這幾類人，真心不建議你晨跑！

早起跑步，是一件自律且有益身心健康的事情，但是，并非所有人都適合晨跑。尤其是這幾類人，真心不建議你晨跑！

1、熬夜、睡眠不足的人

如果你平時總是熬夜到12點后，甚至是一兩點睡覺，這意味著你的睡眠時間是不夠的，身體沒有充分的時間進(jìn)行修復(fù)，會處于疲勞狀態(tài)，身體機(jī)能也未恢復(fù)。

這個時候早起跑步，不僅達(dá)不到理想的鍛煉效果，還容易發(fā)生運動損傷，導(dǎo)致越跑越傷身。熬夜后的人若強(qiáng)行晨跑，這個時候身體需要調(diào)動更多的能量和氧氣供應(yīng)，心臟跳動得會更快，這無疑會進(jìn)一步加重心臟的負(fù)擔(dān)，會給心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)帶來巨大壓力，甚至增加心臟疾病的發(fā)生風(fēng)險。

因此，熬夜的人應(yīng)該做到早睡，保證充足睡眠后再考慮晨跑，如果做不到，那么不建議你早起跑步。

2、大病初愈的人

如果你感冒發(fā)燒剛好，這個時候也是不建議早起鍛煉的。大病初愈的人，身體正處于修復(fù)期，這個時候需要以休息為主，而不是強(qiáng)迫自己起來運動。早起運動不利于免疫力的恢復(fù)，反而容易加重病情或?qū)е录膊?fù)發(fā)。

建議，大病初愈的人應(yīng)該遵循醫(yī)囑進(jìn)行休息，可以先進(jìn)行一些溫和的運動，如散步等，待身體逐漸恢復(fù)后，再考慮是否進(jìn)行晨跑。

3、糖尿病患者，尤其是有低血糖風(fēng)險者

對于糖尿病以及低血糖患者來說，身體經(jīng)過一夜的休息跟能量的消耗，清晨空腹?fàn)顟B(tài)下血糖本身處于較低水平。

這個時候進(jìn)行跑步會消耗身體的能量，極易誘發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈、心慌、冷汗甚至昏厥，非常危險。如要晨跑，必須遵醫(yī)囑，并注意在運動前適量吃點東西補(bǔ)充能量。

4、前一天進(jìn)行高強(qiáng)度運動的人

如果你前一天進(jìn)行了高強(qiáng)度運動，意味著身體的肌肉處于撕裂狀態(tài)，這個時候體內(nèi)產(chǎn)生了大量的乳酸堆積，身體的關(guān)節(jié)、韌帶等也處于疲勞和輕微損傷的狀態(tài)，需要2-3天的時間進(jìn)行修復(fù)。

如果第二天一早又去跑步，肌肉會更加酸痛，恢復(fù)時間也會延長，關(guān)節(jié)和韌帶受傷的風(fēng)險也會大大增加，反而不利于肌肉跟關(guān)節(jié)的修復(fù)，受傷風(fēng)險也會大幅度提升。

建議，如果前一天進(jìn)行了劇烈運動后，第二天應(yīng)該好好休息，不宜進(jìn)行晨跑，可以做做拉伸等促進(jìn)恢復(fù)的低強(qiáng)度運動。

5、關(guān)節(jié)疾病患者

對于患有膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的人來說，跑步這一項運動容易給關(guān)節(jié)帶來沖擊力。跑步的時候，關(guān)節(jié)要承受體重2-3倍的壓力，而關(guān)節(jié)本身已經(jīng)存在病變，這樣的壓力會加重關(guān)節(jié)的損傷，導(dǎo)致疼痛加劇，病情惡化。

這類關(guān)節(jié)疾病患者，不建議選擇跑步，可以應(yīng)該選擇一些對關(guān)節(jié)壓力較小的運動，如游泳、騎自行車等。