性欲低下就醫指南+科學應對方法，幫你找回親密感

其實，性欲低下是很多人都會遇到的問題，卻因為“難以啟齒”而被忽視。

它不僅會影響親密關系，還可能悄悄反映出身體或心理的潛在狀況。

今天，讓我們打破羞恥感，以科學的態度來聊聊性欲低下的成因、應對方法以及實用就醫流程，幫你精準解決困擾！

先搞懂

為什么會性欲低下？

性欲的高低受生理、心理、環境等多種因素影響，常見原因主要有這幾類，很多人的性欲低下可能是多種因素疊加而導致的：

心理與情緒因素

壓力過大、焦慮、抑郁是主要誘因——長期被工作、生活瑣事纏身，精神一直處于緊繃狀態，自然無暇顧及親密需求；此外，情感關系緊張、雙方溝通不暢，也會影響性欲。

生理與激素變化

女性在懷孕、產后、更年期期間，雌激素水平波動較大，容易出現性欲減退的情況；男性隨著年齡增長，睪酮水平下降，也可能影響性欲。

疾病與藥物影響

慢性疾病，如糖尿病、心臟病、甲狀腺功能減退、癌癥等，會影響身體機能，間接降低性欲；長期服用降壓藥、抗抑郁藥等藥物，或使用與激素相關的避孕方式（如避孕藥、避孕貼），也可能產生副作用，抑制性欲。

性功能障礙與生活習慣

男性勃起功能障礙、女性陰道干澀等問題，會因性生活體驗不佳而逐漸回避親密接觸；過量飲酒、長期熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，也會悄悄透支性欲。

需要注意的是，性欲本身沒有“統一標準”，只要不影響你的生活和心理狀態，就無需過度焦慮。

但如果長期對親密關系毫無興趣，甚至因此感到自卑、困擾，就值得重視并采取行動了。

改善性欲

先試試這5個自我調節的方法

如果性欲低下的情況不嚴重，沒有明顯的疾病或藥物因素干擾，不妨從生活方式入手，慢慢調整：

給情緒“松綁”

壓力是性欲的 “隱形殺手”，每天留10~15分鐘做自己喜歡的事（如冥想、聽音樂、散步），學會釋放壓力；如果和伴侶關系緊張，應坦誠溝通彼此的需求和感受，必要時可一起做情感咨詢。

改善生活習慣

規律作息，避免熬夜影響激素分泌；每周堅持150分鐘中等強度運動，能有效提升體能和激素水平；減少酒精攝入，避免過量飲酒損傷生殖系統。

關注親密細節

不必把“性”當成任務，多和伴侶培養非性親密（如牽手、擁抱、談心）的行為，重新建立情感聯結。

排查藥物影響

如果正在服用降壓藥、抗抑郁藥等，且性欲減退的情況在服藥后出現，可先記錄藥物名稱和服用時間，后續咨詢醫生是否需要調整用藥，切勿自行停藥或換藥。

調節激素平衡

女性更年期可在醫生指導下適當補充雌激素；男性如果睪酮水平過低，可通過多吃富含鋅、蛋白質的食物等飲食方法或遵醫囑用藥調理。

這些情況

一定要及時就醫！

如果自我調節1~2個月后，性欲低下的情況沒有改善，或出現以下情況，建議及時就醫，排查潛在問題：

性欲減退持續6個月以上，嚴重影響親密關系和心理健康；

懷疑是藥物、激素避孕方式或慢性疾病導致的性欲低下；

產后性欲長期未恢復，或伴隨月經不調、潮熱盜汗等癥狀；

同時出現多種性功能問題；

伴隨乏力、體重異常、情緒持續低落等其他不適。