男性“晨起”4個(gè)行為，或比喝酒傷身！很多男生都中招了

老吳今年56歲，生活方式很簡單，每天三點(diǎn)一線雖然枯燥乏味，但他卻享受其中。

或許是中年人對(duì)養(yǎng)護(hù)健康的自覺，老吳和身邊的大多數(shù)人一樣，開始關(guān)注養(yǎng)生，并一度沉迷服用各類營養(yǎng)品。

然而最近一次的體檢結(jié)果，卻讓他大跌眼鏡。經(jīng)常服用營養(yǎng)品的他，不僅沒變得更健康，反而肝臟功能出現(xiàn)了輕微損傷。

老吳不解道：“肝功能受損？我平時(shí)也沒有喝酒的習(xí)慣，怎么會(huì)傷到肝臟？”

醫(yī)生詢問道：“造成損傷的因素很多，一些沒有喝酒習(xí)慣的人也會(huì)出現(xiàn)。你平時(shí)有沒有其他的習(xí)慣，比如飲食上長期穩(wěn)定吃一些特殊的東西?！?/p>

老吳回答道：“如果有，那就是營養(yǎng)品了。年紀(jì)大了總感覺身體這里那里不舒服，檢查也查不出什么大問題，然后就開始補(bǔ)各種營養(yǎng)素。有一款營養(yǎng)品我每天早晨都吃，連續(xù)吃了半年多，難道和這個(gè)有關(guān)？”

醫(yī)生皺眉道：“有可能，依賴營養(yǎng)品是一種偷懶的行為，其營養(yǎng)物質(zhì)不如平時(shí)的食補(bǔ)。再加上你是晨起服用，肝臟解毒負(fù)擔(dān)加大，會(huì)出現(xiàn)損傷的可能性就增加了?！?/p>

提起肝臟問題，人們首先會(huì)想到習(xí)慣性飲酒，奈何生活中有些人并沒有這類習(xí)慣，卻還是被各種健康問題困擾。

其實(shí)影響健康的不只是喝酒，晨起之后的錯(cuò)誤行為也會(huì)在潛移默化當(dāng)中損害健康。

習(xí)慣性飲酒，很傷身！

1、影響肝功能

肝臟是人體中重要的“解毒工廠”，正常運(yùn)作下可幫助機(jī)體處理各類物質(zhì)，包括糖、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)等。經(jīng)過肝臟處理后，物質(zhì)會(huì)變成符合機(jī)體需求的形態(tài)以便應(yīng)用。

然而酒精攝入，某種程度上會(huì)增加肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，若肝臟長期處于高壓狀態(tài)，相關(guān)功能自然容易受損。這也是為什么習(xí)慣性飲酒者，患慢性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化概率更高的原因。

從成分上看，酒精作為一類致癌物危險(xiǎn)性也很高。有研究指出，長期飲酒導(dǎo)致肝部癌變的幾率會(huì)大幅增加。如果患者有5年以上飲酒習(xí)慣，特別是大量飲用者，肝癌發(fā)生率會(huì)提升至普通人的5到8倍。

2、胃腸道損傷

相信大家生活中都聽說過、遇見過或親身經(jīng)歷過喝酒喝到胃出血、胃穿孔的情況。這是因?yàn)椋凭哂幸欢ǖ拇碳ば裕葛つけ旧砭捅容^脆弱，如果長期接觸酒精，黏膜受損，酒精中的刺激物就會(huì)損傷胃壁。

程度較輕者一般會(huì)呈現(xiàn)出輕度的潰瘍現(xiàn)象，疼痛感不明顯。若忽視日常養(yǎng)護(hù)和治療，發(fā)展到中后期，潰瘍面積變大，胃壁便會(huì)越來越薄弱。那么在后續(xù)的飲酒當(dāng)中，發(fā)生出血、穿孔的概率就會(huì)大幅增加。

3、損傷腦部神經(jīng)

酒精對(duì)人體造成負(fù)面影響并不只是針對(duì)消化系統(tǒng)，神經(jīng)功能也會(huì)出問題。有過喝酒經(jīng)歷的人都明白，飲酒過后一段時(shí)間內(nèi)，大腦會(huì)變得不清醒，很多平時(shí)能注意到的細(xì)節(jié)，都可能被大腦過濾掉、忽視掉。

酒精進(jìn)入人體后可通過血腦屏障刺激腦部神經(jīng)。比如有些人喝酒后情緒會(huì)變的非?？簥^、激動(dòng)，而有些人則會(huì)意識(shí)模糊甚至“斷片”，這些都是酒精刺激神經(jīng)系統(tǒng)的常見表現(xiàn)。

有研究指出，一次飲酒對(duì)腦部神經(jīng)造成的損傷，一般需要用6個(gè)月的時(shí)間才能獲得完全改善。所以從長期上看，喝酒對(duì)神經(jīng)功能的影響是非常嚴(yán)重且深遠(yuǎn)的。

另外，習(xí)慣性攝入酒精還會(huì)使神經(jīng)產(chǎn)生依賴，也就是酒癮。一旦成癮，飲酒者便會(huì)陷入“不喝難受、越喝越多”的惡性循環(huán)當(dāng)中，進(jìn)一步增加其他功能受損的可能性。

