湖北
現代人久坐、少運動，所以很多女孩的臀型都不夠緊實挺翹，臀部松弛扁平下垂，兩側凹陷
不僅會影響身材，穿褲子不好看，也會讓骨盆失穩、出現腰酸和腰痛的問題。
那今天劉劉老師來給大家分享6個動作，有效改善臀兩側凹陷、假胯寬，提臀線、緊實臀部、防止臀部下垂，同時還能瘦腿瘦肚子，一起練起來吧。
動作1：
- 仰臥在墊面上，腰背貼實墊面
- 雙手臂放在身體兩側
- 吸氣，頭頸脊柱延展，屈雙膝靠近腹部
- 呼氣，收下巴，抬起頭頸肩部向上
- 屈左膝靠近腹部，同時伸直右腿
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，利用腹部和臀部兩側發力來做雙腿的動作，臀部兩側和腹部的感受都很強烈。
動作2：
- 坐立在墊面上，身體向后傾斜
- 雙手肘在墊面上，大臂垂直墊面
- 骨盆向后轉動，吸氣，腳尖繃直
- 雙腿兩側分開45度
- 呼氣，將右腿抬起向上劃圈靠近左腿
- 然后再向上劃圈原路返回
- 交換另一側，左右交替為一組
- 重復練習10-15組
注意點：骨盆向后轉動，不要塌腰翹臀，利用小腹和臀部外側發力來做動作，臀部兩側和腹部的感受都很強烈。
動作3-4：
- 左側臥，左手支撐頭部
- 右手扶在身體前側，屈雙膝60度
- 伸直右腿向前約15度
- 呼氣，抬起右腿向上，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，交換另一側
注意點：腹部核心收緊，身體穩定，骨盆穩定，臀部兩側發力，抬腿的時候不要翻髖，保持髖部不要動的前提下，盡量抬高腿，效果更好。
動作5：
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 雙腳分開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部
- 呼氣，骨盆向后轉動，臀部發力抬起髖部向上
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
注意點：腹部核心收緊，不要撅屁股，肋骨盡量下沉，臀大肌發力向上抬髖。
動作6：
- 站立，雙腿分開約一腿長
- 腳尖向外45度
- 雙手五指交握在身體前側
- 吸氣，延展脊柱
- 屈髖屈膝，身體微微前傾
- 腰背立直，呼氣，臀肌發力
- 身體重心向左移動，伸直右腿
- 重復彈動2次，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，身體穩定，不要塌腰翹臀，利用臀肌發力來做動作。
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