山西
不少中老年人常常覺得身體容易僵硬，胳膊腿無力抬不起來，后背也感覺發緊不舒服，不要覺得這是年紀大了就一定會發生，它其實是我們身體的筋絡和肌肉缺乏拉伸導致的一種結果，就像很久沒上油的機器，運轉起來自然會“嘎吱”響。
這里給中老年人推薦一個特別簡單、安全的居家拉伸方法，不需要任何復雜器械，家里的門框就是現成的“健身房”！這個動作就是門框拉筋法，早晨起來、白天看電視、睡前都能做一做。
NO1：擺好姿勢，走到家里的門框中間，雙臂向兩側伸出，穩穩地扶住兩邊的門框。
NO2：拉弓射箭，一腳向前，一腳向后，自然地站成一個弓步。注意后面那條腿要盡量伸直，這樣才能充分拉伸到身體前側的經絡和腿部肌肉。
NO3：靜心保持，保持這個弓步姿勢，感覺胸前和手臂有輕微的拉伸感，堅持3分鐘左右，然后前后腿交換，同樣再堅持3分鐘。
這個拉筋動作，建議最好在晚飯后休息半小時、身體消化比較緩和的時候進行。可以一邊看電視，一邊就把這個動作給做了，完全不耽誤事，每天練習15到30分鐘，長期堅持效果最好。
不要小看了這個簡單的動作，中老年常年堅持做，好處看得見，比如：
舒展上半身：能有效打開胸腔和肩關節，緩解含胸駝背，讓呼吸更順暢，提升心肺功能。
拉伸腿部經絡：弓步能很好地拉伸大腿和小腿后側的肌肉，改善腿腳僵硬，增強腿部力量和行走能力，也有助于保持身體平衡。
促進循環助睡眠：溫和的拉伸能促進血液循環，放松身心，特別適合在睡前1小時練習，能幫助更快走入夢鄉、睡得更香。
總而言之，這個門框拉筋法，簡單、安全又有效，非常適合老年朋友作為日常的保健運動常年做。快轉發給家里的父母和朋友吧，今晚就扶著門框，一起把身體舒展起來吧！別忘了點擊關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
