頸椎最喜歡這7個動作，遠離頸椎病！

現在很多人都是：30歲的年齡、70歲的頸椎。

現代人要么上班對著電腦久坐，要么下班低頭刷手機，手機已經成為我們身體的一個器官，隨時隨地的都在刷，所以，或多或少大家都有一點肩頸問題

要么肩頸僵硬酸痛頸椎病，要么頸椎曲度變直、烏龜脖，不僅影響形象健康，嚴重的壓迫神經，還會引起頭暈、惡心、手臂發麻等問題。

今天李丹老師，來給分享7個簡單的預防和改善肩頸問題的動作，每天練習10-15分鐘，讓你遠離頸椎病，肩頸疼痛。

動作1：

• 雙腿交叉，選擇一個舒適的坐姿
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，屈雙手臂向后伸展
• 雙手五指交握
• 右手將左手拉到右腰旁側
• 頭向右側彎，保持30秒-1分鐘
• 交換另一側

注意點：頭頸脊柱一定要先延展，保持正位之后再側彎，頭向右側彎的力，與左肩向下沉的力形成對抗，讓拉伸更深入。

動作2：

• 坐立，雙手身體后側五指交握
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，雙手臂向后打開胸腔
• 然后再慢慢地抬起下巴向上
• 保持30秒-1分鐘

注意點：頭頸脊柱延展，不要塌腰翹臀，腹部微微收緊，雙肩外展下沉，下巴向下，胸腔向下，形成對抗的力，讓拉伸更深度。

動作3：

• 坐立，雙腿交叉，雙手放在頭部后側
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，有控制的低頭下巴找鎖骨
• 頭頸脊柱放松，保持10-15秒
• 吸氣，還原，呼氣，抬起下巴向后向上
• 保持10-15秒，重復練習3-5組

注意點：腹部微內收，保持身體穩定，不要塌腰翹臀，雙手扶住頸椎后側，緩慢而有控制的練習，已經有頸椎病的人，尤其要動作慢。

動作4：

• 坐立，吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，身體向左扭轉
• 左手放在身體后側，右手放在左大腿外側
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側

注意點：扭轉前，一定要保證頭頸脊柱延展正位，然后再扭轉，這樣練才有效果。

動作5：

• 坐立，吸氣，脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，右手臂在上左手臂在下
• 雙手臂身體前側纏繞，手掌合十
• 再次呼氣，抬起雙手臂向上與地面平行
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側

注意點：頭頸腰背立直，雙手臂纏不上，做到自己的位置就有效果，手掌不能合十也不用追求完全的貼合，相互靠近即可。

動作6：

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部
• 臀部向后坐在腳后跟上，雙手臂向前伸展
• 保持30秒-1分鐘

注意點：脊柱背部手臂完全的伸展，前額可以在墊面上，臀部坐不到腳后跟，盡量向后坐與手臂形成一個互拉的力量，就有很好的效果。

動作7：

• 跪立在墊面上
• 雙腿雙手臂分開與髖同寬
• 大腿手臂垂直墊面，小腿腳背壓墊面
• 吸氣，將左手向身體右側打開
• 手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，左手臂從身體前側穿過
• 左肩在墊面上，脊柱向右扭轉
• 右手臂向前伸直，保持30秒-1分鐘
• 交換另一側

注意點：動作的全程大腿垂直墊面，臀部不要向后，也不要向前，保持身體正位，脊柱的胸椎做深度扭轉。