立冬丨補陽防病、科學溫補、靜心養藏

11月7日迎來冬季第一個節氣——立冬。古人云：“冬，終也，萬物收藏也。”這不僅指自然界蟄伏，更是人體調養關鍵期。

長沙市中心醫院中西醫結合科副主任醫師歐降紅指出，立冬后，是心腦血管疾病、呼吸道疾病的高發階段，有高血壓、糖尿病、慢阻肺等基礎病的人群更應警惕。針對立冬時節氣候特點和高發疾病，歐降紅開出中醫養生“三方”：

第一方借天力補陽氣。抓住上午9～11點或下午2～4點溫和陽光，背對太陽靜坐或緩行15～30分鐘（體弱者酌情減時），閉眼深呼吸，讓暖陽沿脊柱督脈滲入，驅散寒氣、提升免疫力，注意避免暴曬，光敏人群慎行。

常按揉命門穴（后腰與肚臍相對處），手掌搓熱焐暖或隔衣艾灸5～10分鐘，可溫補腎陽，緩解腰膝酸冷；按揉足三里（外膝眼下四指）每日3～5分鐘，能強壯脾胃，使氣血足而寒邪難侵；點揉太溪穴（內踝尖與跟腱間凹陷）3分鐘，可滋腎潤燥，緩解口干咽燥。

第二方調脾胃、辨體質、看地域。進補前，先給脾胃“熱身”，喝小米南瓜粥、山藥排骨湯等溫和食物，避免“虛不受補”。怕冷、手腳涼（陽虛）者，適量食用羊肉、桂圓、生姜；口干、易上火（陰虛）者，選擇鴨肉、銀耳、梨；易疲勞、氣短（氣虛）者，食用雞肉、黃芪、山藥；普通人群則以平補為主。

濕冷交加地區，宜“清補甘潤”，推薦食材有烏雞、鯽魚、鴨肉，白蘿卜、蓮藕、大白菜、冬筍，柚子、橙子；慎選過量牛羊肉、辛辣火鍋，以免生內熱加重口干便秘。推薦食療方為芝麻核桃粥，其功效可補腎填精、健脾暖胃，每周2～3次作早餐食用。

材料：黑芝麻30克（炒香磨粉）、核桃仁15克（掰碎）、黑米50克、糯米20克、紅棗5顆。

做法：先將黑米糯米紅棗煮粥，煮熟時拌入芝麻核桃粉，加少許紅糖（血糖高者可用代糖）。

第三方早睡覺、暖雙足、動有度。睡覺是“頭等補藥”，應嚴格遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”的規律，建議晚上十點半前入睡，保證7～8小時睡眠以涵養元氣。

睡前可進行“引火歸元”術，每晚用42°C左右熱水泡腳15分鐘（水位過腳踝），水中加少許艾葉或生姜，泡時搓揉腳心涌泉穴100下，可暖身助眠、補腎氣。

運動“藏而不泄”，選擇太極拳、八段錦、慢走等和緩項目，時間選在陽光充足的午后，運動至身體微熱即可，切忌大汗淋漓，出門鍛煉要戴好圍巾帽子護住脖頸大椎穴。

歐降紅強調，立冬是健康“儲蓄季”，做好“補陽防病、科學溫補、靜心養藏”三點，不僅能安然過冬，更能為來年健康打下堅實基礎。若出現持續頭暈胸悶、咳喘加重或肢體麻木等不適，請及時就醫，切勿迷信“冬令進補包治百病”。

作者 || 長沙市中心醫院秦璐 李琨

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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