男性“晨起”4個行為，或比喝酒傷身！很多男生都中招了

老吳今年56歲，生活方式很簡單，每天三點一線雖然枯燥乏味，但他卻享受其中。

或許是中年人對養(yǎng)護健康的自覺，老吳和身邊的大多數(shù)人一樣，開始關注養(yǎng)生，并一度沉迷服用各類營養(yǎng)品。

然而最近一次的體檢結(jié)果，卻讓他大跌眼鏡。經(jīng)常服用營養(yǎng)品的他，不僅沒變得更健康，反而肝臟功能出現(xiàn)了輕微損傷。

老吳不解道：“肝功能受損？我平時也沒有喝酒的習慣，怎么會傷到肝臟？”

醫(yī)生詢問道：“造成損傷的因素很多，一些沒有喝酒習慣的人也會出現(xiàn)。你平時有沒有其他的習慣，比如飲食上長期穩(wěn)定吃一些特殊的東西。”

老吳回答道：“如果有，那就是營養(yǎng)品了。年紀大了總感覺身體這里那里不舒服，檢查也查不出什么大問題，然后就開始補各種營養(yǎng)素。有一款營養(yǎng)品我每天早晨都吃，連續(xù)吃了半年多，難道和這個有關？”

醫(yī)生皺眉道：“有可能，依賴營養(yǎng)品是一種偷懶的行為，其營養(yǎng)物質(zhì)不如平時的食補。再加上你是晨起服用，肝臟解毒負擔加大，會出現(xiàn)損傷的可能性就增加了?！?/p>

提起肝臟問題，人們首先會想到習慣性飲酒，奈何生活中有些人并沒有這類習慣，卻還是被各種健康問題困擾。

其實影響健康的不只是喝酒，晨起之后的錯誤行為也會在潛移默化當中損害健康。

習慣性飲酒，很傷身！

1、影響肝功能

肝臟是人體中重要的“解毒工廠”，正常運作下可幫助機體處理各類物質(zhì)，包括糖、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)等。經(jīng)過肝臟處理后，物質(zhì)會變成符合機體需求的形態(tài)以便應用。

然而酒精攝入，某種程度上會增加肝臟的解毒負擔，若肝臟長期處于高壓狀態(tài)，相關功能自然容易受損。這也是為什么習慣性飲酒者，患慢性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化概率更高的原因。

從成分上看，酒精作為一類致癌物危險性也很高。有研究指出，長期飲酒導致肝部癌變的幾率會大幅增加。如果患者有5年以上飲酒習慣，特別是大量飲用者，肝癌發(fā)生率會提升至普通人的5到8倍。

2、胃腸道損傷

相信大家生活中都聽說過、遇見過或親身經(jīng)歷過喝酒喝到胃出血、胃穿孔的情況。這是因為，酒精具有一定的刺激性，胃黏膜本身就比較脆弱，如果長期接觸酒精，黏膜受損，酒精中的刺激物就會損傷胃壁。

程度較輕者一般會呈現(xiàn)出輕度的潰瘍現(xiàn)象，疼痛感不明顯。若忽視日常養(yǎng)護和治療，發(fā)展到中后期，潰瘍面積變大，胃壁便會越來越薄弱。那么在后續(xù)的飲酒當中，發(fā)生出血、穿孔的概率就會大幅增加。

3、損傷腦部神經(jīng)

酒精對人體造成負面影響并不只是針對消化系統(tǒng)，神經(jīng)功能也會出問題。有過喝酒經(jīng)歷的人都明白，飲酒過后一段時間內(nèi)，大腦會變得不清醒，很多平時能注意到的細節(jié)，都可能被大腦過濾掉、忽視掉。

酒精進入人體后可通過血腦屏障刺激腦部神經(jīng)。比如有些人喝酒后情緒會變的非?？簥^、激動，而有些人則會意識模糊甚至“斷片”，這些都是酒精刺激神經(jīng)系統(tǒng)的常見表現(xiàn)。

有研究指出，一次飲酒對腦部神經(jīng)造成的損傷，一般需要用6個月的時間才能獲得完全改善。所以從長期上看，喝酒對神經(jīng)功能的影響是非常嚴重且深遠的。

另外，習慣性攝入酒精還會使神經(jīng)產(chǎn)生依賴，也就是酒癮。一旦成癮，飲酒者便會陷入“不喝難受、越喝越多”的惡性循環(huán)當中，進一步增加其他功能受損的可能性。

