男人起床愛做這5件事，保持旺盛精力，抵抗衰老速度！

男人過了30歲、40歲后，是否覺得精力狀態大不如前，起床后也是昏昏沉沉的模樣？這可能是身體邁入了衰老狀態。

但是，有的人40多歲了卻依舊精力滿滿、活力四射，看起來十分年輕，這主要得益于平時的一些自律習慣。

一日之計在于晨，如果你想要保持旺盛精力，年輕狀態，那么早起做到一些小事，可以讓你精力旺盛一整天。

1、溫水喚醒身體

經過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態，血液粘稠度較高，運轉代謝比較低下。我們應該及時補充水分，早起第一杯水，應該避開冷水、茶水的刺激，選擇一杯溫開水是比較好的選擇，可以稀釋血液濃度，喚醒腸胃，有助于排便。

2、早起吃一份優質早餐

男人起床的第一餐是很重要的，不要為了減肥而跳過早餐（饑腸轆轆會影響上午的工作），更不要吃一些不健康的早餐（容易堆積脂肪）。

早餐應該選擇優質蛋白+復合碳水+優質脂肪，可以給身體補充營養，開啟身體代謝，讓你早上有充沛的精力跟專注力進行學習跟工作。

早餐可以選擇雞蛋、牛奶，搭配燕麥、全麥面包等優質碳水，再來一把堅果，補充健康脂肪，熱量控制在400-450大卡左右。

3、早起安排一組深蹲、俯臥撐訓練

早起運動可以提升心率，促進血液循環，為大腦和肌肉輸送更多氧氣和營養。這不僅能提振精神、增強日間的專注力，還能維持肌肉量和關節靈活性，是抵抗肌肉流失和減緩身體機能退化的關鍵。

早起后可以先進行5-10分鐘的輕度拉伸或熱身，比如簡單的頭部繞環、擴胸運動、體側屈，可以提升身體的柔軟性，然后做幾組深蹲、俯臥撐，注意動作的標準，可以鍛煉身體主要大肌群，抵御肌肉流失問題，讓你找回充沛的體能，旺盛的精力。

4、早起曬曬太陽

清晨的陽光照射身體，能有效抑制褪黑素分泌，并向大腦發出“該起床了”的清晰信號，快速重置生物鐘，這能讓你更快擺脫困倦，白天更清醒，晚上睡眠質量也更高，形成良性循環。

因此，早上起床后，我們應該拉開窗簾，讓自然光照射進來，沐浴一下陽光。如果時間允許，到陽臺或窗邊站幾分鐘，深呼吸，可以促進多巴胺分泌，讓你保持更好的精神狀態。

5、排出體內廢物

早起后要上廁所，排掉體內宿便，排空尿液，這樣身體才能更加高效的運轉起來，避免廢物的重復吸收。

容易便秘的人早起后可以吃半個火龍果（補充膳食纖維）可以促便。平時早起養成蹲一蹲的習慣，慢慢養成規律的排便習慣。