最適合糖尿病人吃的8種零食，營(yíng)養(yǎng)飽腹，還不升糖！

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糖友們，是不是常有這樣的時(shí)刻↓

午飯嚴(yán)格限量吃完了，可下午三四點(diǎn)，肚子就開始咕咕叫……

看著別人享用下午茶點(diǎn)心，自己只能默默咽口水，心里默念“我不能吃”……

但九叔要提醒大家，很多糖友為了控糖，對(duì)自己太狠了——極度壓縮食量，飲食過(guò)于清淡單一，甚至大幅減少主食和肉類。

殊不知，長(zhǎng)期這么吃下去，不僅營(yíng)養(yǎng)跟不上，血糖也會(huì)出亂子。

單一的飲食結(jié)構(gòu)（如全是蔬菜）不利于血糖平穩(wěn)，反而可能導(dǎo)致餐后血糖先高后低，甚至引發(fā)反應(yīng)性低血糖。

實(shí)際上，控糖不等于嚴(yán)控各種主食、零食，而是要科學(xué)地搭配，適當(dāng)?shù)?strong>“加餐”，才能更好地穩(wěn)住血糖。

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023版）》，為全國(guó)糖友制定了84天食譜，每一天午餐和晚餐之間，就專門安排了一次“加餐”↓

圖源 《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023版）》

其實(shí)啊，適時(shí)、適量地安排加餐或零食，其意義遠(yuǎn)不止于解饞。

對(duì)于血糖控制不佳或正在使用胰島素治療的糖友，適當(dāng)加餐就像為血糖設(shè)置了一個(gè)“穩(wěn)壓器”，能夠預(yù)防低血糖發(fā)生的同時(shí)，也讓全天的能量供給更加平穩(wěn)。

而對(duì)于消瘦或需要更多營(yíng)養(yǎng)的糖友（如孕婦），加餐則是增加能量和營(yíng)養(yǎng)攝入、穩(wěn)定血糖的關(guān)鍵。

道理懂了，但新的問(wèn)題又來(lái)了，堅(jiān)果、全麥面包、粗糧餅干…..種類這么多，究竟挑哪些來(lái)加餐才是真正既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不用擔(dān)心升糖的？

別擔(dān)心，九叔幫大家找到了！

01

8款“血糖安心”零食，

一次性配齊！

很多糖友以為，得了糖尿病就再也碰不了美味香口的零食了，其實(shí)不然，只要買得對(duì)，解饞和控糖完全可以兼顧。而這就不得不提到——糖友廚房！

自2021年成立以來(lái)，糖友廚房一直專注于為糖友研發(fā)真正安心、好吃的食品。

品牌聯(lián)合醫(yī)學(xué)與營(yíng)養(yǎng)專家，嚴(yán)格遵循“低碳水、高膳食纖維、高蛋白”的科學(xué)黃金準(zhǔn)則，為糖友們研發(fā)出了多種“不升糖”的主食和零食，還敢于作出“升糖退款”的硬核承諾，為糖友的健康保駕護(hù)航。

這次，九叔專門從糖友廚房的眾多產(chǎn)品中，挑出了幾款在口碑、銷量、口感和專業(yè)配方上都表現(xiàn)突出的明星產(chǎn)品↓

在這個(gè)零食大禮包里，足足給大家塞了8款不重樣的零食+1個(gè)橙色手提袋，自己囤貨方便，送親友也有面兒~（文末也有單人嘗鮮款哦）

從松軟的蛋奶沙琪瑪、清甜的玫瑰雪花酥，到香脆的鍋巴、營(yíng)養(yǎng)滿滿的DHA藻油黑芝麻餅……咸的、甜的、脆的、軟的，一站式滿足多樣口味，輕松告別選擇困難！

蛋奶沙琪瑪

看到“沙琪瑪”，有些朋友可能會(huì)問(wèn)了：這不是經(jīng)典的糖油混合物嘛，糖尿病人咋能吃沙琪瑪呢？

朋友們，這款沙琪瑪，它真的不一樣！

糖友廚房的沙琪瑪比起傳統(tǒng)的沙琪瑪，碳水含量低了約67%！這驚人的差距背后，關(guān)鍵在于它從根源上換掉了“升糖元兇”。它不使用傳統(tǒng)高筋面粉，而是選用了富含膳食纖維的燕麥麩皮粉和青稞粉作為主料，這兩種優(yōu)質(zhì)食材能延緩糖分吸收速度，讓血糖更平穩(wěn)。