4、心腦血管異常

不少人飲酒后都會(huì)發(fā)生頭痛現(xiàn)象，這是因?yàn)榫凭M(jìn)入人體后，會(huì)進(jìn)入血液并對(duì)血管造成刺激。心腦血管在酒精環(huán)境下負(fù)擔(dān)增加，就容易呈現(xiàn)運(yùn)作異常的情況，比如心跳加快、血管膨脹、循環(huán)加快等。

而長期習(xí)慣性攝入酒精，心血管狀態(tài)不穩(wěn)定，則容易引起動(dòng)脈壁彈性減退、血管過度擴(kuò)張等問題。隨著血管方面損傷進(jìn)一步增加，發(fā)生狹窄、堵塞、粥樣硬化、斑塊的概率也會(huì)增加。

5、引發(fā)肥胖

肥胖是萬病之首，人只要一發(fā)胖，機(jī)體多種功能都會(huì)呈現(xiàn)異常，繼而引發(fā)全身性健康問題，比如“三高”以及各類并發(fā)癥。造成肥胖的因素有很多，但是飲酒可通過多角度加重肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

從熱量上來看，不管是啤酒、白酒還是紅酒，其熱量都是比較高的，再加上喝酒必然有飯局，吃得也不少，一頓下來機(jī)體的負(fù)擔(dān)就會(huì)大幅增加。如果是長期習(xí)慣性飲酒，全身肥胖風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比普通人高很多。

還有一個(gè)因素在于，喝酒損傷肝臟，會(huì)影響到對(duì)脂肪、糖類物質(zhì)的代謝處理。如果肝臟在長期飲酒中受損，功能異常無法更好地代謝脂肪和糖類，物質(zhì)堆積便會(huì)加重肥胖。

晨起后的錯(cuò)誤習(xí)慣，或比飲酒還傷身！

喝酒雖然有損健康，但只要在攝入方面有所節(jié)制，其危害就能適當(dāng)減輕。然而生活中有些平平無奇的習(xí)慣，看似無害，實(shí)際卻會(huì)在潛移默化中就摧毀健康，特別是對(duì)于男性，晨起錯(cuò)誤習(xí)慣的危害比喝酒還大。

1、飲用刺激性飲品

當(dāng)代人生活節(jié)奏加快，壓力較大，沒有一個(gè)良好的精神狀態(tài)，很難開啟一天的工作和生活。為了讓自己更精神一些，部分男性就養(yǎng)成了晨起空腹喝濃茶、喝咖啡的習(xí)慣。注重養(yǎng)生者，則會(huì)更側(cè)重于喝茶。

其實(shí)無論咖啡還是茶水，其中都含有一定的生物堿物質(zhì)，具有刺激性。如果空腹飲用，胃部狀態(tài)相對(duì)薄弱，其刺激性造成的影響就會(huì)增加。長期下去，不僅胃腸道環(huán)境會(huì)受損，肝臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。

消化系統(tǒng)關(guān)系到人體攝入營養(yǎng)后的消化吸收和參與利用，如果出現(xiàn)異常，攝入營養(yǎng)不能被充分投入運(yùn)作，人體健康便會(huì)“報(bào)警”。比起喝茶、喝咖啡，早晨起床后來一杯溫水更符合機(jī)體需求。

2、晨起時(shí)間過于緊張

受生活習(xí)慣影響，無論什么年齡段，大部分上班族早晨的時(shí)間都非常緊張。人們不僅需要在短時(shí)間內(nèi)起床，迅速完成通勤打卡，有孩子的還要準(zhǔn)備早飯，送孩子上學(xué)，經(jīng)常時(shí)一副慌張、匆忙之態(tài)。

殊不知，晨起之后精神過于緊繃，也是不利于健康的。早晨起床時(shí)，神經(jīng)和機(jī)體都處于松弛狀態(tài)，需要經(jīng)歷一段時(shí)間的過渡才能適應(yīng)。如果晨起后時(shí)間安排過于緊張，那么則容易造成較大的精神壓力。

人們常說早晨的情緒會(huì)影響一天的生活狀態(tài)，如果早晨精神壓力較大，持續(xù)的高壓便會(huì)讓機(jī)體呈現(xiàn)緊繃。像心跳加速、情緒低落、精神不振等現(xiàn)象，不僅不利于工作、生活、學(xué)習(xí)，還會(huì)對(duì)健康造成影響。

3、不吃早餐或太過油膩

早餐是人們一天當(dāng)中最容易忽視的一頓，特別是對(duì)于生活節(jié)奏較快的成年人，如果不是有特定的習(xí)慣，基本都是敷衍了事。若長期忽視早餐，營養(yǎng)攝入不足，人體便不能快速從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)化到清醒狀態(tài)。

不僅如此，長期不吃早飯，低血糖、營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。低血糖一般會(huì)導(dǎo)致間歇性視力減退、意識(shí)模糊、肢體無力等問題，如果是在室外，發(fā)生危險(xiǎn)的可能性增加，還會(huì)進(jìn)一步損害健康。

