身體受傷了，該停止瑜伽練習嗎？其實不然！

編者薦語：

沒有練習者想受傷，但是在阿湯練習中，會由于各種原因，練習者難以繞開受傷這個話題。一旦受傷了，該立即停止練習嗎？也許這是練習者最本能的反應，但事實是，練習者可以繼續(xù)練習，只是要調(diào)整練習方式，來看看Dylan老師在直播中的分享！

以下文章來源于LUCY ASHTANGA SH,作者LAS工作組

有位練習者提到，她已經(jīng)練習阿湯很多年，最近不小心傷到了髖關節(jié)，她不得不停止練習，對此，她有些郁悶，甚至打心底無法接受這件事。

來看看Dylan老師在直播中給她的建議。

一些練習者在家進行自我練習，會希望自己的練習更為深入，難免會強迫自己做體式。大家要記得，除了讓自己的練習充滿挑戰(zhàn)之外，我們也應該學習有時練習不需要很深入，這是一種對阿湯練習態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要大家認真思考。

像這位練習者 ，雖然她的髖關節(jié)有傷，她依舊可以回到墊子上繼續(xù)練習，只不過練什么，要格外小心，比如只練習站立山式。既然她已經(jīng)多年練習阿湯，做站立山式時，她可以去感受bandha，呼吸，凝視點等 。

或者她也可以練習拜日式，但要保持髖關節(jié)放松，沒有任何拉伸感，沒有一點壓力，也沒有感受到一絲疼痛。

之后，Dylan老師走上墊子，邊講解，邊演示，練習者可以如何做拜日式，包括吸氣，手臂上舉，髖關節(jié)沒有不適感，這樣就很好；呼氣，前屈，可以只讓軀干停留在高于平行地面的位置，重要的是髖關節(jié)那里的感受；就用這種方式，繼續(xù)做拜日式，不用像往常一般追求動作的準確性，而是在身體能夠承受的范圍內(nèi)去做，上犬式可以用簡易蛇式代替；下犬式的樣子，也不重要；起身時，可以扶著身邊的物品起來，都可以。

在練習中，最為重要的是，不要給髖關節(jié)壓力。這種練習方式跟大家熟知的阿湯練習會很不同，并且練習者每天的練習方式與感受也可能會完全不同。

髖關節(jié)的修復需要很長一段時間，但是確定的是，隨著時間的推移，髖關節(jié)一定會有所好轉(zhuǎn)。

同時，練習者對阿湯練習的理解也會更為深入，練習并非只身體層面的拉伸，或者解鎖更多體式，而是通過這種方式，練習者有機會觸碰到瑜伽練習的本質(zhì)。

練阿湯越久，練習者很可能會執(zhí)著于重復的練習模式與阿湯的體式練習。若是練習者用上述的方式練習，被旁人看到且指出“你練的不是阿湯?！?/p>

那么，練習者才是做得很好，因為他們才是真的在練習瑜伽，他們在聆聽自己的身體，做到能做的位置，而非只是為了凹造型。

練習中難免會受傷，這不是練習者的錯，這種情況時有發(fā)生。練習者要知道，在受傷的情況下，依舊可以繼續(xù)練習瑜伽，不過要調(diào)整練習方式。

（12月，Dylan老師會來上海開設阿湯早課和工作坊，有一期工作坊的主題與疼痛相關，老師會分享常見的身體部位的疼痛，包括下背部，脊柱，腰椎，腘繩肌，手腕，膝蓋，髖關節(jié)等，以及如何應對這些疼痛。）