別再戒主食了！柳葉刀25年43萬(wàn)人研究：主食吃太少，壽命縮短4年

近年來(lái)，“低碳飲食”的理念風(fēng)靡全網(wǎng)，戒斷碳水成了減肥黨和養(yǎng)生族的金科玉律。社交平臺(tái)上，隨處可見“戒掉米飯瘦十斤”“碳水是肥胖關(guān)鍵”的分享，不少人跟風(fēng)減少甚至放棄主食，轉(zhuǎn)而用肉類、雞蛋替代。

然而一項(xiàng)涵蓋43萬(wàn)人的大規(guī)模追蹤研究顯示：主食攝入過(guò)少的人群，整體存活期可能縮短約4年。這一研究發(fā)現(xiàn)顛覆了不少人對(duì)碳水的認(rèn)知，也讓人們開始重新審視主食在日常飲食中的合理地位。

1、主食吃得太少，比吃得過(guò)多還嚴(yán)重

這項(xiàng)研究發(fā)布于頂尖期刊《柳葉刀》上，研究人員對(duì)43萬(wàn)人持續(xù)了長(zhǎng)達(dá)25年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示：長(zhǎng)期低碳（主食吃得過(guò)少）的人群，其壽命相比中等攝入碳水的人群少了整整4年時(shí)間。

在低碳、中碳、高碳三種飲食模式當(dāng)中，中等劑量碳水化合物組和低碳組相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)大幅度降低，比高碳水化合物組也略低。換句話說(shuō)，碳水化合物攝入的量和預(yù)期壽命間存在著典型的U形關(guān)系。

這個(gè)結(jié)論公布之后，很快引起熱議。畢竟在主流觀念中，低碳飲食被塑造成一種健康的飲食模式，米飯、饅頭、面包等高碳水食物更被視為健康殺手。

后續(xù)的研究解讀中，科研人員分析指出，低碳飲食有害身體的原因之一是當(dāng)碳水不足，人們往往會(huì)用高脂肪、高蛋白食物填補(bǔ)空缺。二大量動(dòng)物性脂肪攝入會(huì)升高“壞膽固醇”，加速動(dòng)脈硬化，影響心腦血管健康。

而另一個(gè)更為深遠(yuǎn)、也更易被忽視的影響，則直指我們的“第二大腦”——腸道。

2、腸道健康如何影響壽命？

早在2014年，《Nature》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究就已發(fā)現(xiàn)：僅在實(shí)行低碳水飲食數(shù)天后，人體腸道內(nèi)多種關(guān)鍵有益菌的豐度便急劇下降，整個(gè)腸道微生態(tài)便陷入失衡狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)全身健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

日本慶應(yīng)義塾大學(xué)的研究提供了更為直觀的證據(jù)：在百歲老人的腸道菌群中，AKK菌（有益菌的一種）的豐度顯著高于普通老年人。更值得注意的是，當(dāng)這些高壽者臨近生命終點(diǎn)或健康狀況急劇惡化時(shí)，其腸道中的AKK菌豐度會(huì)迅速下降。這一變化提示，AKK菌的豐度與個(gè)體的壽命息息相關(guān)。

實(shí)際上，背靠多項(xiàng)研究，市面上多家生物科技公司推出了AKK菌相關(guān)制品，例如腸道健康制劑“腸-益-維”，上市后反響不俗。

今年初，“腸-益-維”還被引入至國(guó)內(nèi)京J東等平臺(tái)，據(jù)首批使用者反饋：“身體狀態(tài)明顯提升了”“胃口變好了，整個(gè)人都有勁了”“體態(tài)輕盈，走路都帶風(fēng)”……

據(jù)悉，上述制品所采用的AKK菌株，正是從多位百歲老人的腸道樣本中分離而來(lái)，《Nature Medicine》刊登的比利時(shí)魯汶大學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)更進(jìn)一步證實(shí)：補(bǔ)充AKK菌可顯著改善總膽固醇、體脂含量等多項(xiàng)代謝指標(biāo)。

這恰好印證了那句流傳已久的養(yǎng)生箴言——“人老腸先衰”。如今，在北上廣深等一線城市，“腸-益-維”已成為許多中老年人日常養(yǎng)生的新寵。

對(duì)腸道菌群的研究與應(yīng)用，還在進(jìn)一步的開展。目前我國(guó)也正考慮AKK菌應(yīng)用到食品領(lǐng)域，11月14日，國(guó)家衛(wèi)健委就公開受理了滅活A(yù)KK菌申報(bào)新食品原料。

3、與其盲目戒斷主食，不如學(xué)會(huì)科學(xué)攝入

科學(xué)研究早已揭示，像AKK菌這樣的有益菌，并非憑空而來(lái)——它們的繁盛，高度依賴于飲食中來(lái)自全谷物、薯類、豆類等主食所提供的膳食纖維和抗性淀粉。換句話說(shuō)，主食不是腸道健康的敵人，恰恰是滋養(yǎng)“長(zhǎng)-壽菌”的土壤。

當(dāng)人們盲目戒斷主食，看似在控糖減肥，實(shí)則切斷了有益菌的“口糧”，導(dǎo)致菌群多樣性下降、屏障功能減弱，最終加速衰老、縮短壽命。這也正是《柳葉刀》研究中“低碳飲食折壽4年”的深層機(jī)制之一。

因此，真正的高壽之道，或許并不是將主食拒之在外，而在要吃對(duì)主食，這才是對(duì)腸道、對(duì)生命最樸素最好的守護(hù)。