養生e站 | 睡覺有這5個特征，不想健康長壽都難！養好睡眠，中醫建議先“睡心”再“睡眼”

圖片來源：包圖網

睡眠是最好的 “養生藥”，也是給壽命 “存錢” 的秘訣。研究顯示，擁有高質量睡眠的人，心血管疾病死亡風險降低 21%，最多可以讓壽命延長5年！妥妥的長壽密碼。

如果你的睡眠符合以下 5 個特征，恭喜！健康長壽正在向你招手～

健康長壽人群的5個睡眠特征

1

睡眠很高效：夜睡7小時，午睡≤30分鐘

復旦大學研究指出：成年人每晚睡 7 小時，全因死亡（因各種疾病導致的死亡）風險最低！

睡不夠，肥胖、2 型糖尿病、心血管病甚至癌癥的發病風險會飆升；睡太多，反而可能是體質弱、倦怠或慢性病的信號，得不償失。

午睡雖好，但別貪久！30 分鐘以內的小睡，能快速提升認知、緩解負面情緒。一旦超過這個時長，很可能擾亂夜間睡眠節律，導致越睡越累。

2

睡醒感覺好：身體不累，腦袋超輕松

這是睡眠質量高的核心標志！

睡眠是人體最高效的自我修復期，尤其是深睡眠階段（每晚7 小時睡眠約含 1.5 小時深睡眠），腦脊液循環速度會加快，幫大腦 “大掃除”，清除代謝廢物，大大降低癡呆風險。睡得好的人，不僅身體修復快，心理也更健康，精神飽滿不犯懵，抗病能力也更強！

3

睡眠環境好：關燈防藍光，睡眠不用慌

好睡眠離不開黑暗環境！

手機、電腦、LED 燈等發出的藍光，是褪黑素的 “天敵”。而褪黑素是睡眠 “開關”，一旦被抑制，就會入睡難、睡眠淺、多夢。

這里給大家支兩招：臥室夜燈選昏暗的紅燈，睡前 2-3 小時遠離電子屏幕；若熬夜必須用電子設備，記得戴上防藍光眼鏡。

4

睡前不吃飽：空腹入眠，身體更輕松

別再信 “喝牛奶助眠” 的誤區啦！睡前 3 小時最好別吃東西。

睡前進食，不僅會增加食管反流、夜間醒來的概率，還會減慢代謝速度，悄悄囤積脂肪。而適當的夜間空腹，能啟動身體 “自噬機制”—— 像給細胞 “大掃除”，清除廢物垃圾，還能降低慢性炎癥，延緩衰老、減少慢性病風險。

晚餐吃七八分飽，睡前拒絕宵夜零食，身體會用健康長壽來回報你～

5

睡眠無異常：不盜汗、不驚醒、不打鼾

這三點，是身體無隱患的 “信號燈”：

·不盜汗：大概率沒有結核、甲亢等慢性病困擾；·不驚醒：說明心態平和，情緒穩定無焦慮；·不打鼾：代表呼吸通暢，夜間不缺氧，對穩定血壓、保護血管、降低猝死風險至關重要！

如何睡個好覺？記住這3點

1

睡前不貪食

中醫認為“胃不和則臥不安”，建議在睡前兩個小時就不要吃太多或喝太多水，避免影響到胃的消化和吸收，進而影睡眠。老年人的脾胃相對會弱一些，晚餐盡量吃烹煮糜爛、容易消化的食物，避免加重脾胃負擔，影響睡眠。

2

睡覺先“睡心”

中醫認為“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建議在睡覺的時候先“睡心”，眼睛閉上了心要寧靜安詳，可以選擇聽音樂，或者配合上呼吸訓練，這樣能夠改善睡眠。

3

泡腳助睡眠

還可以在睡前泡腳，頭涼腳熱有助于睡覺?？梢愿鶕陨砬闆r，選擇不同的足浴方，比如陽虛的人可以選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草，這些可以溫陽通絡，還有一定改善循環的作用。經絡不通、關節痛、體內有濕的人可以選擇花椒、艾葉、桂枝，這些既可以祛濕通絡，還可以幫助改善晚上腳冰涼、關節疼痛的問題，也可以加一點姜黃，可以根據自身的體質向醫生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適。

來源：養生中國