一套「女性調理」瑜伽序列，清理盆腔垃圾，越練氣色越好看！

我們都知道，盆腔等于是女性的「第二張臉」。現代女性各種飲食，喝冷飲，吃燒烤油炸，作息不規律熬夜晚睡，長時間久坐不運動等習慣

會導致盆腔區域血液循環變慢，經期紊亂痛經，毒素堆積，小腹突出，婦科等等問題。

那今天李丹老師，來給大家分享一套滋養骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒素，提升盆腔溫度，加速盆腔血液循環，平衡身體內分泌，讓你越練氣色越好看！

動作1:坐姿側彎

• 雙腿交叉或者前后交疊
• 選擇一個舒適的坐姿坐立
• 吸氣，右手向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向左側彎，保持5-10秒
• 身體向左側前方向下，俯臥在墊面上
• 保持30秒，交換另一側

功效：疏通心包經、腸經、帶脈，改善煩躁不安，心神不寧，脾氣暴躁等不良情緒，促進盆腔排毒。

動作2：貓牛式

• 跪立在墊面上
• 雙腿雙手臂分開與髖同寬
• 大腿手臂垂直墊面
• 吸氣，抬頭挺胸，骨盆向前轉動
• 呼氣，含胸拱背骨，骨盆向后轉動
• 重復練習8-10組

功效：靈活脊柱，靈活滋養骨盆，促進骨盆區域的血液循環和垃圾毒素排出，緩解腰背部疼痛等。

動作3：下犬式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
• 呼氣，臀部向后向上，伸直手臂和雙腿
• 身體呈倒“V”型，呼氣，踮起右腳
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習8-10組

功效：靈活滋養骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩內臟器官，疏通膀胱經，排毒養顏等

動作4：融心式

• 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
• 大腿垂直墊面，小腿腳背貼墊面
• 身體俯臥向前，前額在墊面上
• 雙手臂向前伸展，保持30秒

功效：修復骨盆，疏通心包經、腸經、肝膽經等，打開胸腔，釋放不良情緒，排出心中郁結，減壓，改善與肩駝背。

動作5:坐姿針眼式

• 坐立，屈雙膝，左腳放在右大腿上
• 雙手放在身體后側，手臂打開與髖同寬
• 指尖指向正后方，呼氣，打開胸腔
• 右腿可以根據自己的情況慢慢靠近身體
• 保持30秒

功效：調節不良情緒，促進骨盆排出身體的毒素和垃圾，靈活肩髖關節，滋養子宮，改善肩頸腰背疼痛，緩解坐骨神經痛。

動作6：半鴿式

• 跪立，將左腿向前邁開一大步
• 左小腿平行髖部，伸直右腿向后
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體前屈向下
• 雙手臂可以放在枕頭上
• 也可以直接放在身體前側
• 還可以俯臥在墊面上，選擇自己適合的方式
• 保持30秒，交換另一側

功效：靈活髖關節， 滋養骨盆，促進骨盆區域的血液循環，疏通肝經，滋養子宮，改善腰背部疼痛，坐骨神經痛等。

動作7：仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙手臂側平舉
• 掌心朝下，吸氣，延展脊柱
• 屈右膝靠近腹部，呼氣，身體向左扭轉
• 右腿可以放在枕頭上或者直接在墊面上
• 保持右肩不要離開墊面
• 左手可以協助加深幅度，保持30秒
• 交換另一側

功效：靈活脊柱和骨盆，按摩腹內臟，促進骨盆區域的垃圾和毒素排出，緩解腰背部疼痛等。

動作8：仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙手側平舉
• 掌心朝下，屈雙膝，雙腿兩側打開
• 呼氣，雙腿倒向右側，髖部向右扭轉
• 吸氣，還原，雙腿倒向左側
• 髖部向左扭轉，吸氣，還原
• 左右重復練習30秒

功效：疏通肝膽經，靈活髖關節，滋養骨盆，促進身體垃圾和毒素的排出，改善痛經，緩解腰背部疼痛，調節不良情緒。

動作9:髖部環繞

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手放在膝蓋上方，呼氣
• 雙手臂帶領雙腿向左右兩側劃圈
• 吸氣，還原，重復練習30秒

功效：靈活髖關節，促進骨盆區域血液循環，加速盆腔區域的垃圾和毒素排出，按摩腹部，促進消化。

動作10：仰臥束角式

• 仰臥在墊面或者枕頭上都可以
• 屈雙膝，雙腳并攏靠近身體
• 雙手在身體兩側，屈手肘，掌心朝上
• 保持30秒

功效：打開髖部，加速盆腔區域的垃圾和毒素排出，改善女性婦科，調理女性痛經，促進經血排出等。