幾個暴瘦秘訣，堅持10周，體脂率輕松下降5%

學習這5個暴瘦秘訣，堅持10周時間，讓你的體脂率輕松下降5%：

秘訣1、更換烹飪方式

同樣的食材，不同的烹飪方式，熱量是不同的。100克炸雞排的熱量在220-260千卡之間，而100克香煎雞胸肉的熱量是180千卡左右，后者減少了40-80大卡，飽腹感卻差不多。

想要控制熱量攝入，我們只需要將平時油炸、紅燒、糖醋等高油鹽的烹飪方式改為清蒸、水煮、少油燜煮的方式，比如清蒸魚、白灼蝦、燙瘦肉片等健康的做法，這樣可以不自覺降低菜式的熱量，還能更好的控制食欲，避免過量進食。

秘訣2、更換一下主食

精制主食的升糖快，消化時間短，對于減肥的人來說是不友好的。減肥的人，應該控制一下主食的攝入，比如平時一餐吃兩碗飯，現在改為一碗半或者一滿碗即可。

為了更好的控制血糖，我們需要把精制米面（白米飯、白面包、面條）的一部分，換成復合碳水化合物。

例如，將三分之一的白米飯換成糙米、燕麥、藜麥、玉米、紅薯，這類主食升糖指數低，膳食纖維豐富，不容易被身體消化，飽腹時間會更久，可以更好的穩定血糖，減少脂肪堆積。

秘訣3、戒掉看得見的糖分

愛吃甜食的人注意了，平時各種糕點、奶茶、餅干、夾心面包、吐司中都是含有添加糖的，飽腹感差，升糖主食高，是發胖的一大元兇，同時也會加速細胞氧化速度。

一杯300毫升的可樂含糖量就超過了30克，100克曲奇的添加糖達到了45%以上，過量糖分的攝入會導致胰島素大量分泌，脂肪也容易堆積起來。

想要降低體脂率，我們需要戒掉這些看得見的糖分，控制每天的添加糖攝入量不超過25克，才能更好的控制血糖，減少脂肪堆積。

秘訣4、調整吃飯順序

吃飯順序不同，一頓飯的熱量攝入也是不同的，如果你吃飯的時候總是先吃主食、肉，最后才吃蔬菜，這樣一頓飯下來往往會導致膳食纖維攝入不足，而熱量攝入也會超標。

如果你吃飯的時候可以先吃200克蔬菜，可以讓胃產生一定的飽腹感，然后吃其他食物，自然可以更好的控制分量，主食放在最后吃，你會發現主食攝入量減少了30%-40%以上，血糖也會更穩定，整體的熱量攝入會降低，體脂率也會慢慢下降。

秘訣5、提高日常活動量（NEAT）

對于減肥的人來說，提升活動量才能加強卡路里消耗。運動能力比較弱的人，可以從走路、廣場舞等容易堅持的運動開始，每天多走5K步，一天就能多消耗150大卡的熱量。

你只需要在飯后走一走、下班后快走20分鐘，一天下來輕輕松松就能多多5K步，還能激活下肢肌群，抵御久坐帶來的亞健康疾病，并且提升關節靈活性。