不管是體檢報告上的數字,還是家里血壓計的讀數,很多人都分不清自己的血壓到底正不正常。其實血壓高低有明確標準,掌握這些常識,才能及時發現健康隱患。
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首先明確核心范圍:成人正常血壓是收縮壓90-139mmHg,舒張壓60-89mmHg。這里要注意兩個關鍵區間:收縮壓120-129mmHg、舒張壓80mmHg以下,屬于“血壓升高”,雖然沒到高血壓,但已經是預警信號;收縮壓130-139mmHg、舒張壓80-89mmHg是“正常高值”,這個階段不干預,很容易發展成真正的高血壓。
不同人群的標準也有講究。兒童和青少年的血壓隨年齡增長慢慢升高,比如小學生正常收縮壓一般在90-110mmHg,初中生接近成人水平,家長別用成人標準硬套。很多老人覺得“年紀大血壓高點正常”,其實60歲以上老人建議控制在120/80mmHg以下,80歲以上高齡老人可適當放寬,但最好不超過150/90mmHg,不然容易增加心腦血管風險。
測量方法不對,數值也會“騙人”。測量前要靜坐15分鐘,別喝濃茶、咖啡,也別劇烈活動,上臂和心臟保持同一高度,連續測2-3次,取平均值才準確。如果在家自測多次都是135/85mmHg以上,就算是高血壓了,得重視起來。
血壓偏低也不用慌,只要收縮壓不低于90/60mmHg,且沒有頭暈、乏力、眼前發黑的癥狀,一般不用特殊處理。如果有不適,平時可以多吃點有營養的食物,多喝水,避免突然站起來。
血壓是血管健康的“晴雨表”,不管偏高還是偏低,都可以先從生活方式調整:少鹽飲食、規律運動、保證睡眠。定期監測,有異常及時調整,才能讓血管一直保持健康狀態。
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