回歸后為什么關(guān)系總是好一陣壞一陣？這篇文章教夫妻走出內(nèi)耗！

#對(duì)待另一半的背叛你如何感想#

當(dāng)親密關(guān)系遭遇出軌的沖擊后，許多伴侶會(huì)陷入一個(gè)令人困惑的循環(huán)：

今天，你們可能各自滿懷怨氣，看對(duì)方處處不順眼，忍不住痛罵對(duì)方；

明天，卻又突然親密如初，仿佛創(chuàng)傷已經(jīng)愈合，彼此依然深愛；

后天，卻可能因?yàn)橐粭l短信、一個(gè)眼神而沖突再起，陷入激烈的爭(zhēng)吵，關(guān)系劍拔弩張，恨不得撕了對(duì)方。

如果能夠徹徹底底地痛恨對(duì)方，兩個(gè)人完全無(wú)法共處一室，或許當(dāng)事人還能毅然決然地離開。

偏偏這段關(guān)系時(shí)好時(shí)壞，一會(huì)兒好像水火不容，讓人感到絕望，一會(huì)兒又能相處愉悅，讓人看到了和好的希望，所以才折磨得人心起起伏伏，讓人不禁對(duì)這段感情棄之可惜，留之不甘。

這種反復(fù)不定的狀態(tài)究竟從何而來(lái)？我們又該如何走出這種內(nèi)耗的循環(huán)？

要理解這個(gè)問題，我們可以把關(guān)系和個(gè)體的狀態(tài)想象成一段不斷波動(dòng)的曲線。

當(dāng)關(guān)系處于“波峰”時(shí)，通常是因?yàn)殛P(guān)系中的個(gè)體處在能量飽滿、情緒穩(wěn)定的階段，彼此能夠理性溝通、情感連接，關(guān)系也是穩(wěn)定的，開放的；

而當(dāng)狀態(tài)滑向“波谷”時(shí)，往往是個(gè)人狀態(tài)低迷，關(guān)系中的信任度、親密度都降到了低點(diǎn)的時(shí)候，這時(shí)你們充滿了防御、戒備，只能互相丟出去投射性的指責(zé)。

出軌必然會(huì)對(duì)關(guān)系和個(gè)體造成深度創(chuàng)傷，而這種“時(shí)好時(shí)壞”的循環(huán)，本質(zhì)上是個(gè)體和關(guān)系都陷入了一種“偽修復(fù)”的狀態(tài)。

表面上問題似乎解決了，個(gè)體的創(chuàng)傷好像也修復(fù)了，讓人感覺“我又可以了”、“我們沒問題”，實(shí)則根本沒有觸及核心，沒有完成真正的修復(fù)，彼此心中依然有很深的芥蒂，強(qiáng)行親密自然會(huì)爆發(fā)出問題。

具體來(lái)說，這種時(shí)好時(shí)壞的原因體現(xiàn)在以下幾個(gè)層面：

1

個(gè)體層面，首先你會(huì)

受到依戀創(chuàng)傷的反復(fù)叩擊

出軌事件最致命的打擊，在于它會(huì)激活一個(gè)人內(nèi)心深處最原始的恐懼——依戀創(chuàng)傷。

我們?cè)谠缙谂c照顧者形成的依戀模式，會(huì)在成人的親密關(guān)系中不斷重現(xiàn)。當(dāng)伴侶出軌，不僅讓我們承受當(dāng)下的傷痛，更會(huì)喚醒我們?cè)缙诒火B(yǎng)育者拋棄、不被珍視的原始恐懼。

當(dāng)我們?cè)谕纯嘀锌奁?、憤怒時(shí)，對(duì)方可能因?yàn)槔⒕味狼?、?huì)向我們求原諒、信誓旦旦地承諾會(huì)對(duì)我們好。對(duì)比起他們之前對(duì)我們漠不關(guān)心，甚至惡語(yǔ)相向的時(shí)刻，這種時(shí)好時(shí)壞的態(tài)度，很容易讓我們產(chǎn)生一種"失而復(fù)得"的錯(cuò)覺。

我們的大腦會(huì)分泌更多的催產(chǎn)素和多巴胺，獎(jiǎng)賞這種重新獲得的親密感，這實(shí)際上是在重復(fù)我們?cè)缒?被拋棄后重新被珍視"的創(chuàng)傷模式。對(duì)方時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近的態(tài)度，反而加深了這種著迷。

然而，這絕不意味著創(chuàng)傷已經(jīng)修復(fù)，也并不意味著你真的重新?lián)碛辛诉@個(gè)人。

早年的不安全感依然存在。任何微小的信號(hào)都可能激活早年的受傷記憶，對(duì)方一個(gè)遲疑的眼神、一次未接的電話，都可能讓那些痛苦的感受重新浮現(xiàn)，觸發(fā)你的不安全感，讓你無(wú)法在關(guān)系中保持穩(wěn)定。

