百草益壽：小雪養生丨掌握1忌3宜2秘訣，抵御一冬小病

進入小雪時節，天地間陽氣漸衰，陰氣盛長，天地閉塞，陰陽不交。此時，意味著寒氣正式來襲。

受寒冷氣候影響，人體新陳代謝隨之減慢，身體會進入“平緩”狀態。所以，抵制寒邪的力量會相對較弱，更容易生病。

老話說“小雪不養生，入冬找醫生”。因此，小雪節氣要順應天時，遵守節氣養生之道，堅持以“養陰防寒”為原則，做好1忌3宜2秘訣，讓你一冬不生病。

一忌

忌過度滋補

到了小雪節氣，很多朋友遵循冬季進補的養生方式，但也要講究飲食平衡，防止給身體增加不必要的負擔。

比如，過度食用滋補品，會讓身體處于“躁”的狀態，容易增加血壓升高的風險，還會加重脾胃負擔，出現消化不良、積食、腹脹等表現。

三宜

宜養腎

小雪過后，身體抵抗寒邪的能力下降，所以要靠補益腎精來強化身體機能。

建議大家，可以通過黑色食物來養腎，比如黑豆、黑芝麻、黑米等。

這些食物有助于腎精的封藏，能鞏固人體先天之本，從而增強抵制寒邪的力量。

宜養血管

小雪節氣，天寒地凍，人體血液流動變慢，容易誘發心血管病。

含有葉酸類的果蔬能降低血液中同型半胱氨酸的含量，從而降低心血管疾病的風險。

（同型半胱氨酸水平升高可能與心血管疾病風險有直接聯系）

另外，葉酸還能調節情緒，讓心情更舒暢，也能輔助降低心血管病的發病風險。含葉酸的果蔬有菠菜、獼猴桃、橘子等。

宜強肺氣

小雪過后，氣候寒冷干燥，容易出現呼吸道系統問題，像咳嗽、咽干、有痰等。此時，建議大家可以吃些蘿卜來緩解。

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是冬日養生佳品。

此時適當吃一些白蘿卜，可以止咳化痰，緩解寒邪引發的呼吸道不適。

它含有的芥子油和膳食纖維還能促進消化，養護腸胃。

兩秘訣

清內火

小雪過后，室外風寒加劇，室內溫度較高。很多朋友總在室內不出門，很容易生“內火”，出現大便干結、口腔潰瘍等癥。

因此，要格外注意清內火。

苦味食物是消內火的天敵，像萵筍、苦菊、生菜等，都能來解熱去火、清熱潤燥，緩解上火引起的各種不適。

防風寒

除了注重清除內火之外，還要注意外防風寒。

外防風寒不僅要適當增添衣物，還要注重中醫養生方法。

比如中藥泡腳，可在泡腳水里加入祛寒暖身的艾葉，既能促進血液循環，又能補充腎氣，抵制風寒。

也可以按揉驅寒的穴位，比如腎經原穴太溪穴。

刺激太溪穴能滋腎陰、補腎氣，還能調動生命的原動力，讓氣血上達于面，下行于足，增強身體抵御寒冷的能力。

參考文獻：

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