健身，做到5個禁，一定要禁禁禁禁禁！

健身，做到5個禁，一定要禁禁禁禁禁！

1、禁休息不夠、睡眠不足

健身是為了練出好身材，而肌肉在休息和睡眠中修復和生長的。過度訓練、睡眠不足會導致皮質醇（壓力激素）水平升高，而生長激素分泌減少，這會阻礙肌肉恢復、增加脂肪堆積。此外，若你在疲勞狀態下訓練，注意力不集中，受傷風險會成倍增加。

想要提升增肌減脂效率，一定要保證充足睡眠，避免熬夜，提升睡眠質量，有助于身體各方面機能的修復，第二天精力也會變得旺盛起來。

如果訓練后第二天感覺特別疲勞時，可以適當增加休息時間，或者安排一個“主動恢復日”，給身體足夠的時間恢復，而不是過度健身。

2、禁健身后胡吃海喝

有一些人認為健身訓練后應該大吃一餐犒勞自己，而這樣的行為無疑會讓你的健身努力白費。如果你是為了減肥，辛辛苦苦健身一小時的熱量消耗也不過是400-600大卡，而一頓大餐的熱量可能超過了600-800大卡，這樣并不是減肥，而是增肥。

如果你健身是為了增肌，那么健身后高脂肪、高糖分食物的攝入會導致肌肉增長的同時，脂肪也悄然堆積起來，到時你的肌肉線條無法凸顯出來，看起來會顯得更胖、更壯。

健身期間，只有管理好飲食，才能更快練出好身材，減脂人群要管住嘴，控制整體的熱量攝入不超過身體總代謝。

而增肌人群則要適當提升熱量攝入，同時做到干凈飲食，比如補充優質蛋白、健康碳水，減少高油鹽、高糖分加工食品的攝入，才能促進肌肉的合成，同時減少脂肪的堆積。

3、禁喝水量不足

水是一切化學反應的基礎，身體缺水會導致運動表現下降、耐力減弱、肌肉痙攣、疲勞感加劇。甚至輕微的脫水也會嚴重影響你的力量水平和注意力。

健身人群要注意多喝水，及時補充水分，不要等到渴了再喝。尤其在訓練前、中、后都要少量多次地補水。平時可以觀察自己的尿液顏色，顏色過黃說明水分攝入不足，以淡黃色為佳。

4、禁從不做力量訓練

很多減肥的人會重視有氧運動，而忽略了力量訓練。雖然純粹的有氧運動能減脂，但無法有效增加肌肉量。

而肌肉量是提升基礎代謝率的關鍵，力量訓練不僅能讓你體型更健美，還能讓你在不動的時候也消耗更多熱量，形成“易瘦體質”。

無論你的目標是增肌還是減脂，都應該重視力量訓練，減肥的人在健身計劃中加入每周2-3次的力量訓練，可以提升燃脂效率，瘦下來后擁有更緊實的身材線條。初學者可以從自重訓練（深蹲、俯臥撐）開始，或使用啞鈴、彈力帶等小工具。

5、禁健身無計劃

健身沒有計劃，總是“憑感覺練”，這樣的鍛煉方式是很低下的。今天跑跑步，明天擼擼鐵的行為，你不知道自己的健身進度到哪里，健身是否取得了進步，容易在原地打轉。

力量訓練的時候，沒有系統的訓練計劃，你也無法實現漸進性超負荷（不斷提升強度，肌肉和力量才能增長），最終身材發展就會陷入平臺期。

無論是增肌還是減脂，我們都需要設定明確目標，制定一個適合自己的健身計劃：例如，每周安排幾次健身訓練，每次健身安排多久的有氧運動（選擇慢跑、快走、健身操、跳繩還是打球），多久的力量訓練（選擇什么動作，什么負重，多少組數），并且定期提升訓練強度，這樣才能持續取得進步。