陜西
文 | 王進 / janis
因為缺乏科學化的循證依據，傳統的養生給人的感覺總是：
帶著一些模糊不清，甚至玄學色彩。
但其實，中醫與西醫，傳統與現代總會有一些殊途同歸之處，比如：
《本草綱目》中多次提到：用豬肝來治“雀目”（即夜盲癥）。現代醫學印證：夜盲癥為缺乏維生素A所致，肝臟富含維生素A，可快速改善夜盲癥。
傳統養生也一樣，跟現代醫學也有許多殊途同歸之處，這期，我們就來盤一盤那些西醫、中醫都認可的養生工具（或者說養生方式）。
01
經絡梳
最早，我是通過各大博主認識的這個經絡梳。
當時給我的感覺，這個經絡梳是包治百病的，就挺玄的。
后來，老婆買回來了經絡梳，我才正經去查了下它，才知道它不是養生玄學，而是實打實的真有用！
在中醫的理論里：梳頭作為一種按摩術，有悠久的傳統。
巢元方《諸病源候論》、孫思邈《千金要方》、曹廷棟《老老恒言》……都將梳頭列為日常養生項目，認為其有烏發、美容、祛風、明目、延年……之效。
現代醫學也認為：使用經絡梳輕柔按摩，可刺激頭皮血液循環，促進毛囊營養供給，對養發有效（但不能治療脫發）；且可降低皮質醇，緩解緊張性頭疼。
唯一需要注意的是：選經絡梳的時候，需辨別，不要刷漆的，會因為摩擦脫落全給你揉進毛囊里，要原木的。
上圖是黑檀，下圖是綠檀。
黑檀更具性價比，更結實耐用；
綠檀貴一點，有香味，可放大舒緩效果。
但假貨也多，識別方法非常簡單：綠檀有一個獨一無二的特征，新加工后，將之裝進一個密閉小袋子內，會有吐絲（絮狀結晶物），由此一項可辨真偽。
大家選購時，也可憑此判斷真偽，若擔心購入后驗證，怕遇到假貨糾纏，可直接入手我家同款綠檀梳，親測有吐絲，包真的！
02
揉腹儀
前段時間，拉臭有點不暢，就去了解有沒有比較日常的解決方法？然后就發現了被提及最多次數的揉腹。
大多數看到的表述還是比 較含糊的，類似這種：揉腹可以健脾和胃、通腑導滯、安神助眠……
于是，我就去驗證揉腹有效的依據。
中醫這邊，揉腹跟梳頭一樣，也是傳統養生項目了，上面是《黃帝內經》中的描述，吃飯后要散步，按摩腹部數百下，另外許多中醫典籍也都有記載：
《易筋經》講其可通經絡、調氣血、理臟腑；
《千金要方》《老老恒言》中，則更具體的講出了揉腹可以助消化、健脾胃、通滯氣，益壽延年。甚至還清晰地寫明了揉腹方法及次數。
西醫這邊相關研究非常多，多篇研究表明腹部可增強腸平滑肌收縮、促進胃腸蠕動、改善功能性便秘。比如：
2018年發表在《Complementary Therapies in Medicine》期刊上的論文“Effectiveness of abdominal massage in the management of chronic constipation: A systematic review and meta-analysis”，納入12項RCT（共954例患者），結果顯示腹部按摩顯著提高每周排便次數（MD = 1.42次/周）、改善糞便性狀（Bristol評分）、減輕腹脹，且無嚴重不良反應。
2019年發表在《Journal of Clinical Nursing》期刊上的論文“The effect of abdominal massage on constipation in elderly residents of long-term care facilities: A cluster randomized trial”在養老院對老年人實施每日揉腹，8周后干預組便秘發生率下降42%，瀉藥使用頻率減少，護理負擔減輕。
連最權威的Cochrane系統評價也在報告《Massage for constipation in adults》中，支持腹部按摩對緩解成人便秘有效，建議作為非藥物干預手段之一。
此外，在這個過程中，還發現了揉腹可不僅僅對便秘有效，還有其他功效：
揉腹可促進淋巴回流，有助于代謝、免疫調節；
可刺激腹壁神經末梢，具有副交感神經興奮作用，有助于放松、消化、降低皮質醇、緩解焦慮、改善睡眠的作用。相關論文多到數不過來，比如：