4、心腦血管異常

不少人飲酒后都會發(fā)生頭痛現(xiàn)象，這是因為酒精進入人體后，會進入血液并對血管造成刺激。心腦血管在酒精環(huán)境下負擔增加，就容易呈現(xiàn)運作異常的情況，比如心跳加快、血管膨脹、循環(huán)加快等。

而長期習慣性攝入酒精，心血管狀態(tài)不穩(wěn)定，則容易引起動脈壁彈性減退、血管過度擴張等問題。隨著血管方面損傷進一步增加，發(fā)生狹窄、堵塞、粥樣硬化、斑塊的概率也會增加。

5、引發(fā)肥胖

肥胖是萬病之首，人只要一發(fā)胖，機體多種功能都會呈現(xiàn)異常，繼而引發(fā)全身性健康問題，比如“三高”以及各類并發(fā)癥。造成肥胖的因素有很多，但是飲酒可通過多角度加重肥胖風險。

從熱量上來看，不管是啤酒、白酒還是紅酒，其熱量都是比較高的，再加上喝酒必然有飯局，吃得也不少，一頓下來機體的負擔就會大幅增加。如果是長期習慣性飲酒，全身肥胖風險就會比普通人高很多。

還有一個因素在于，喝酒損傷肝臟，會影響到對脂肪、糖類物質(zhì)的代謝處理。如果肝臟在長期飲酒中受損，功能異常無法更好地代謝脂肪和糖類，物質(zhì)堆積便會加重肥胖。

晨起后的錯誤習慣，或比飲酒還傷身！

喝酒雖然有損健康，但只要在攝入方面有所節(jié)制，其危害就能適當減輕。然而生活中有些平平無奇的習慣，看似無害，實際卻會在潛移默化中就摧毀健康，特別是對于男性，晨起錯誤習慣的危害比喝酒還大。

1、飲用刺激性飲品

當代人生活節(jié)奏加快，壓力較大，沒有一個良好的精神狀態(tài)，很難開啟一天的工作和生活。為了讓自己更精神一些，部分男性就養(yǎng)成了晨起空腹喝濃茶、喝咖啡的習慣。注重養(yǎng)生者，則會更側(cè)重于喝茶。

其實無論咖啡還是茶水，其中都含有一定的生物堿物質(zhì)，具有刺激性。如果空腹飲用，胃部狀態(tài)相對薄弱，其刺激性造成的影響就會增加。長期下去，不僅胃腸道環(huán)境會受損，肝臟負擔也會加重。

消化系統(tǒng)關系到人體攝入營養(yǎng)后的消化吸收和參與利用，如果出現(xiàn)異常，攝入營養(yǎng)不能被充分投入運作，人體健康便會“報警”。比起喝茶、喝咖啡，早晨起床后來一杯溫水更符合機體需求。

2、晨起時間過于緊張

受生活習慣影響，無論什么年齡段，大部分上班族早晨的時間都非常緊張。人們不僅需要在短時間內(nèi)起床，迅速完成通勤打卡，有孩子的還要準備早飯，送孩子上學，經(jīng)常時一副慌張、匆忙之態(tài)。

殊不知，晨起之后精神過于緊繃，也是不利于健康的。早晨起床時，神經(jīng)和機體都處于松弛狀態(tài)，需要經(jīng)歷一段時間的過渡才能適應。如果晨起后時間安排過于緊張，那么則容易造成較大的精神壓力。

人們常說早晨的情緒會影響一天的生活狀態(tài)，如果早晨精神壓力較大，持續(xù)的高壓便會讓機體呈現(xiàn)緊繃。像心跳加速、情緒低落、精神不振等現(xiàn)象，不僅不利于工作、生活、學習，還會對健康造成影響。

3、不吃早餐或太過油膩

早餐是人們一天當中最容易忽視的一頓，特別是對于生活節(jié)奏較快的成年人，如果不是有特定的習慣，基本都是敷衍了事。若長期忽視早餐，營養(yǎng)攝入不足，人體便不能快速從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)化到清醒狀態(tài)。

不僅如此，長期不吃早飯，低血糖、營養(yǎng)不良的風險也會增加。低血糖一般會導致間歇性視力減退、意識模糊、肢體無力等問題，如果是在室外，發(fā)生危險的可能性增加，還會進一步損害健康。

