8個帕金森病人“養生動作”，每日一遍，強胃、強脾、強心、強腎……

“手腳僵得像綁了木板，便秘好幾天解不出來，走路飄得怕跌倒，連吃飯都沒胃口……”這是很多帕金森患者的日常困境。其實，改善這些問題不用復雜器械，也不用耗費太多體力——每天花10來分鐘，做對8個養生動作，就能從強胃、強脾、強心到強腎，全方位調理身體，緩解僵硬、改善機能。

一、揉腹：強胃健脾，解便秘的“黃金動作”

帕金森患者便秘發生率超70%，這與脾胃運化無力、腸道氣血不暢密切相關。揉腹能直接刺激胃腸蠕動，激活脾胃功能，是改善便秘的“特效藥”。

動作步驟：早晚躺平后，雙手疊放，以肚臍為中心，順時針輕輕揉動。力度以腹部微微發熱為宜，每次15-20分鐘，每分鐘揉30-40圈。

中醫原理：“腹為五臟六腑之宮城”，順時針揉腹契合腸道蠕動方向，能疏通脾胃氣機，促進氣血循環，讓食物更好消化、糟粕更快排出。堅持3-5天，多數患者能明顯感覺排便順暢，胃口也會變好。

注意：飯后1小時內不揉腹，避免剛吃飽增加胃腸負擔。

二、拍腹：激活氣血，讓脾胃“動力翻倍”

若揉腹后仍感覺腹脹、排氣不暢，可搭配拍腹動作，通過震動刺激進一步打通腹部氣血，增強脾胃動力。

動作步驟：站立或坐姿，雙手握空拳，從上到下、從左到右，有節奏地輕拍腹部。拍打的位置覆蓋整個腹部，力度以舒適不疼為宜，每次100-150次。

功效：拍打能刺激腹部穴位，激活脾胃運化功能，拍后常感覺肚子暖暖的，排氣順暢，連帶著四肢僵硬感也會減輕——這是因為“脾胃氣血足，筋脈得滋養”。

三、扭腰：強腎健腰，穩平衡的“核心動作”

帕金森患者走路不穩、轉身困難，根源多在“腰腎虧虛”——中醫講“腰為腎之府，腎主骨生髓”，腰靈活了，平衡感自然提升，腎氣足了，全身筋骨也更有力。

動作步驟：雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，以腰為軸，緩慢向左右兩側轉動。轉動時肩膀保持不動，腰部盡量轉到最大幅度，左右各30-50次。

關鍵細節：轉動速度要慢，每轉一次停留1秒，感受腰部肌肉的拉伸。這個動作能鍛煉腰腹核心肌群，改善“凍結步態”，很多患者堅持1個月后，轉身時不再“卡頓”，走路也更穩了。

四、拍心窩：寬胸理氣，強心護心的“舒緩動作”

部分帕金森患者會出現心慌、胸悶、氣短等癥狀，這是“心氣不足、氣機瘀滯”的表現。心窩處的膻中穴是“理氣要穴”，輕拍能打通心氣，緩解不適。

動作步驟：坐姿或站姿，雙手握空心掌，輕拍胸口正中心。拍打力度要輕柔，像拍嬰兒皮膚一樣，每次50-100下，拍后深呼吸3次。

功效：中醫認為“膻中為氣之海”，輕拍能調暢全身氣機，讓心氣順暢，緩解心慌胸悶；現代研究也發現，刺激膻中穴能調節自主神經，穩定心率。

五、伸懶腰：舒展經絡，解僵硬的“重啟動作”

帕金森患者全身肌肉僵硬，尤其肩背和四肢，伸懶腰能快速拉伸全身經絡，像給身體“重啟”一樣，緩解緊繃感。

動作步驟：坐直或站直，雙手交叉舉過頭頂，掌心向上，同時腳尖繃直，全身向上充分拉伸，保持5-10秒后放松。重復5-8次，拉伸時可配合深呼吸。

中醫原理：“筋脈喜伸不喜縮”，拉伸能疏通全身經絡，尤其手三陰經、手三陽經和足三陰經，讓氣血快速抵達四肢末梢，緩解肌肉僵硬。建議每久坐1小時就做一次，避免僵硬加重。

六、墊腳：強腎健踝，防跌倒的“基礎動作”

腳踝無力、平衡差是帕金森患者跌倒的主要原因，墊腳能增強小腿和腳踝肌肉力量，同時刺激腎經，補足腎氣。

動作步驟：雙腳并攏站立，慢慢踮起腳尖，讓腳跟離地，停留1秒后緩緩落下。10-15次為一組，做3-4組，每組間休息30秒。

功效：腳跟是腎經的起始部位，踮腳時腳跟起落能刺激腎經，起到補腎填精的作用；同時鍛煉腳踝周圍肌肉，增強平衡能力，減少跌倒風險。初期可扶墻做，熟練后再獨立完成。

七、深呼吸：調氣安神，穩情緒的“放松動作”

帕金森患者易焦慮、失眠，這與“氣機紊亂、心神不寧”有關。深呼吸能調節神經系統，讓心神安定，還能增加氧氣供應，改善腦循環。

動作步驟：閉眼靜坐，雙手自然放在大腿上，用鼻子緩緩吸氣，感受腹部鼓起，再用嘴巴慢慢呼氣，腹部收回。每次5-10分鐘，每天早晚各一次。

關鍵：呼吸時要“深、長、勻”，避免淺快呼吸。堅持一周，就能明顯感覺焦慮減輕，入睡更輕松——這是因為深呼吸能激活副交感神經，讓身體進入放松狀態。

八、敲膽經：疏肝利膽，助消化的“通調動作”

中醫講“肝膽相照”，膽經通暢能疏肝理氣，改善消化和睡眠，還能緩解因肝氣郁結導致的肢體僵硬。

動作步驟：坐姿，雙腿自然下垂，用空拳從大腿外側根部敲到膝蓋上方，左右腿各50-100次。力度以有酸脹感但不疼為宜，敲打的位置是大腿外側正中線。

功效：膽經負責代謝油脂和毒素，敲打能疏通膽經氣機，改善消化功能，還能緩解口苦、失眠等癥狀。很多患者敲完后反饋“胃口變好了，晚上睡得香”。

采用藥物進行治療

王世龍中醫師深耕帕金森中醫治療20多年，結合大量臨床案例，總結出了一套純中藥的治療方案 “五龍震顫湯劑”。這個方劑遵循中醫 “治病求本” 的理念，以滋養肝腎、補益氣血、化痰通絡為核心，根據患者的具體癥狀辨證加減。

比如震顫厲害的患者，會加重平肝熄風的藥材；僵硬明顯的，側重疏通經絡、軟堅散結；睡眠不好的，會添加安神助眠的成分。很多患者服用后，手抖、僵硬的癥狀明顯減輕，動作更靈活，多巴胺分泌也更穩定，不用再依賴藥物的 “強刺激”，生活質量大大提高。

王世龍中醫師說道：“如果想采用中藥治療帕金森疾病，就需要我和每位患者進行相應的診察，從而設定針對性的治療方案！就診的患者可以采取來北京面診和互聯網遠程視頻看診兩種方式進行診療”！

咨詢治療：17800203783