廣東
打完羽毛球渾身疼？這些部位疼痛原因速查！
1. 脖子/肩頸酸痛
原因：頻繁抬頭看球、后仰殺球，導致頸部肌肉過度拉伸或姿勢不當引發勞損。
緩解：運動后用熱毛巾敷肩頸，避免長時間低頭玩手機，平時加強肩頸肌肉訓練。
2. 手臂/大臂內側痛
原因：揮拍時甩大臂、發力錯誤，或突然增加運動量導致肌肉微損傷/乳酸堆積。
緩解：暫停反手擊球，用云南白藥氣霧劑噴涂，做手臂畫圈放松動作。
3. 手腕/肘關節痛
原因：壓腕殺球、球拍過重或握拍太緊，引發網球肘（肱骨外上髁炎）或肌腱炎。
緩解：佩戴護腕，改用輕量球拍，疼痛時用冰敷+扶他林軟膏。
4. 腰/尾椎痛
原因：頻繁彎腰撿球、后仰接球或核心力量不足，導致腰部肌肉勞損或椎間盤壓力過大。
緩解：運動后做貓式伸展（跪姿拱背塌腰），加強平板支撐訓練。
5. 膝蓋/大腿痛
原因：步伐錯誤、鞋底緩震差或突然高強度跑動，引發髕骨軟化、半月板磨損或滑膜炎。
緩解：換專業羽毛球鞋，疼痛時戴護膝，做靠墻靜蹲強化股四頭肌。
6. 小腿/腳踝痛
原因：頻繁急停變向、腳踝力量不足或場地濕滑，導致肌肉拉傷或韌帶扭傷。
緩解：運動前充分熱身（如提踵訓練），疼痛時用彈力帶做腳踝抗阻練習。
7. 腹部/小腹墜痛
原因（女生需警惕）：經期運動、腹股溝韌帶拉傷或盆腔充血。
緩解：經期避免劇烈運動，疼痛時用暖寶寶熱敷，及時就醫排查婦科問題。
通用建議
? 運動后泡熱水澡+拉伸10分鐘
? 疼痛持續3天不緩解→立即就醫！
? 平時加強核心、肩袖、下肢力量訓練，預防損傷～
#羽毛球損傷 #運動康復 #健身干貨
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