臻祥壽三果眼益科普青少年近視健康知識
![]()
控制電子產品使用
電子產品要嚴控,過度使用眼損傷。中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過 15 分鐘,每天累計時長不宜超過 1小時。孩子使用電子產品學習30-40分鐘后,應休息遠眺放松10分鐘。
養成戶外活動習慣
建議青少年養成每天兩小時的戶外活動習慣。有研究顯示,戶外活動時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發生率是戶外活動時間長、近距離用眼時間短的孩子的2.3倍。
戶外活動接觸陽光,能增加眼內多巴胺等活性物質釋放,促進眼球正常發育并抑制眼軸變長,是防控近視有效、經濟的方法。戶外活動要避開午后高溫強曬時段,即使陰天,戶外活動也對近視有防護效果。
保證充足的睡眠和營養
正常晝夜節律和充足睡眠對兒童青少年的眼睛發育至關重要,幼兒、小學生每天睡眠應不低于10小時,初中生睡眠應不低于9小時,高中生睡眠應不低于8小時。家長應給孩子營造良好睡眠環境,引導孩子按時休息、按時起床、規律作息,培養良好的睡眠習慣。
養成良好用眼習慣
長時間近距離用眼是誘導近視形成的關鍵因素,兒童青少年要養成良好用眼習慣。
一是讀寫做到 “三個一”,即“一尺一拳一寸”眼離書本一尺,胸距書桌一拳,手離筆尖一寸,不可平躺、側躺或趴在床上看書,不可邊走邊看書,或者在移動的車廂內看書。
二是堅持“20-20-20”原則,即近距離用眼20分鐘,向20英尺外(約6米),遠眺 20 秒以上。
三是保持光線適度,白天充分利用自然光線進行照明,同時要避免陽光直射。晚上除開啟臺燈照明外,室內還應使用適當的背景光源。
堅持做護眼運動
(1)眨眼:稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。
(2)轉眼球:上下、左右、順時針或逆時針轉動眼球。
(3)眼保健操:每天堅持做眼保健操,能有效緩解不良狀態,預防近視。
(4)多曬太陽:陽光有助于眼睛的發育,休息在家,即使無法出門,有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。
(5)20-20-20遠眺法:就是連續用眼20分鐘以后,抬頭遠眺20步(6米左右)的地方連續20秒。如果有些連續活動實在無法馬上停下,也要在結束后遠眺、放松活動10分鐘。
瓜果蔬菜要多吃
保證均衡的營養,可以讓孩子多吃含維生素A豐富的食物,比如動物肝臟、胡蘿卜等,還要多吃魚、牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果,少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食、不暴飲暴食,才能及時為眼睛補充營養,滿足眼部的營養需求。
多方合力共筑防護墻
兒童青少年近視防控需要政府、學校、家庭、兒童和醫療衛生機構等各方面共同努力,需要全社會共同行動,營造愛眼護眼的視覺友好環境,合力共筑近視“防護墻”。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.