《我被行走治愈了》：逍遙漫步人生路，走路是最被低估的運動

《我被行走治愈了》作者是英國作家安娜貝尓?斯特利茨。本書就是教人怎么走路的。和大多數人一樣，作者在大學剛畢業的年紀，買了自己人生中第一輛小轎車，之后無論去哪里都開車，幾年下來，肚子大了，屁股肥了，圓肩駝背，肌肉僵硬，渾身酸痛，稍微一動就大喘氣，而且心理狀態也不好，很容易焦慮和不安。相信這種經歷你也有過，這時候你會意識到：是時候改變自己，運動一下了。

當你行走起來，你的身體就開始發生變化了，醫學研究發現，每天出門溜達一會兒，血液里足足522種代謝物的濃度都會跟著發生變化。這些代謝物就像你的幾個管家，有的忙著調節心肺功能，讓呼吸更順暢、心跳更有力；有的直接跑到大腦里，和神經元交流，影響我們的思維和反應。

更神奇的是，走路還能給大腦充電，經常散散步，記憶力會變好，靈感也更容易冒出來，情緒也會跟著明朗起來，連思考問題都感覺更絲滑。

行走甚至能影響下一代，研究人員發現，處在育齡期經常運動的人，生出來的寶寶抵抗力明顯更好；有運動習慣的準媽媽更厲害，她們的母乳里會產生一種特殊化合物，能大大降低寶寶未來得糖尿病、心臟病和肥胖癥的風險。

作者告訴我們，在冬天大門不出二門不邁，這可大錯特錯。只要在合適的低溫環境里待上一陣子，我們的身體和大腦都會發生令人驚訝的變化。在寒冷天氣下，人體會產生棕色脂肪，棕色脂肪組織堪稱人體燃脂界的超級引擎，脂肪代謝效率遠超肌肉組織等其他身體組分。

走路的時候記得閉上嘴，放松舌頭和臉蛋，用鼻子慢慢吸氣，再用嘴巴慢慢呼氣。走得快起來時，你會覺得這樣呼吸有點難，但只要專注點，好處可不少呢，像不容易感冒、渾身有勁兒、心情也會變好。 你可以嘗試慢慢深呼吸：吸氣5秒，呼氣5秒，這樣來回做，這就叫“5:5呼吸法”。

行走多長時間合適呢？是越久越好嗎？作者說，不多不少，12分剛剛好。即便是看似短暫的12分鐘步行，也能通過調節代謝物水平對身體產生連鎖積極影響。這種短時間運動帶來的代謝調節效應，對于工作繁忙的現代人而言尤為重要，畢竟每天抽出12分鐘散步遠比擠出1小時鍛煉更容易實現。

在你熟練掌握正確行走的姿勢以后，你可以在這個基礎上進行創意改變，比如邊跳舞邊行走。心理學家通過行為研究發現，在步行過程中融入跳躍、歌唱等趣味元素，能顯著提升個體的生命活力感與生活滿意度。

澳大利亞與德國科研團隊于2006年開展的聯合研究揭示了一個有趣現象：長期飼養寵物者的就醫頻次顯著低于普通人群，整體健康狀態也呈現更優趨勢。研究數據顯示，養狗者每日平均比非養狗者多進行30分鐘身體活動，比如抱舉寵物、俯身喂食、拉伸牽引等日常動作的頻次也明顯更高。