2021發表在《BMC Complementary Medicine and Therapies》期刊上的論文“Self-administered abdominal massage improves symptoms and quality of life in patients with irritable bowel syndrome: A pilot study”患者每日自行揉腹10分鐘，持續4周后，IBS-SSS（癥狀嚴重程度量表）評分下降35%，焦慮和生活質量亦顯著改善。
知道了其有效性后，那就開揉。
讓人沒想到的是，我只堅持了一天，還沒解決拉臭問題，就已經想要放棄了，因為這動輒10分鐘以上的正揉反揉，實在是太費勁了，第二天直接就給人手干酸了！
于是，就決定利用現代科技——買了科愛元素的小懸壺揉腹儀。
之所以最后選定它，主要有三個原因：
其一，它是揉腹儀類目的NO.1，有很好的用戶基礎，口碑評價也不錯。
第三方實驗室，在對其用戶的連續14天問卷評測中，也表現優異，其中90%的人認可其能改善消化不良、86%的人認可其能改善便秘。
其二，它是砭石熱敷，大名鼎鼎的泗濱砭石。
因扁鵲經常用它治病，所以也叫扁鵲石。中醫的五大醫術“砭、針、灸、藥、按蹺”其中的砭，就是指砭石。
科愛元素的這個砭石，是有證書的，貨真價實。
咱不天花亂墜的吹它，什么治療癌癥、排毒啊之類的，起碼它也是一個不錯的熱敷載體，加熱不會產生有害物質，且現代科學證明了其在加熱后可發射波長為8-14微米（這一段被稱為生命光波）的遠紅外光線，可被人體吸收，從兒促進血液循環，緩解焦慮。
其三，它輕巧，穿戴方便
這就意味著，揉肚子這件事，可以在很多場景下進行，辦公室、家里做家務時、沙發上玩手機時……場景都可以用。
事實上，我也是這么干的：
餐后覺得有點撐了，我會揉一會；
早上，拉臭不暢了，我會揉一會，陳年老臭，拉出來的感覺很爽的，而且感覺拉完腰圍都小了！
睡前，我還會加點精油放松放松，緩解焦慮、改善睡眠，感受非常好！
因為好用，所以也跟科愛元素去聊了住友的團購價，最終給到120的優惠券，并保證住友到手價不超過399，下面領券：
領券口令：
99?lWP8fMrMfqO HU287/
使用方法：復制口令，打開寶自動跳轉
或到【科愛元素旗艦店】聯系客服報【新住】也能領取優惠券！
另，凡住友下單就送兩袋艾草貼；下單精油+儀器送玉砭雙瑞手串。
03
羊角刮痧板
刮痧，一個傳統的不能再傳統的養生項目了。
甚至2001年還有一部電影《刮痧》專門圍繞刮痧這一話題，展現中西方醫學觀念、文化的碰撞。
如今電影已經上映二十多年，中西方關于刮痧的認識，也終于殊途同歸了。
中醫還是一貫主張：刮痧可疏風清熱、活血通絡，改善面色暗沉、頸僵。
西醫則主張：輕度機械刺激可促進局部微循環、淋巴引流，達到調節免疫、抗炎的效果。
2012年發表在《BMC Complementary and Alternative Medicine》的論文“The effect of Gua Sha on microcirculation and inflammation”通過研究發現：刮痧后皮膚微循環血流增加約400%，并伴隨短暫的抗炎蛋白（如HO-1）表達上調。
英文版《中醫雜志》也通過研究多項隨機對照試驗（RCT）證明，刮痧可顯著緩解慢性頸肩疼痛，改善局部血液循環，降低肌肉緊張度。
所以，放在今日，許大同也終于不用再向別人證明，刮痧不是虐待兒童了，它該考慮的是用什么樣的刮痧板？
我推薦的是：羊角刮痧板。
沒錯，這東西真的是用羊角做成的，之所以推薦羊角刮痧板，原因有三：
其一，它不是塑料，不含化學添加劑，不擔心微塑料，也不擔心過敏；
其二，它足夠溫潤，動物角質材料導熱性適中，無論何時，接觸皮膚不會感覺太冷或太熱，軟硬適中，經過打磨，可以極其圓潤光滑，更符合論文中提到的輕度機械刺激。
其三，不易斷裂、老化，更耐用；表面致密容易清潔；種種特性，好像這東西就是天生為刮痧來的。
入手的時候，大家需注意，我去工廠那邊了解過刮痧板都是分普通板的精品版的，普通版幾塊錢也有賣的，做工粗糙、版型也一般。精品版版型、打磨更到位，一般賣10來塊，20多塊，也不貴。
04
艾草錘
現在非常流行的小工具，有時候會看到有人把它吹的天花亂墜。
這跟中醫關于艾草的解釋有關：
艾草性溫，味苦辛，歸肝、脾、腎經，具有溫通經絡、驅寒除濕的功效。
就除濕這一句話，那許多人就能聯想到心肝脾肺腎……諸多病癥。
