湖北
今天跟大家分享，6個公認"瘦肚子"最快的動作，簡直是腰腹贅肉的克星。對于小腹凸出，兩側腰贅肉多的人尤其適合，在家就可以練。
每天10分鐘堅持練習2組，腰圍月瘦5-6cm很簡單！動作強度有點大，練起來有點累，但是瘦腰效果是真的好。
每個動作發力的部位，圖片中都有解剖圖片演示，大家可以自測自己是否做對了，新手建議看完動作細節和注意點再到文末跟練，效果更好！
動作1：坐姿肘碰膝式
- 坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬
- 雙手放在頭部后側，手肘向外打開約45度
- 腹部核心收緊，吸氣，腰背立直，骨盆向后轉動
- 呼氣，身體向左扭轉，同時抬起左腿向上
- 吸氣，還原，交換另一側，重復練習45秒
注意點：收肋骨，骨盆向后轉動，不能塌腰翹臀，利用小腹發力抬腿向上，利用腹部兩側腹內外斜肌發力做扭轉。
動作2：死蟲子式
- 仰臥在墊面上，雙手臂前平舉，垂直墊面
- 腹部核心收緊，吸氣，屈雙膝靠近腹部
- 大腿垂直墊面，呼氣，伸直右腿向前
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習45秒
注意點：腹部核心收緊，腰后面不能有空隙，新手要保護好腰椎，利用腹部發力，向前伸腿，腿越靠近地面，腹部的感受越強烈。
動作3：坐立扭轉
- 坐立在墊面上，雙腿分開45度左右
- 吸氣，立直腰背脊柱，雙手臂側平舉
- 呼氣，身體向右扭轉，右手向前找右大腿
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習45秒
注意點：雙腿不用分開到極限，到一個自己舒適的位置即可，雙腿伸不直可以微微屈雙膝，一定要保證骨盆穩定，核心收緊。
動作4：仰臥卷腹手摸腳
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腿并攏，吸氣，收下頜，脖子后側放松
- 頭帶領脊柱向上到肩胛骨離開墊面
- 呼氣，收緊核心，身體向右側彎
- 右手去摸右腳，吸氣，還原
- 身體向左側彎，左手去摸左腳
- 左右交替為一組，重復練習45秒
注意點：腹部核心收緊，收肋骨，腰背后側不能有空隙，上背部盡量抬高，保持背部的高度不變，再做側彎，腹部的感受更強烈。
動作5：仰臥屈伸腿
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 腹部核心收緊，吸氣，屈雙膝靠近腹部
- 呼氣，伸直雙腿向前，吸氣，還原
- 重復練習45秒
注意點：腹部核心收緊，腰后側不能有空隙，雙腿向前伸直，越靠近地面難度越大，新手可以向前伸到45度，再慢慢降低。
動作6：板式腹部扭轉
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖回勾
- 吸氣，收緊核心，伸直手臂和雙腿
- 呼氣，屈右膝向上，同時髖部向左扭轉
- 右膝靠近左大臂外側，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替為一組
- 重復練習45秒
注意點：腹部核心收緊，身體一條直線，不能塌腰翹臀，肩背部撐爆滿，肩胛骨中間不要塌陷，利用腹部核心發力來做動作。
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