綜合征+頸肩腰腿痛：久坐族的“雙重暴擊”！如何自救？

35歲的趙女士是一名設計師，長期久坐讓她同時飽受深臀綜合征和頸肩腰腿痛的困擾。她感到臀部深處疼痛放射至大腿后側，同時頸部僵硬、肩部酸痛，嚴重時甚至無法正常工作。就醫檢查后，她被診斷為“深臀綜合征合并頸肩腰腿痛”，需系統治療和康復。

深臀綜合征和頸肩腰腿痛是久坐族常見的健康問題，二者常同時出現，形成“雙重暴擊”。深臀綜合征因臀部深層肌肉勞損引發疼痛，而頸肩腰腿痛則因頸部、肩部、腰部肌肉勞損或神經受壓導致。

五大誘因，久坐族高發

1. 長期久坐：導致臀部、頸部、肩部、腰部肌肉長時間處于緊張狀態，引發勞損。
2. 不良姿勢：如蹺二郎腿、癱坐、低頭看手機等，增加肌肉負擔。
3. 缺乏運動：肌肉力量減弱，易發生勞損。
4. 環境因素：空調房、暖氣房等干燥環境可能加重肌肉緊張。
5. 心理因素：壓力、焦慮等可能導致軀體癥狀，如肌肉緊張、疼痛。

癥狀自查：你的身體在“報警”嗎？

1. 深臀綜合征：臀部深處疼痛放射至大腿后側，久坐后加重，站立或活動后稍緩解。
2. 頸肩腰腿痛：頸部、肩部、腰部疼痛，可能放射至上肢或下肢，伴麻木、無力。
3. 全身癥狀：頭痛、頭暈、乏力、注意力不集中等。

綜合治療與預防：打破“久坐循環”

1. 保守治療
   1. 物理治療：超短波、紅外線照射、超聲波等可促進血液循環，減輕肌肉緊張和疼痛。
   2. 康復鍛煉：梨狀肌拉伸、臀橋訓練、頸部拉伸、肩部放松等可增強肌肉力量和柔韌性。
   3. 藥物治療：非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑等可緩解癥狀。
2. 手術治療：對于癥狀嚴重且保守治療無效的患者，可考慮手術。
3. 預防措施
   1. 打破久坐循環：每坐1小時起身活動5-10分鐘，做做拉伸運動。
   2. 保持正確姿勢：避免蹺二郎腿、癱坐等不良姿勢，保持脊柱自然曲度。
   3. 加強運動：游泳、瑜伽、跑步等可增強核心肌群穩定性，減輕關節壓力。
   4. 心理調節：通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少軀體癥狀。

深臀綜合征和頸肩腰腿痛是久坐族的“雙重危機”，但通過科學治療和預防措施，可有效控制癥狀，提高生活質量。打破“久坐循環”，從今天起，讓身體動起來！