目前關于濕氣，現代醫學跟中醫并無同等概念，也無相互印證，如果非要用現代醫學去解釋，大概是水液代謝問題+炎癥+自主神經紊亂+菌群失調，那是要去很多不同的科室去解決問題的，所以永遠也別指望艾草錘能治病。
其實艾草錘的重點是在錘！
中醫講拍打可疏通經絡，促進氣血，活血化瘀，緩解僵硬、疲勞；
現代醫學的叩擊療法，也大概跟敲背差不多，促進血液循環，激活皮膚感官，緩解肌肉緊張。
至于艾草，在其中作為，主要是起到情緒價值，通過揮發成分、香氣使人鎮靜放松。
這就夠了，畢竟它只是幾塊的一個小東西而已。
05
泡腳盆
泡腳，中醫講的功效，我們都非常熟悉：寒從腳起，溫熱散寒，引火歸元，改善睡眠、手腳冰涼。
用大白話講，泡了腳，你就不冷了，能睡得更好。
現代醫學，觀點類似，不過解釋的更清晰：
熱水泡腳擴張下肢血管，促進靜脈回流，緩解疲勞；對輕度高血壓有輔助調節作用。
這個其實一直沒有爭議，真正有爭議的是：中藥材泡腳。
現代研究也頗少，所以下面，我只說我查到有依據的藥材：
①生姜
2018《Phytotherapy Research》研究發現：生姜外用可顯著提高足部皮膚溫度，并激活TRPV1受體（一種感知熱和痛的離子通道），產生“溫熱感”。
②紅花
紅花含羥基紅花黃色素A（HSYA），具有抗血小板聚集、抗氧化、保護血管內皮作用。
2019年《中國中藥雜志》通過透皮實驗表明：紅花有效成分可通過皮膚緩慢吸收。
③花椒
含揮發油（檸檬烯、芳樟醇）和生物堿，具有局部麻醉、抗菌、促進血流作用。
有研究團隊通過小規模臨床觀察：花椒+艾葉泡腳對寒濕型關節痛有緩解作用。
④艾葉
高溫揮發油成分有桉葉素、樟腦等具有抗菌、抗炎的作用。
2015年《Journal of Ethnopharmacology》有文章指出，通過動物實驗觀察，艾葉提取物可擴張皮膚微血管，增加血流量。
是否能透皮吸收，目前暫不可知。
能找到證據的，暫時就這些，其他的均比這些還含糊，所以，用不用藥材泡，可能真是個無關緊要的事情。
重要是泡腳這件事的本身，哪怕是清水泡，也有價值。
這里其實更建議，別為泡腳這件事，花大價錢，最最最豪華的配置，就是如上，一個保溫桶，能讓熱水多保溫一會，多泡一會。
一個可移動的托盤，推到衛生間接水方便，不費腰，不累，這就足夠了！
水桶，優點跳，本來是商用的稀飯、米飯保溫桶，拿來做洗腳桶也不錯，貼紙是小孩的。
06
筋膜球
筋膜球，好像是一個很現代的東西，怎么就能跟傳統養生扯上關系呢？
當我知道中醫的“按蹺”（按摩）療法后，才知道他倆其實是殊途同歸的。
中醫“按蹺”療法意在松解經筋結聚（如足底筋膜、小腿膀胱經）
現代醫學筋膜球，則目的是放松肌筋膜、緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）、改善柔韌性。
不過是一個讓人按，一個讓球按而已。
關于筋膜球的用法，我這里就不展開了，網上有大量的內容，這里給大家分享兩個，我覺得超級絕得用法：
其一，放松肩背肌肉
相信我，你去試試會打開新世界大門，超級舒服的，不輸按摩店效果！
其二，足踝訓練
現代人，穿鞋穿的時間太久了，以至于足踝力量差、足弓塌陷問題越來越普遍，易摔跤、膝蓋受損、XO型腿、脊柱側彎……問題接踵而至。
強烈推薦試試用筋膜球，進行足弓訓練，體態會變好、走路會更穩……問題都會慢慢改善！
07
果殼搖鈴
中醫是高度重視聲音對心神的影響的。
孫思邈《千金方》提倡“常習悅樂之事，以養心神”。
《黃帝內經》干脆將五音（角、徵、宮、商、羽）對應五臟，認為特定音律可調節相應臟腑功能。
這與現代醫學的感官神經學不謀而合。
所以，我們是可以通過聲音來養生的，那什么聲音最療愈呢？
太多太多選擇了，目前我最喜歡的是這個果殼搖鈴。
本身也是非洲的一種樂器，把玩之下可以發出悅耳的流水聲。
真的是流水聲，賊神奇，每天睡前我都會玩玩，心情會平靜很多。
當然手巧的，也可以自己做！
這些原材料，都可以在網上買的到，
另外再買幾根麻繩，回來之后，如圖打孔，穿孔，打結。
最后再將幾股繩子纏繞、匯聚，就能做成一個果殼搖鈴了。
掛在門上，床邊，沒事手撥弄一下，人心情真的會大好。
也正好得了養生之精髓，心情好，才能身體好！！！
近期熱門內容
點擊卡片，關注新住，每天都有更妙的「生活點子」！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