除了不吃早飯外，太過油膩的早餐也不提倡。我國傳統(tǒng)早餐包含很多種類，其中糖油混合物不在少數(shù)，比如油條、油餅、炸糕等。如果長期吃這種早餐，不注重營養(yǎng)搭配，健康就會(huì)悄悄“出走”。

早晨吃太多糖油混合物，首先會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，而且高糖、高脂食物熱量爆炸，機(jī)體的代謝負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。如果長期下去，肝臟代謝出現(xiàn)異常，脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)提升，后續(xù)還有可能發(fā)展成其他病變。

4、空腹服用藥物、營養(yǎng)品等

針對(duì)中老年人群，相信不少人都因?yàn)榛加谢A(chǔ)疾病需要長期服用藥物進(jìn)行控制。但如果沒把握好吃藥的節(jié)奏，不僅不利于控制病情，還會(huì)損傷健康。

有些人擔(dān)心自己忘記服藥，會(huì)在早起后第一時(shí)間吃藥。但實(shí)際上，此時(shí)服藥對(duì)比其他時(shí)間段，代謝負(fù)擔(dān)會(huì)更大。若藥物毒性不能被很好地化解，則更容易造成肝臟損傷，繼而影響健康。

同樣的，晨起空腹攝入營養(yǎng)品也會(huì)對(duì)肝臟代謝造成負(fù)擔(dān)。就好像老吳的案例，營養(yǎng)品本身的養(yǎng)生效果一般，不如日常食補(bǔ)，如果對(duì)營養(yǎng)品過于迷信和依賴，即便藥物毒性微弱，長期下去也會(huì)造成損傷。

男性晨起養(yǎng)生，你需要做到這些

1、安靜發(fā)呆

不要小看發(fā)呆這個(gè)行為，人經(jīng)過長時(shí)間的睡眠之后，在起床時(shí)需要一個(gè)過渡期，機(jī)體才能更好地投入運(yùn)作。如果猛然起身，不僅機(jī)體不適應(yīng)，血液循環(huán)跟不上，大腦包括肢體活動(dòng)也會(huì)變得越發(fā)遲鈍。

無論男性還是女性，都建議在早晨起床之后安靜發(fā)呆?？梢允?分鐘，也可以是10分鐘，具體根據(jù)自己身體的過渡速度決定。對(duì)比仰臥姿，坐立更容易讓人恢復(fù)清醒，而仰臥卻會(huì)讓人賴床，甚至再次入睡。

2、溫水排便

當(dāng)代人的排便習(xí)慣普遍不佳，多半存在長期便秘的現(xiàn)象。要知道，大便當(dāng)中積攢了各種雜質(zhì)，不乏一些有害物質(zhì)，如果不及時(shí)排出，毒素不斷堆積自然會(huì)影響健康，甚至?xí)黾痈啬c問題的風(fēng)險(xiǎn)。

雖說男性大便次數(shù)多常被詬病，但“十男九痔”也是真實(shí)存在的。為了改善排便不及時(shí)造成的健康問題，還請(qǐng)重視自己的排便習(xí)慣，輔助形成規(guī)律。

建議晨起之后喝一杯溫水，標(biāo)準(zhǔn)杯200mL到300mL即可。溫水不僅可以改善晨起時(shí)的血液粘稠，還能溫潤腸道、刺激排便，同時(shí)加快代謝。若能長期保持該習(xí)慣，排便就會(huì)變得越來越有規(guī)律。

3、清淡膳食

早餐提供的營養(yǎng)物質(zhì)，與機(jī)體正常投入運(yùn)作密切相關(guān)。一頓優(yōu)質(zhì)早餐需要包含維生素、蛋白質(zhì)、碳水、膳食纖維等多種物質(zhì)，同時(shí)要注重清淡，避免高油、高鹽、高糖，這樣才符合機(jī)體需求。

主食可以是面包、玉米、谷物等，蛋白質(zhì)可以依靠牛奶、雞蛋或肉類補(bǔ)充，維生素和膳食纖維需要加入一些蔬果，比如各種葉菜、蘋果都是不錯(cuò)的選擇。將這些食材合理搭配，就能得到一份營養(yǎng)早餐了。

4、情緒穩(wěn)定

生活中不少病癥都和情緒波動(dòng)有關(guān)，也因此，保持良好的心態(tài)對(duì)于健康極其重要，特別是男性群體。建議每天晨起之后，進(jìn)行一些讓心情變好的事情，調(diào)動(dòng)一天的積極性。

比如眺望遠(yuǎn)方看看風(fēng)景，站在窗邊呼吸早晨的新鮮空氣，如果生活習(xí)慣很好，適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉也是可以的。這些做法能在一定程度上緩解潛在壓力和不良情緒，心理狀態(tài)保持穩(wěn)定，健康度自然更高。

總結(jié)：

受生活方式影響，男性健康容易受到損傷，除了飲酒，晨起后一些不經(jīng)意的小習(xí)慣，也會(huì)在潛移默化中傷害機(jī)體。為了避免慢性健康問題的出現(xiàn)，還請(qǐng)積極調(diào)整生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己。