11月7日迎來冬季第一個節氣——立冬。古人云:“冬,終也,萬物收藏也。”這不僅指自然界蟄伏,更是人體調養關鍵期。
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長沙市中心醫院中西醫結合科副主任醫師歐降紅指出,立冬后,是心腦血管疾病、呼吸道疾病的高發階段,有高血壓、糖尿病、慢阻肺等基礎病的人群更應警惕。針對立冬時節氣候特點和高發疾病,歐降紅開出中醫養生“三方”:
第一方借天力補陽氣。抓住上午9~11點或下午2~4點溫和陽光,背對太陽靜坐或緩行15~30分鐘(體弱者酌情減時),閉眼深呼吸,讓暖陽沿脊柱督脈滲入,驅散寒氣、提升免疫力,注意避免暴曬,光敏人群慎行。
常按揉命門穴(后腰與肚臍相對處),手掌搓熱焐暖或隔衣艾灸5~10分鐘,可溫補腎陽,緩解腰膝酸冷;按揉足三里(外膝眼下四指)每日3~5分鐘,能強壯脾胃,使氣血足而寒邪難侵;點揉太溪穴(內踝尖與跟腱間凹陷)3分鐘,可滋腎潤燥,緩解口干咽燥。
第二方調脾胃、辨體質、看地域。進補前,先給脾胃“熱身”,喝小米南瓜粥、山藥排骨湯等溫和食物,避免“虛不受補”。怕冷、手腳涼(陽虛)者,適量食用羊肉、桂圓、生姜;口干、易上火(陰虛)者,選擇鴨肉、銀耳、梨;易疲勞、氣短(氣虛)者,食用雞肉、黃芪、山藥;普通人群則以平補為主。
濕冷交加地區,宜“清補甘潤”,推薦食材有烏雞、鯽魚、鴨肉,白蘿卜、蓮藕、大白菜、冬筍,柚子、橙子;慎選過量牛羊肉、辛辣火鍋,以免生內熱加重口干便秘。推薦食療方為芝麻核桃粥,其功效可補腎填精、健脾暖胃,每周2~3次作早餐食用。
材料:黑芝麻30克(炒香磨粉)、核桃仁15克(掰碎)、黑米50克、糯米20克、紅棗5顆。
做法:先將黑米糯米紅棗煮粥,煮熟時拌入芝麻核桃粉,加少許紅糖(血糖高者可用代糖)。
第三方早睡覺、暖雙足、動有度。睡覺是“頭等補藥”,應嚴格遵循《黃帝內經》“早臥晚起,必待日光”的規律,建議晚上十點半前入睡,保證7~8小時睡眠以涵養元氣。
睡前可進行“引火歸元”術,每晚用42°C左右熱水泡腳15分鐘(水位過腳踝),水中加少許艾葉或生姜,泡時搓揉腳心涌泉穴100下,可暖身助眠、補腎氣。
運動“藏而不泄”,選擇太極拳、八段錦、慢走等和緩項目,時間選在陽光充足的午后,運動至身體微熱即可,切忌大汗淋漓,出門鍛煉要戴好圍巾帽子護住脖頸大椎穴。
歐降紅強調,立冬是健康“儲蓄季”,做好“補陽防病、科學溫補、靜心養藏”三點,不僅能安然過冬,更能為來年健康打下堅實基礎。若出現持續頭暈胸悶、咳喘加重或肢體麻木等不適,請及時就醫,切勿迷信“冬令進補包治百病”。
作者 || 長沙市中心醫院秦璐 李琨
編輯 || 顏紅波
審核 || 董超
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