輕人都好，走路帶風(fēng)，一年感冒都稀奇見(jiàn)一次！”本以為他是鍛煉達(dá)人，誰(shuí)知身邊朋友請(qǐng)教他養(yǎng)生秘訣時(shí)，他卻幽默地說(shuō)了句：“其實(shí)我最大優(yōu)點(diǎn)就一個(gè)字，懶！”

聽(tīng)得大家一愣，難道懶還能長(zhǎng)壽？可別誤會(huì)，這里的“懶”，可不是無(wú)所事事的借口，而是精明而通透的生活節(jié)奏。讓身心適度放松、給自己“減負(fù)”，是110歲長(zhǎng)壽老人的真正智慧。比起馬不停蹄地忙碌奔波，他們更懂得選擇性的“懶惰”。

那么，對(duì)于悄然步入花甲之年的中老年人來(lái)說(shuō)，哪些“懶”，真正有益健康？為什么醫(yī)生還建議60歲后要堅(jiān)持“4個(gè)懶”？后面這幾點(diǎn)，可能會(huì)顛覆你對(duì)長(zhǎng)壽的認(rèn)知，尤其是第3點(diǎn)，許多人直到晚年才頓悟，現(xiàn)在知道還不晚！

許多長(zhǎng)壽調(diào)研早就給出答案。《中國(guó)老年醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)布相關(guān)數(shù)據(jù)，在采訪110歲以上人群時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們普遍生活節(jié)奏“慢”、作息“懶”、做事不過(guò)于急躁。

醫(yī)生解釋，這種“懶”并非拖延懈怠，而是主動(dòng)“減負(fù)”，有的放矢地分配精力，將有限的體力和注意力保留在更重要的生活健康上。

美國(guó)哈佛大學(xué)健康老齡化項(xiàng)目指出，中老年人過(guò)度奔忙反倒可能增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的生活，會(huì)促使體內(nèi)壓力激素（皮質(zhì)醇）飆升，數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期高水平皮質(zhì)醇會(huì)讓免疫力下降12%-30%，大幅誘發(fā)心腦血管、焦慮及代謝疾病。

反觀長(zhǎng)壽老人，生活“慢半拍”，卻健康長(zhǎng)壽。

醫(yī)生提醒，步入60歲后，如果能在4個(gè)方面堅(jiān)持“懶一點(diǎn)”，往往對(duì)身心大有裨益。下面，結(jié)合權(quán)威數(shù)據(jù)，帶大家認(rèn)識(shí)“長(zhǎng)壽4懶”，并附上科學(xué)建議，一看便懂。

懶得“操心”：給心理適度松綁

許多60歲以上的人，習(xí)慣為孩子、孫輩、家庭瑣事傾心付出，內(nèi)心壓力大。這種“勤快的操心”表面積極，實(shí)則卻是高血壓、冠心病等慢性病的隱形推手。

重慶醫(yī)科大學(xué)曾對(duì)2000名長(zhǎng)壽老人檢視，結(jié)果顯示，“不太操心”的老人，抑郁焦慮發(fā)生率僅為操心組的22.5%。原因在于，他們懂得坦然面對(duì)生活瑣事，不過(guò)度干預(yù)子女，遇事能放下，“凡事過(guò)腦三分，心里只放一分”。

醫(yī)生建議：遇事不盲目焦慮，可以每天散步20分鐘，或嘗試深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練，幫助緩解壓力，提升心理韌性。

懶得“吃太多”：飲食以質(zhì)為先，七八分飽

俗話說(shuō)“多吃點(diǎn)才有勁兒”，其實(shí)上了年紀(jì)，人體基礎(chǔ)代謝每10年平均下降8%，過(guò)量進(jìn)食極易誘發(fā)脂肪肝、糖尿病及心臟負(fù)擔(dān)。

美國(guó)“熱量限制與衰老”實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，適度減少日攝入熱量18%的人，壽命延長(zhǎng)約12%。而長(zhǎng)壽老人流行“小碗吃飯、清淡為主，少油少鹽”，餐餐吃到七八分飽，把重點(diǎn)放在葷素均衡、粗細(xì)搭配和新鮮蔬果上。

醫(yī)生建議：每頓飯吃至略感飽足即可，多選全谷物、豆制品以及富含膳食纖維的蔬菜，減少三高人群加工食品攝入。

懶得“頻繁運(yùn)動(dòng)”：追求“細(xì)水長(zhǎng)流”而非一日爆發(fā)

近些年，中老年健身熱風(fēng)靡，可運(yùn)動(dòng)過(guò)量也是隱患。最新流行病學(xué)分析顯示，老年人每周運(yùn)動(dòng)5次以上、高強(qiáng)度達(dá)1小時(shí)以上者，受傷率高達(dá)體弱人群的1.6倍。

更合適的，是“持續(xù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”，如每日散步、舒緩操、園藝勞作。在長(zhǎng)壽老人中，基本沒(méi)有“健身房狂魔”，他們大多喜歡慢走聊天、做太極、曬曬太陽(yáng)，生活運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)身自然融合。

醫(yī)生建議：60歲后不必盲目追求高強(qiáng)度健身，以“微汗、能說(shuō)話不能唱歌”為運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，每周保持3-5次規(guī)律輕度活動(dòng)。

懶得“晚睡晚起”：守住生物鐘，助力機(jī)體修復(fù)

“刷手機(jī)”“追劇”至深夜早已成為一些老年朋友的常規(guī)，實(shí)則是健康殺手。醫(yī)學(xué)研究表明，晚睡群體心血管事件風(fēng)險(xiǎn)升高24.4%，而保持規(guī)律作息者，癡呆及高血壓發(fā)病率低18%。長(zhǎng)壽老人們普遍“日落而息，日出而作”，晚上10點(diǎn)入睡，午后適當(dāng)小憩，讓身體得到充分修復(fù)。

醫(yī)生建議：每日保持6-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離藍(lán)光（如手機(jī)屏幕），創(chuàng)造安靜黑暗的休息環(huán)境，優(yōu)質(zhì)入睡后身體自愈力提升，整夜睡眠質(zhì)量勝過(guò)零散補(bǔ)覺(jué)。

這個(gè)“懶”，并不是逃避生活，反而需要智慧與自律

長(zhǎng)壽老人“懶”，不是輕松抱著電視、毫無(wú)作為，而是懂得調(diào)節(jié)好自己的身心節(jié)奏。有選擇的“偷懶”，讓生活多一點(diǎn)溫柔，也讓健康多一份保障。面對(duì)外界的“操勞”標(biāo)準(zhǔn)，60歲之后，不妨給自己適當(dāng)“減負(fù)”，讓身體有喘息機(jī)會(huì)。