冬天高血壓人群養(yǎng)生：除了要少吃鹽以外，3種東西也要少碰

現(xiàn)在進入冬季，氣溫驟降，太陽沒出來2天氣溫就下降了。

其實在冬天，很多有基礎(chǔ)疾病的朋友基本都是十分難受的，有的高血壓多年的朋友反饋。

每當(dāng)氣溫下降驟然變冷的時候，心臟總是悶悶的，經(jīng)常頭暈想睡覺，身體也是十分難受的，所以說很多朋友之所以要注意冬季養(yǎng)護，也是因為這類有基礎(chǔ)疾病的老人更需要做好并發(fā)癥的管控。

其實讓很多高血壓患者發(fā)現(xiàn)血壓“不聽話”了，明明按時吃藥，數(shù)值卻還是蹭蹭往上跳。

提到高血壓養(yǎng)生，大家首先想到的就是“少吃鹽”，畢竟鈉離子攝入過多會導(dǎo)致水鈉潴留，加重血管負(fù)擔(dān)。

但冬季養(yǎng)生光控鹽還不夠，有3種食物比鹽更“傷”血壓，很多人卻天天在吃，今天就來好好說道說道。

先給大家提個醒，冬季血壓波動本就比其他季節(jié)更明顯。

低溫會讓血管收縮，血液流通阻力增加，血壓自然隨之升高；加上天冷后人們更愛宅家，活動量減少，脂肪容易堆積，這些因素都讓高血壓控制難度翻倍。

在這種情況下，除了堅持服藥、做好保暖，飲食上的“減法”就得做得更細(xì)致，尤其是下面這幾類食物，一定要管住嘴。

1 少碰的就是“隱形糖”超標(biāo)的甜食

可能有人會問，高血壓和吃糖有啥關(guān)系？

其實糖分?jǐn)z入過多，身體無法及時消耗就會轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)肥胖。

而肥胖是高血壓的重要危險因素，會讓血管彈性變差，血壓調(diào)控能力下降。

冬季里，很多人喜歡用甜食暖身，比如熱奶茶、紅糖姜茶、糕點等，這些食物里的糖含量往往高得驚人。

就拿一杯全糖奶茶來說，含糖量可能超過50克，遠(yuǎn)超世界衛(wèi)生組織建議的每日25克上限。

建議大家選甜食時多看配料表，盡量選無糖或低糖版本，平時多喝溫開水，少喝甜飲料。

2 需要嚴(yán)格控制的是高脂肪、高膽固醇的“重口味”肉類

天冷了，火鍋、烤肉、紅燒肉就成了餐桌上的常客，這些肉類雖然吃著香，但脂肪含量極高。

過多的脂肪會附著在血管壁上，形成動脈粥樣硬化，讓血管變窄，血壓升高。

比如五花肉、肥牛、肥羊等，每100克的脂肪含量能達(dá)到30克以上，吃一頓就可能超標(biāo)。

高血壓患者冬季吃肉要“挑著吃”，優(yōu)先選去皮雞肉、魚肉、瘦牛肉等高蛋白、低脂肪的肉類，烹飪時多采用蒸、煮、燉的方式，少用油炸、紅燒。

3 容易被忽視的“血壓殺手”是酒精

冬季聚餐時，很多人習(xí)慣喝兩杯白酒暖身，覺得這樣能促進血液循環(huán)。

但酒精對血壓的影響遠(yuǎn)比想象中可怕，短期內(nèi)酒精會讓血管擴張，血壓暫時下降，可隨后就會引發(fā)血管強烈收縮，導(dǎo)致血壓反彈升高，甚至比喝酒前還高。

長期飲酒還會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，降低血管彈性，增加腦出血、心梗的風(fēng)險。

有研究顯示，每天喝50克白酒，高血壓患病風(fēng)險會增加50%。

所以高血壓患者冬季最好做到滴酒不沾，實在推脫不了也要嚴(yán)格限量，白酒每天不超過25克，啤酒不超過300毫升。

除了少碰這3種食物，冬季養(yǎng)生還可以多做這兩件事輔助控壓。

一是多吃富含鉀元素的食物，比如菠菜、香蕉、土豆等，鉀能促進鈉離子排出，幫助調(diào)節(jié)血壓。

二是堅持適度運動，像散步、太極拳等溫和的運動，能增強血管彈性，改善血壓水平。

運動時間最好選在上午10點后或下午3點左右，避開低溫時段，運動前做好熱身。

總之，大家需要知道是，冬季高血壓防控容不得半點馬虎，飲食控制是基礎(chǔ)，定期監(jiān)測血壓也很重要。

建議每天早晚各測一次血壓，做好記錄，一旦發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)偏高或波動較大，及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

養(yǎng)生從來不是一蹴而就的事，管住嘴、邁開腿、勤監(jiān)測，才能讓血壓在冬天也穩(wěn)穩(wěn)的！

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