入睡困難多夢易醒,趙國平中醫(yī):一招安神助眠,讓你一夜到天亮
您可曾留意?嬰孩困了便合眼酣睡,雷打不醒;可咱們上了年紀,或是遇上煩心事,卻常躺在床上翻烙餅——明明累得眼皮打架,腦子卻像放電影似的停不下來;好不容易迷糊會兒,夢一個接一個,似睡非睡到天亮,醒來比睡前還乏。這“能睡”與“失眠”的差別,究竟藏在哪兒呢?
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》講得透徹:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤。”睡眠本是人體陰陽交替的自然規(guī)律——白天陽氣升發(fā),我們活動、思考;到了夜里,陽氣漸收,陰氣漸長,就像太陽落山、月亮升起,身體該“充電”了。若這陰陽交接順暢,人便能自然入睡,睡得沉穩(wěn);可一旦陰陽失調(diào),就像鐘表的齒輪卡了沙子,睡眠自然出問題。
那為啥會失眠呢?廣州宏韻中醫(yī)趙國平主任:從根兒上說,不外乎“陽不入陰”。要么是“陽太亢”——比如心里頭裝著事兒(焦慮、壓力),肝氣郁結(jié)化火,擾得心神不寧;要么是“陰不足”——比如長期熬夜耗傷陰血,或是年老體衰腎陰虧虛,陰分不夠“拉住”陽氣,陽氣浮越在外,人就清醒得像半夜看星星。再者,《傷寒雜病論》里提到“胃不和則臥不安”,吃多了撐著、吃涼了傷脾,脾胃運化失常,也會讓氣血生化無源,心神失養(yǎng),躺下后輾轉(zhuǎn)難眠。
說到治法,中醫(yī)講究“調(diào)和陰陽,安神定志”。治失眠不是硬按著頭睡,是要幫身體找回原本的節(jié)律。
先調(diào)陰陽根基:若您是心煩氣躁、入睡困難,甚至半夜易醒(凌晨1-3點醒得多),舌尖紅、口干,這是肝火或心火旺,擾了心神。這時需“清火安神”——比如用酸棗仁(養(yǎng)肝寧心)15克、百合(清心潤肺)30克煮水,睡前兩小時喝一小杯,像給沸騰的鍋里添勺涼水,慢慢平息燥熱。若伴有腰膝酸軟、耳鳴(腎陰不足),可加桑葚干10克、黑芝麻15克,滋腎陰以涵養(yǎng)陽氣。
再理脾胃中焦:若您飯后腹脹、大便黏膩,舌苔厚膩,這是“胃不和”。脾胃是氣血生化之源,也是陰陽升降的樞紐。可用茯苓15克、山藥30克、炒薏米20克煮粥,當早餐或晚餐,既健脾祛濕,又不會加重脾胃負擔。
最后安心神:多夢易醒的人,往往心思重、敏感。《神農(nóng)本草經(jīng)》里記載,酸棗仁“主煩心不得眠”,是安神的上品。平常可用炒酸棗仁(搗碎)20克、龍眼肉(補心脾之氣)10克,煮水代茶,睡前一小時喝;若怕麻煩,也可將酸棗仁打粉,每日睡前取5克沖服,像給心神蓋層薄被,讓它踏實下來。
其實啊,睡眠就像莊稼生長,需要土壤(脾胃)、陽光(陽氣)、水分(陰液)都協(xié)調(diào)。您若能順著身體的規(guī)律——白天適當活動(曬曬太陽助陽氣生發(fā)),晚上少吃生冷(護住脾胃陽氣),睡前泡泡腳(引火下行)、按按涌泉穴(腳底前1/3凹陷處,補腎安神),再配合這些簡單的食療和調(diào)理,多數(shù)人的睡眠都能慢慢改善。
若您試了這些法子仍覺效果不明顯,或是失眠多年伴心慌、健忘等癥,不妨來坐坐,咱們把把脈、看看舌象,細細分清是哪一環(huán)出了問題,再給您量身調(diào)理。畢竟,睡個好覺,本就是身體給自己最好的“補藥”呀!
參考資料:《黃帝內(nèi)經(jīng)》《神農(nóng)本草經(jīng)》《傷寒雜病論》提醒:本文為醫(yī)學(xué)科普,供讀者參考學(xué)習(xí),中醫(yī)看病需辨證論治,如有不適癥狀,請及時前往醫(yī)院就診。
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