更值得一提的是，產(chǎn)品中還特別添加了大豆分離蛋白，既提升了蛋白質(zhì)含量，又進(jìn)一步優(yōu)化了整體的碳水結(jié)構(gòu)。

在甜味來(lái)源上，這款沙琪瑪真正做到0蔗糖添加，它的甜味完全來(lái)自麥芽糖醇。

《醫(yī)藥論壇雜志》有研究指出，麥芽糖醇的甜度接近蔗糖，但它很特別——人體幾乎不分解吸收它，絕大多數(shù)都像“穿腸而過(guò)”一樣直接排出體外，所以不會(huì)引起血糖波動(dòng)。

而且這款【蛋奶沙琪瑪】，采用鮮雞蛋+新西蘭進(jìn)口奶粉，不添加1滴水，奶香味十足，口感蓬松就像一塊奶呼呼的云朵~

DHA藻油黑芝麻餅

別看它長(zhǎng)得黑乎乎，這塊黑芝麻小餅的“營(yíng)養(yǎng)密度”可一點(diǎn)都不含糊！

它采用非油炸工藝，口感酥脆不油膩。甜味同樣來(lái)自不引起血糖波動(dòng)的麥芽糖醇，從工藝到甜味來(lái)源都對(duì)控糖人群非常友好。

除了黑芝麻本身富含營(yíng)養(yǎng)之外，這款芝麻餅還特別添加了DHA藻油（每100g含200mg）。DHA作為大腦和視網(wǎng)膜的關(guān)鍵成分，對(duì)維持腦活力、支持視力健康有積極作用，也適合學(xué)生、上班族和老年人作為日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，好吃不升糖，更健康。

除了它倆，禮包里還有這些驚喜↓

【乳清蛋白威化餅】

配方特別添加了乳清蛋白粉、亞麻籽粉與大豆分離蛋白，碳水含量比普通威化直降57%！

清新檸檬味，層層酥脆，餓的時(shí)候來(lái)一塊特別管飽~

【玫瑰雪花酥】

同樣無(wú)蔗糖，用乳粉和低聚果糖替代傳統(tǒng)棉花糖，平陰重瓣瑰花香混合著奶香和堅(jiān)果香，顏值與實(shí)力并存。

【兩種口味鍋巴+椒鹽小麻花+海鹽芝士米果】

吃多了甜口的，想來(lái)點(diǎn)咸的解解膩？這仨就是為咸香黨準(zhǔn)備的！

鍋巴采用三重控糖原料，特別添加桑葉提取物（促進(jìn)胰島β細(xì)胞修復(fù)）+燕麥麩皮粉（延緩胃排空）+亞麻籽粉（富含礦物質(zhì)）。

椒鹽小麻花碳水化合物含量?jī)H20g/100g，比普通麻花降低約63%，而且咸香酥脆，好吃到讓人吮手指。

芝士米果卷用麥芽糖醇替代蔗糖，復(fù)刻童年經(jīng)典味道，口感酥脆，內(nèi)餡細(xì)膩，咸甜適中。

02

更多貼心選擇，滿足不同需求

一人嘗鮮也有禮包！

大禮包適合全家分享、囤貨或送親友，但如果您是“一人食”，或者想先嘗嘗鮮，還有一個(gè)更精巧的選擇——

這款「糖友廚房健康零食禮包」內(nèi)含蛋奶沙琪瑪x1盒、DHA黑芝麻餅x1盒、鍋巴（燒烤味）x1盒、歐包（蛋奶味，5枚裝）x1盒，價(jià)格更親民，分量剛剛好~

加餐解決了，正餐怎么辦？

除了零食禮包，我們還有「糖友廚房控糖主食禮包」，內(nèi)含糖友面包（原味）x1盒、每日掛面（7袋裝）x1盒、蛋白元?dú)庵鄕1盒。

全部配料干凈，0蔗糖、0白面粉、0反式脂肪酸，糖友友好~

當(dāng)然，一定要記住：食品不能代替藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療才是根本！

科學(xué)控糖，理性消費(fèi)，愿大家吃出健康，吃出好心情~

參考資料： [1]成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）[J].全科醫(yī)學(xué)臨床與教育,2023,21(05):388-391. [2]張曉萌,李君.食養(yǎng)原則與建議——解讀成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）[J].中國(guó)糖尿病雜志,2023,31(11):873-876. [3]中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì). 中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）. 中華糖尿病雜志，2025，17(01):16-139. [4]蘇永,黃寶平,王麗,等.麥芽糖醇對(duì)糖尿病及非糖尿病人群血糖的影響[J].醫(yī)藥論壇雜志, 2012, 33(5):2.

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