許麗綿主任：5道暖身養卵食譜，補腎精養氣血，吃出優質卵泡！

天氣一轉涼，很多女性容易手腳冰涼，月經顏色偏暗，或者周期不太規律。這往往和身體偏寒、氣血運行不夠順暢有關。

尤其是計劃備孕的女性，秋冬季節更需要溫暖子宮，為卵泡生長提供一個好的環境。

今天，邀請到婦科專家許麗綿主任，給大家分享幾道適合這個季節的暖宮養卵食譜。

1、黑豆糯米粥

準備黑豆30克、糯米50克，適量紅棗。將黑豆提前浸泡4小時，然后與糯米、紅棗一同煮粥。

黑豆對調節女性內分泌有幫助，糯米能補益脾胃，紅棗可以補益氣血。天氣冷的時候喝一碗，全身都暖暖的，也有助于卵泡更好地發育。

2、鵪鶉暖宮湯

鵪鶉一只，配以艾葉5克、菟絲子10克、川芎8克。先將藥材用清水煎煮取汁，再將藥汁與處理干凈的鵪鶉一同燉煮。

鵪鶉的蛋白質含量高而脂肪含量低，易于吸收。艾葉暖宮，菟絲子有助于補腎，川芎能促進血液循環。這道湯品對于改善小腹冷痛、卵泡發育緩慢有很好的幫助。

3、菠菜銀魚炒蛋

準備銀魚100克、雞蛋2個、菠菜200克。銀魚和雞蛋富含優質蛋白，菠菜富含鐵質和葉酸。

鐵元素是血液的重要組成部分，充足的血液供應能夠保證卵巢得到足夠的營養。這道菜制作簡單，口感鮮美，適合日常經常食用。

4、鯽魚黑豆湯

鯽魚一條與黑豆50克一同燉湯。鯽魚含有豐富的優質蛋白和DHA，黑豆則能夠補腎。腎主生殖，腎功能的好壞直接影響到生殖系統的健康。

這道湯品能夠同時補充蛋白質和植物雌激素，每周食用1-2次，有助于卵巢功能的維護。

5、枸杞紅棗茶

取枸杞15克、紅棗5顆，加水煮沸后轉小火再煮10分鐘，可加入少量紅糖。枸杞補腎，紅棗補血。

每天一杯不僅能溫暖身體，還能改善氣血不足的情況，為卵泡的發育創造良好的內部環境。

除了這些食譜，日常飲食還要注意營養均衡。建議每天吃一個雞蛋，適當吃一些豆制品，比如豆漿、豆腐。

每周可以吃兩三次動物肝臟，補充鐵質；吃一些深海魚，比如三文魚、鱈魚。堅果和橘子、橙子這類水果也可以適量吃。

生冷寒涼的食物這個季節盡量少吃，同時注意休息，適當活動身體，保持心情放松，為懷孕做好準備。

最后提醒：食療僅作為日常輔助調理，不可代替治療，若長期久備不孕或伴有其它婦科疾病，請及時就醫系統調理。