幾塊錢一瓶的維生素B，或有助“改善”7種病癥，早了解早受益

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

經(jīng)常心情煩躁，容易上火？

每天睡不夠，第二天起來神情恍惚、眼皮打架？

皮膚糙得像張紙皮，手腳特別容易掉皮？

如果答案是Yes，那么你得小心了！這可能是身體缺乏維生素B發(fā)出的警報。

今天我們就來聊聊，維B究竟有哪些神奇之處？哪些小毛病可以判定為缺維B？以及如何科學地補維B，又該避開什么坑？

維生素B族其實是一個大家庭，常見成員有維生素B1、B2、B6、B12......它們作為輔酶參與能量代謝、DNA合成修復、神經(jīng)遞質(zhì)合成及免疫功能調(diào)節(jié)等關(guān)鍵生理過程。

補充維B雖不能產(chǎn)生立竿見影的效果，但缺乏時，身體會給你“連續(xù)劇”式的慢性提醒。

能量點火器、神經(jīng)傳導潤滑劑：參與碳水化合物代謝以及神經(jīng)系統(tǒng)功能維持。

缺乏可致干性腳氣病，常表現(xiàn)為周圍神經(jīng)病變、肌肉無力、下肢麻痹等癥狀。

抗氧化盾牌、黏膜修復膏：參與機體新陳代謝，對保護皮膚、黏膜和眼睛健康有重要意義。

缺乏時易導致口角炎、唇干裂、 脂溢性皮炎、結(jié)膜炎等。

能量兌換機、皮膚水泥工：參與能量代謝和DNA修復。

嚴重缺乏會得“糙皮病”，臨床表現(xiàn)為4D征：

皮炎（dermatitis）；

腹瀉（diarrhea）；

癡呆（dementia）；

死亡（death）。

壓力響應開關(guān)、傷口焊槍 ：參與激素和輔酶A合成。

缺乏較少見，但會出現(xiàn)疲勞、頭痛、失眠和傷口愈合延遲。

氨基酸組裝師：參與所有氨基酸代謝。

缺乏時會導致皮膚炎癥如脂溢性和脫屑性皮炎，也會增加抑郁傾向。

DNA復印機：紅細胞生成與DNA合成關(guān)鍵，孕婦必需。

缺乏易導致貧血、胎兒神經(jīng)管畸形。

造血工廠幫手：促進紅細胞和DNA生成、髓鞘形成與神經(jīng)保護。

缺乏可導致巨幼紅細胞性貧血和周圍神經(jīng)病變。

當你出現(xiàn)上述多種小毛病時，不妨考慮去醫(yī)院做個B族相關(guān)的血液檢查。一旦確診，可以通過補劑和食物適量補充。

雖然B族多數(shù)是水溶性，可以通過尿液排出，但過量仍可能導致神經(jīng)毒性。例如B6過量可能導致周圍神經(jīng)病變，讓人出現(xiàn)手腳麻木、失眠、頭暈等不適。因此攝入B 族維生素不宜貪多。

維生素 B族功效全面但也不是萬能藥，它只是一種營養(yǎng)補充劑，主要是為了預防和糾正缺乏癥。

很多疾病（如三高、癌癥、心臟病等）的病因復雜，并非單純由維生素B族缺乏引起。把這些疾病歸咎于缺乏B族維生素，并試圖用B族來“治療”，是不可取的。

孕婦、老年人、素食者有特定的補充需求，普通成年人卻不需天天高劑量補充葉酸或鈷胺素。

值得注意的是，部分維生素B族會和藥物相互作用，如抗癲癇藥會加速B6代謝，使補劑難以被充分吸收。

出現(xiàn)B族維生素缺乏癥，應遵醫(yī)囑按劑量服用，不同性別的人用量也應有所區(qū)分。

必要時可合理搭配，例如B2、B3和B6組合可協(xié)同參與能量代謝，B9與B12聯(lián)合補充利于紅細胞生成。

同時別忘了均衡飲食， 常見的如全谷類（紅米、糙米）、豆類、堅果、瘦肉、魚貝、蛋奶、深色蔬菜，這些都是B族“天然倉庫”。

幾塊錢一瓶的維生素B族，看似白菜價，卻蘊含著“百花齊放”的營養(yǎng)組合。吃對了，它能助你護膚、安神，吃多了，也會帶來神經(jīng)毒性、肝腎負擔。

科學補充以及合理膳食，才能最大程度發(fā)揮B族維生素的作用。

參考資料：

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