【超準心理測試】5道題測出你的抑郁狀態

最近是不是總覺得提不起勁？對著喜歡的美食沒胃口，翻來覆去睡不著，甚至偶爾會覺得“活著沒什么意思”？很多人會把這種低落當成“emo”，卻分不清是暫時的情緒波動，還是需要重視的抑郁狀態。

今天給大家準備了一套超接地氣的心理小測試，不用復雜量表，5道題就能幫你快速摸清自己的情緒狀態，快來試試吧！

測試開始（請根據近兩周的真實狀態作答）

Q

關于興趣：

以前超愛的事，現在還能提起勁嗎？

A. 完全沒問題，喜歡的事照樣能讓我開心

B. 偶爾沒興趣，但大部分時候還是能投入

C. 經常提不起勁，就算是愛好也覺得沒意思

D. 幾乎對所有事都沒興趣，連嘗試都懶得做

A

Q

關于睡眠：

最近睡覺是不是總不踏實？

A. 睡得很香，倒頭就能睡，一覺到天亮

B. 偶爾失眠或早醒，但不影響白天狀態

C. 經常失眠/早醒，就算睡著了也多夢，白天沒精神

D. 要么整夜睡不著，要么嗜睡不醒，作息完全亂了

A

Q

關于自我感受：

會不會總否定自己？

A. 很認可自己，就算犯錯也不會過度自責

B. 偶爾會自我懷疑，但很快能調整過來

C. 經常覺得自己沒用，做什么都做不好

D. 總覺得自己是累贅，活著沒價值

A

Q

關于做事動力：

日常瑣事能順利完成嗎？

A. 行動力滿滿，工作學習、家務都能按時搞定

B. 偶爾會拖延，但基本能完成該做的事

C. 經常沒力氣做事，連洗漱、吃飯都覺得費勁

D. 完全動不了，整天癱著，什么都不想干

A

Q

關于社交：

還愿意和人打交道嗎？

A. 喜歡和朋友聚會，獨處和社交能平衡

B. 偶爾不想社交，但不會拒絕親近的人

C. 經常躲著別人，就算家人找聊天也想逃避

D. 徹底不想和任何人接觸，連電話都不想接

A

計分規則

A選項計0分，B選項計1分，C選項計2分，D選項計3分，將5道題的分數相加，得出總分。

測試結果解讀

總分0-2分：

情緒狀態良好，基本無抑郁傾向。

你目前的心理狀態很穩定，偶爾的小 emo 只是生活的調味劑，很快就能自我調節。繼續保持現在的生活節奏，多留意自己的小情緒，就能一直維持輕松的狀態。

總分3-6分：

存在輕度情緒低落，需及時調整。

最近你可能被壓力或瑣事纏住，出現了一些低落信號，但還沒到抑郁的程度。可以試試之前提到的自我調節方法，比如多去戶外曬太陽、找朋友吐槽，別讓負面情緒堆積。

總分7-10分：

有中度抑郁狀態，要重視起來。

你的低落情緒已經持續一段時間，還影響到了睡眠、行動力等日常狀態。別硬扛，先和家人朋友坦誠自己的感受，也可以找心理咨詢師聊聊，及時干預能很快走出來。

總分11-15分：

抑郁狀態較嚴重，務必尋求專業幫助。

你的情緒已經嚴重影響到正常生活，甚至出現了自我否定的想法。這不是 “矯情”，也不是 “抗壓能力差”，一定要盡快聯系專業心理醫生或精神科醫生，接受規范幫助，別獨自承受。

重要提醒

本測試只是幫你覺察自身情緒的參考工具，不能作為醫學診斷依據。抑郁的確診需要專業醫生結合多方面因素綜合判斷。

無論測試結果如何，都要記住：情緒沒有對錯，低落也不可怕。及時關注自己的心理狀態，累了就歇一歇，需要幫助就勇敢開口，你的心理健康永遠值得被重視！