為何高血壓患者越來越多？提醒：這3個原因別忽視，不是鹽吃多了

“以前跳廣場舞能連跳 1 小時，現在才 20 分鐘就頭暈得站不住，原來不是鹽的問題！”

62 歲的李姨在社區廣場跳廣場舞時，突然覺得眼前的隊伍 “晃了晃”，手扶住旁邊的花壇才沒摔倒。一起跳舞的張阿姨趕緊掏出家用血壓儀，測出來 158/96mmHg，陪著她去了社區衛生服務中心。

醫生看完檢查單說李姨是高血壓，李姨很疑惑：“我家炒菜連鹽罐都收起來了，頓頓清炒蔬菜，怎么還會血壓高？” 醫生笑著解釋：“您忽略了平時那些‘不動聲色’的習慣，比鹽還容易讓血壓往上走。”

高血壓找上門，真不是只有 “鹽” 在搞鬼？

一說起高血壓，大家總覺得是 “菜里鹽放多了”。確實，吃太多鹽會讓血管里的水分變多，像給水管加了壓，但這只是其中一個原因。

咱們社區醫生最近整理病例時發現，這兩年確診高血壓的居民里，有近七成平時吃得很清淡，鹽攝入量完全達標。這說明，還有些藏在生活里的 “隱形推手”，正在悄悄把血壓推上去，而且比鹽更難被發現。

別忽視！這3個 “非鹽” 原因，比多吃鹽更傷血管

1. 久坐不動：血管的 “傳送帶” 停轉了

李姨退休后，除了跳廣場舞，其余時間要么坐在沙發上看電視，要么趴在桌子上織毛衣，一天下來起身走路的時間加起來不到 1 小時。

這就像血管里的 “傳送帶” 停了 —— 下肢肌肉不活動，血液沒法順暢回流，血管壁就得 “使勁” 把血液往上送，時間長了，血管就像被撐松的橡皮筋，慢慢失去彈性。李姨自己也說：“上次買完菜拎著袋子走回家，才 500 米就覺得腿沉得抬不動，喘得厲害。”

社區的健康監測表上能看出來，每天久坐超過 6 小時的居民，高血壓風險比經常出門遛彎的人高 38%。其實不用特意運動，比如織毛衣時每 40 分鐘站起來，圍著茶幾走 5 圈；看電視時廣告時間做幾次 “踮腳尖”，就能讓血管的 “傳送帶” 重新轉起來。

2. 情緒 “過山車”：血壓的 “臨時增壓泵”

李姨有個習慣，一看到電視劇里揪心的劇情就忍不住哭，有時候和鄰居為了 “廣場舞站位” 拌兩句嘴，能氣得半天睡不著。

這種情緒波動就像給血壓裝了 “臨時增壓泵”—— 生氣時，身體會分泌一種讓血管收縮的物質，血壓可能幾分鐘內就從 130 漲到 160，就像突然給水管加了一股猛勁。若長期憋氣，血管會持續處于“緊繃”之態。這種異常的緊張狀態會逐漸改變血管的彈性，使其慢慢“硬化”，危害身體健康。

醫生說，最近接診的高血壓患者里，有不少像李姨這樣的，平時血壓挺正常，一到周一要給孫子做早飯、送上學，血壓就準高，這叫 “周一高血壓”。相較愛著急之人，那些鐘情于下棋、心態悠然平和的老人，血壓波動幅度小了一半不止。下棋之趣，讓他們心境沉穩，于無形中護佑著血壓的平穩。

3. 睡眠 “碎片化”：血管沒來得及 “休息充電”

李姨還有個毛病，晚上總愛刷短視頻，經?？吹搅璩?1 點多才睡，早上 6 點又得起來做早飯，有時候夜里還會因為打鼾憋醒。

這就像血管沒來得及 “休息充電”—— 凌晨 1 點到 3 點是血管放松的時間，熬到這個點還不睡，血管就得 “加班工作”，早上血壓自然比睡夠 7 小時的人高 12-14mmHg。打鼾憋醒更麻煩，每憋一次氣，血壓就會 “跳一下”，就像有人突然掐了一下水管，壓力瞬間升高。

社區衛生服務中心的睡眠監測數據顯示，每天睡眠不足 6 小時，或者經常半夜醒的居民，高血壓概率比規律睡眠的人高 29%。其實不用刻意早睡，比如晚上 11 點前把手機放在客廳，用聽收音機代替刷視頻；打鼾厲害時試試側著睡，在背后墊個小枕頭，都能讓血管好好 “歇口氣”。

穩住血壓不用愁，3 個 “家常小辦法” 就管用

高血壓不是治不好的病，關鍵是把護血管的事融入日常，比盯著鹽罐子更有效：

1. 讓 “久坐” 變 “少坐”

不用特意去公園鍛煉，比如織毛衣時每隔 40 分鐘，就去廚房倒杯水，順便把菜洗了；看電視時廣告時間，在客廳里來回走，順便做幾次 “摸腳尖” 的動作，讓腿上的肌肉動起來，幫血管 “送血”。

2. 給情緒 “找出口”

李姨現在學會了一個辦法：要是覺得生氣，就拿出一張紙，把不高興的事寫下來，然后揉成紙團扔進 “情緒盒” 里，就當把煩惱 “丟掉了”；平時沒事就和老姐妹們一起養多肉，看著小苗長大，心情也跟著平和。

3. 幫睡眠 “補夠覺”

每晚十點半，將手機置于客廳充電。隨后，取熱水泡腳，讓溫熱之感漫至周身，歷時五分鐘。而后，輕啜半杯溫牛奶，讓那絲滑的奶香在唇齒間縈繞，舒緩身心。若打鼾嚴重，睡前用溫毛巾敷脖頸片刻，可令喉嚨舒緩，減少憋氣狀況?，F在李姨能一覺睡到早上 6 點，血壓也穩定多了。

其實高血壓就像身體給我們的 “提醒”，不是說吃清淡就萬事大吉，而是要留意那些 “不動聲色” 的習慣。如李姨這般，將養護血管的細微之事融入日常起居，血壓自會平穩如常。如此一來，再去跳那廣場舞，即便酣暢淋漓地舞動一小時，亦不在話下。