5個方法讓代謝上來，人自然就會瘦下來

一個人的代謝是由基礎代謝、活動代謝、食物熱效應組成的，代謝旺盛的人意味著一天下來會消耗更多的熱量。

減肥的人的盡頭應該是提代謝，學習5個方法讓代謝上來，人自然就會瘦下來：

方法1、多做力量訓練

力量訓練是提升基礎代謝的有效方式，多做深蹲、俯臥撐等動作可以鍛煉身體肌群，提升肌肉量，肌肉是身體的耗能組織，身體增長一公斤肌肉，一天就能多消耗50-70大卡的熱量。

肌肉的體積也只有脂肪的1/3倍大，不占體積，肌肉發達的人自然不容易堆積脂肪，一天下來可以燃燒更多卡路里，減肥速度自然會更快。

建議，減肥的人一周安排3次抗阻力訓練，可以從自重訓練開始，再慢慢過渡為負重訓練，每次選擇4-5個復合動作可以有效提升肌肉量。

方法2、補充優質蛋白

蛋白質的食物熱效應比較高，身體分解蛋白質所需的熱量會比消耗蔬菜、主食更久，可以更好的穩定食欲，降低暴飲暴食幾率，還能給肌肉合成提供原料支持。

建議，減肥期間也要適當補充蛋白質，不要只吃蔬菜水果，每餐要補充一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆腐、深海魚、蝦等，100克魚肉大概可以補充20-25克蛋白質，一天下來補充60-75克蛋白質，可以滿足身體的需求。

方法3、定時吃三餐

飲食不規律，饑一頓飽一頓的行為會導致胰島素水平劇烈波動，身體則更容易囤積脂肪。胰島素水平穩定時，身體更傾向于燃燒能量，不易堆積脂肪。

因此，學會定時吃飯，飯吃八分飽可以更好的維持血糖穩定，身體也能感受到能量供應充足，可以放心的代謝，更好的維持身材。

建議，早餐好吃得好，午餐八分飽，晚餐要吃得少，吃得早，長時間的禁食狀態有助于提升胰島素敏感度，促使身體燃燒更多脂肪。

方法4、規律作息，避免熬夜

睡眠是身體進行修復、分泌關鍵激素的黃金時間。熬夜會擾亂激素分泌，以及干擾代謝，不利于脂肪的分解。

經常熬夜的人會發現，白天容易餓，更容易吃上高脂肪、高碳水的食物，這是因為瘦素下降、饑餓素提升的表現。

而規律作息可以降低皮質醇、饑餓素水平，促進生長激素的分泌，這有促進肌肉生長和脂肪分解。保證睡眠充足，第二天新陳代謝水平也會更旺盛，食欲也會更穩定。

因此，想要提升代謝，就要多戒熬夜、保證充足睡眠，提升睡眠質量，身體機能才能高效修復，新陳代謝水平才會更旺盛。

方法5、多喝水，戒飲料

水參與身體的新陳代謝，當身體缺水的狀態下，脂肪燃燒效率是比較慢的。而充足的喝水量可以促進身體循環代謝，加速脂肪的分解。而各種奶茶、可樂是含有糖分元兇，是脂肪堆積的元兇。

想要保持代謝，避免多余熱量的攝人，我們要戒掉各種飲料，主動多喝水。研究表明，喝下500毫升水后，人體新陳代謝在短時間內會加速10-30%，效果可持續近1小時。

建議，每天要喝夠1.5 - 2升水，多個時間段補充，比如1-2個小時喝一杯水，這樣可以減緩饑餓感的出現，更好的控制食欲。