除了不吃早飯外，太過油膩的早餐也不提倡。我國傳統(tǒng)早餐包含很多種類，其中糖油混合物不在少數(shù)，比如油條、油餅、炸糕等。如果長期吃這種早餐，不注重營養(yǎng)搭配，健康就會悄悄“出走”。

早晨吃太多糖油混合物，首先會增加消化負擔，而且高糖、高脂食物熱量爆炸，機體的代謝負擔也會增加。如果長期下去，肝臟代謝出現(xiàn)異常，脂肪肝的風險便會提升，后續(xù)還有可能發(fā)展成其他病變。

4、空腹服用藥物、營養(yǎng)品等

針對中老年人群，相信不少人都因為患有基礎疾病需要長期服用藥物進行控制。但如果沒把握好吃藥的節(jié)奏，不僅不利于控制病情，還會損傷健康。

有些人擔心自己忘記服藥，會在早起后第一時間吃藥。但實際上，此時服藥對比其他時間段，代謝負擔會更大。若藥物毒性不能被很好地化解，則更容易造成肝臟損傷，繼而影響健康。

同樣的，晨起空腹攝入營養(yǎng)品也會對肝臟代謝造成負擔。就好像老吳的案例，營養(yǎng)品本身的養(yǎng)生效果一般，不如日常食補，如果對營養(yǎng)品過于迷信和依賴，即便藥物毒性微弱，長期下去也會造成損傷。

男性晨起養(yǎng)生，你需要做到這些

1、安靜發(fā)呆

不要小看發(fā)呆這個行為，人經(jīng)過長時間的睡眠之后，在起床時需要一個過渡期，機體才能更好地投入運作。如果猛然起身，不僅機體不適應，血液循環(huán)跟不上，大腦包括肢體活動也會變得越發(fā)遲鈍。

無論男性還是女性，都建議在早晨起床之后安靜發(fā)呆。可以是5分鐘，也可以是10分鐘，具體根據(jù)自己身體的過渡速度決定。對比仰臥姿，坐立更容易讓人恢復清醒，而仰臥卻會讓人賴床，甚至再次入睡。

2、溫水排便

當代人的排便習慣普遍不佳，多半存在長期便秘的現(xiàn)象。要知道，大便當中積攢了各種雜質(zhì)，不乏一些有害物質(zhì)，如果不及時排出，毒素不斷堆積自然會影響健康，甚至會增加肛腸問題的風險。

雖說男性大便次數(shù)多常被詬病，但“十男九痔”也是真實存在的。為了改善排便不及時造成的健康問題，還請重視自己的排便習慣，輔助形成規(guī)律。

建議晨起之后喝一杯溫水，標準杯200mL到300mL即可。溫水不僅可以改善晨起時的血液粘稠，還能溫潤腸道、刺激排便，同時加快代謝。若能長期保持該習慣，排便就會變得越來越有規(guī)律。

3、清淡膳食

早餐提供的營養(yǎng)物質(zhì)，與機體正常投入運作密切相關。一頓優(yōu)質(zhì)早餐需要包含維生素、蛋白質(zhì)、碳水、膳食纖維等多種物質(zhì)，同時要注重清淡，避免高油、高鹽、高糖，這樣才符合機體需求。

主食可以是面包、玉米、谷物等，蛋白質(zhì)可以依靠牛奶、雞蛋或肉類補充，維生素和膳食纖維需要加入一些蔬果，比如各種葉菜、蘋果都是不錯的選擇。將這些食材合理搭配，就能得到一份營養(yǎng)早餐了。

4、情緒穩(wěn)定

生活中不少病癥都和情緒波動有關，也因此，保持良好的心態(tài)對于健康極其重要，特別是男性群體。建議每天晨起之后，進行一些讓心情變好的事情，調(diào)動一天的積極性。

比如眺望遠方看看風景，站在窗邊呼吸早晨的新鮮空氣，如果生活習慣很好，適當進行一些運動鍛煉也是可以的。這些做法能在一定程度上緩解潛在壓力和不良情緒，心理狀態(tài)保持穩(wěn)定，健康度自然更高。

總結(jié)：

受生活方式影響，男性健康容易受到損傷，除了飲酒，晨起后一些不經(jīng)意的小習慣，也會在潛移默化中傷害機體。為了避免慢性健康問題的出現(xiàn)，還請積極調(diào)整生活習慣，學會保養(yǎng)自己。