云南
很多焦慮癥患者描述過這樣的經歷：突然間，一股強烈的恐懼感席卷全身，心跳失控，呼吸變得困難，胸口像被重物壓住，手腳發麻發抖，整個人被瀕死感包圍。這就是驚恐發作——焦慮癥中最痛苦的體驗。
驚恐發作，通常持續15分鐘左右。發作的時候患者會突然出現強烈的恐懼感，同時還有出現一些身體上的癥狀：心跳加速、呼吸急促、胸悶窒息、出汗發抖、手腳麻木等。最讓人恐懼的是那種生命失去控制的感覺。
但是，值得注意的是，有近三分之一的人一生中至少會經歷一次驚恐發作。這種發作并不總是在壓力情境下發生，有的時候在休息時也會突然出現。
為什么會發生驚恐發作
驚恐發作是內外因素共同作用的結果。
外部誘因包括：體力透支、過度節食、睡眠不足、劇烈運動、遭遇重大打擊等。
內在原因：跟每個人不同的身體和生活環境各相關，敏感緊張的性格、長期壓力、負面情緒積累，或者是甲狀腺功能亢進等軀體疾病。
驚恐發作時的應對方法
呼吸調整：找個安全的地方坐下，有意識地放慢呼吸節奏。驚恐發作時容易出現呼吸又淺又急的情況，平穩呼吸能在幾分鐘內緩解癥狀。
心理調適：告訴自己“這種感覺會過去”。雖然恐懼感很真實，但要知道這只是暫時的生理反應，并不會造成實際危險。
耐心等待：理解驚恐發作是身體的應激反應，通常會在較短時間內自然緩解。平靜地觀察身體的變化，不要與之對抗。
在醫生指導下，必要的時候可以使用藥物緩解癥狀。
長期管理策略
生活方式調整：保持規律作息，保證充足睡眠，堅持適度運動，避免咖啡因和尼古丁等刺激性物質。
情緒管理：學會表達和釋放情緒，不再壓抑內心的憤怒、恐懼或悲傷。調整消極的思維模式。
專業幫助：心理治療非常重要。認知行為治療可以幫助打破驚恐的循環，正念練習能增強對當下的覺察力。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
