徒手技法零成本排痰，找準一天中的「天然良機」，居家清理氣道更高效！

“我剛確診慢阻肺病的時候，咳痰根本不是事兒，可現在年紀大了，即便是吃了化痰藥也無濟于事……”體虛氣短的趙叔無奈地說道。

慢阻肺病患者排痰一定會愈發艱難嗎？痰液黏稠頑固，是排痰時少了哪些關鍵環節？有哪些零成本徒手就能做的居家排痰技法？一天中何時是排痰的“天然良機”？

在《看呼吸》此前推出的直播節目“手把手教你居家高效排痰的關鍵技巧！”中，中日友好醫院呼吸與危重癥醫學科的副主任護師劉微邊做邊講，傳授大家學得會、用得上的排痰增效秘籍！

“資深老病號”反倒更要注重排痰技巧

前面提到的趙叔之所以咳痰越來越難，背后有幾個原因在悄悄起作用。“首先，長期炎癥反復刺激著氣道里那些負責分泌黏液的杯狀細胞，它們就像被不斷催促的工人，不停地增生、加班生產，結果痰量就越來越多。炎癥還會改變痰的成分，水分變少、黏蛋白等固體物質變多，于是痰從本來稀薄清亮慢慢變得像膠水一樣又黏又稠，附著在氣道里動彈不得。”

“其次，反復的炎癥、感染還有吸入的有害物質，都會傷害氣道里負責清掃的纖毛。這些纖毛本來是像小刷子一樣有節奏地擺動、把痰往上送的，現在卻倒伏、脫落、擺動頻率減慢。就算纖毛本身功能尚存，但上面覆蓋的痰液過于黏稠，纖毛就像在泥濘中擺動，效率極低，無法有效推動痰液上行。”

“再加上有些患者因為肺氣腫等原因，呼氣時氣道容易塌陷，氣流不暢，咳嗽時無法產生足夠強的氣流。長期呼吸困難還會導致呼吸肌肉疲勞無力，既吸不深、也呼不動，咳嗽的力氣自然就弱了。這樣一來，就算想咳痰，也心有余而力不足。”

所以說，患病時間越長，患者往往越難靠自己把痰咳出來。這時候，就需要借助一些專門的排痰方法，幫助痰液更容易地排出來。

居家排痰不見效，或因3個關鍵步驟沒有到位

不少朋友尚未做好充分準備就匆忙開始嘗試排痰，結果往往事倍功半，效果遠不及那些準備周到的患者的一半。那么，有效的排痰前準備包括哪些內容呢？主要可以歸納為兩方面，一是找準時機，二是營造適宜的排痰環境，三是提前打通呼吸道。

“痰液的生成其實是一個持續不斷的過程，如果要選一個排痰的‘天然良機’，那毫無疑問是清晨。白天我們處于活動狀態，無論是說話、走動還是偶爾咳嗽幾聲，這些動作都在無形中幫助痰液自然而然地向上移動和排出。而到了夜間睡眠期間，呼吸系統并沒有停工，痰液仍在持續分泌。由于身體活動減少、咳嗽反射減弱，這些痰液容易在氣道中逐漸積聚。因此，早晨起床后就成為了排痰的最佳時機。”

如何營造適宜的排痰環境呢？“秋冬季節的冷空氣可能會誘發氣道痙攣，而頻繁咳嗽也會提前消耗體力，影響后續排痰的效果。建議大家在冬季利用空調、暖氣將室溫維持在24–25攝氏度左右，具體以個人體感舒適為準。冬季采暖也帶來了另一個問題，即室內空氣異常干燥。因此，在開啟暖氣的同時，我們可以在暖氣上鋪一個濕毛巾、濕衣物，在房間里放兩盆清水，或者使用專業的空氣加濕器，把濕度控制在50%–60%，切忌超過80%，否則家里容易滋生許多細菌、霉菌。”劉微老師講道。

第三個方面“提前打通呼吸道”該怎樣進行呢？“除了遵照醫囑規范使用吸入藥物和口服祛痰藥外，一個非常有效的方法就是進行霧化吸入治療。它能把化痰藥液直接轉化為細微的霧氣，隨著呼吸直達氣道深處，稀釋松動又干又黏的痰液，從而更容易通過咳嗽被排出體外。”

“口含式霧化器在使用時要把口器完全含在口中，嘴唇緊密包繞，確保藥物霧氣不會從嘴邊漏掉，這種方式藥物利用率高，更適合配合度較好、能夠正確含住口器的成人和大齡兒童。如果老年人因肌無力無法緊咬口器，或是年幼的兒童配合度較差，那么可以選擇面罩式，使用時將面罩覆蓋住口鼻，正常呼吸即可。”

熟悉的拍背配合呼吸訓練，排痰效果更上一層樓

一切準備就緒之后，劉微老師為我們細致演示了拍背排痰的正確手法。“關鍵在于形成空心掌，即手指并攏自然彎曲、掌心呈杯狀，這樣叩擊時能在身體內部產生溫和的震蕩波，有效松動深部痰液，切記不要用平掌拍打或用拳頭硬砸。正確手法下，叩擊聲應是低沉的‘空空’聲，要是出現清脆的拍擊聲，則說明力量只停留在了表面。”

“要依靠手腕靈活發力，有節律地由下至上、由外向內，沿后背從肺底區域逐步向上叩擊。建議保持每分鐘80-100次的節奏，每個部位持續30秒左右，再移至相鄰區域。每側肺部至少拍3-5分鐘，每天堅持2-3次。”

“力度需要因人而異，”劉老師一邊示范一邊解釋，“要根據患者的體感、胸壁厚度和實時反應來調整。可以單手拍，同時另一只手扶穩患者肩膀，確保安全。假如患者耐受良好，也可雙手叩擊，提高效率和覆蓋范圍。”她還分享了一個直觀的檢驗方法：“患者在拍背時如果開口說話，聲音會帶有輕微、均勻的顫抖感。一旦出現這種效果，就說明我們的拍背真正達到了理想的震蕩作用。”

一些患者拍背結束后就著急咳嗽，其實還可以立即配合呼吸訓練，幫助已經松動的痰液向上移動，一般重復5-10個循環就能夠把痰液咳出了。第一步是呼吸控制，讓身體完全放松，以自然節奏平穩吸氣，然后緩慢呼氣。建議將呼氣時間延長至吸氣的3-4倍，例如吸氣1秒，呼氣3-4秒，這種深長的呼氣能有效放松氣道，為排痰做好準備。

第二步是胸廓擴張運動，緩慢深吸氣，讓氣體盡量充滿整個胸腔，感覺胸廓充分擴張。在吸滿后屏息2-3秒，使氣體能充分抵達痰液后方，然后平穩呼出。這個步驟可重復數次，目的是利用氣體的壓力將深部痰液推向主氣道。第三步是用力呼氣，在胸廓充分擴張后，指導患者進行一次短促有力的呼氣，類似想要哈出霧氣那樣發出‘哈’的聲音。這一動作能通過胸腔壓力的驟然變化，進一步推動痰液向大氣道移動。

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專家簡介 劉微

中日友好醫院呼吸與危重癥醫學科副護士長、副主任護師；中華護理學會首屆呼吸專科護士；曾參與疫情防控工作，并在北京冬殘奧會期間作為醫療保障團隊成員，負責國家體育場（鳥巢）的醫療保障任務。 ?

本文完

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排版：張彥

此內容為醫學科普，僅供參考，不能作為診斷醫療依據

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