所以關(guān)系的時(shí)好時(shí)壞，其實(shí)是你的感覺在時(shí)好時(shí)壞，內(nèi)在的安全感始終未能真正建立，情緒的起伏不過是內(nèi)心波濤的外在表現(xiàn)。

個(gè)人層面還會(huì)帶來(lái)羞恥感的反復(fù)隱現(xiàn)。

出軌事件給雙方都帶來(lái)了深刻的羞恥感，而這種羞恥感會(huì)在關(guān)系中反復(fù)橫跳，這種羞恥感，如同隱藏在關(guān)系地下的暗流，時(shí)刻攪動(dòng)著關(guān)系的安定。

出軌方的羞恥感源于"我做了壞事，辜負(fù)了對(duì)方"、"我是個(gè)壞人，我無(wú)法控制自己"；

而被出軌方的羞恥感則來(lái)自"我是不是不夠好才會(huì)被這樣對(duì)待"、"一定是我缺乏魅力"的自我懷疑。

當(dāng)關(guān)系出現(xiàn)"好轉(zhuǎn)"時(shí)，往往是兩個(gè)人覺得羞恥感暫時(shí)被修復(fù)，或者被彼此的愛意暫時(shí)掩蓋的時(shí)候，這時(shí)候他們能夠全然享受對(duì)彼此的關(guān)心、信任。

但在某些時(shí)刻，一個(gè)細(xì)微的信號(hào)就足以讓羞恥感卷土重來(lái)，讓人難以承受。

比如被出軌的一方看到廣告在說如果不管理身材就守不住伴侶，她很可能就會(huì)立刻聯(lián)想到自己的處境，陷入更深的自我懷疑。

這時(shí)，雙方都可能通過投射性指責(zé)來(lái)轉(zhuǎn)移這種痛苦，被出軌方可能通過道德譴責(zé)來(lái)緩解自我的羞恥，去痛罵伴侶“你真不是個(gè)東西”、“你太沒良心了”，而出軌方則可能防御性地反擊："你到底要提多少次才夠？"

于是，關(guān)系變成了相互甩鍋的戰(zhàn)場(chǎng)，對(duì)方成了證明自我價(jià)值的工具。

當(dāng)兩人的關(guān)注點(diǎn)都放在如何證明自己“沒錯(cuò)”、自己“并不是沒價(jià)值的”，自然無(wú)法看見對(duì)方，更無(wú)法面對(duì)和解決關(guān)系的核心問題。

這一切的波動(dòng)都與我們神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)密切相關(guān)，也就是心理學(xué)上的窗口期。

當(dāng)我們處在窗口期時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)平靜的狀態(tài)，能夠進(jìn)行理性思考，與對(duì)方共情連接。

然而，依戀創(chuàng)傷和羞恥感的反復(fù)出現(xiàn)，會(huì)讓我們的"容納之窗"突然關(guān)閉。此時(shí)，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入生存模式，要么戰(zhàn)斗，要么逃跑，要么僵住，這些都是自動(dòng)化的防御反應(yīng)。

在這種狀態(tài)下，深度思考能力關(guān)閉，大腦的高級(jí)認(rèn)知功能讓位于生存本能，任何建設(shè)性的對(duì)話都變得不可能，關(guān)系自然也就只能在表層打轉(zhuǎn)，無(wú)法觸及真正需要修復(fù)的核心。

2

關(guān)系層面：偽修復(fù)的陷阱

當(dāng)關(guān)系中出現(xiàn)出軌，雙方通常都渴望盡快修復(fù)關(guān)系。

然而，一段真正得到修復(fù)的關(guān)系，需要經(jīng)歷幾個(gè)必要的階段：

最初的危機(jī)期，關(guān)系會(huì)搖搖欲墜，原本被掩蓋的問題全面爆發(fā)，此時(shí)最需要的是直面問題的勇氣，而非匆忙掩蓋。

如果這里可以順利度過，則會(huì)來(lái)到意義探尋期。此時(shí)你們會(huì)重新尋找關(guān)系存在的意義、重建信任，這種深度的自我反思和關(guān)系對(duì)話是必不可少的過渡。

最后才能進(jìn)入真正的修復(fù)期，也就是關(guān)系的穩(wěn)定期，此時(shí)的關(guān)系是超越了出軌之前的關(guān)系，更加成熟、有深度、有韌性。

關(guān)系時(shí)好時(shí)壞，往往是因?yàn)樵诘谝粋€(gè)階段就卡住了，你們根本沒有真正修復(fù)危機(jī)，爆發(fā)出的那些關(guān)系中的問題，你們都視而不見，于是關(guān)系就停留在了"偽修復(fù)階段"。

在這個(gè)階段，被出軌者可能急于挽回對(duì)方，出軌者則急于表現(xiàn)誠(chéng)意和歉意，雙方都會(huì)表現(xiàn)出超出自己真實(shí)能力的親密和承諾。

比如，被出軌者可能會(huì)過度寬容地表示原諒，表示只要對(duì)方斷聯(lián)，過去的種種既往不咎，出軌者則通過物質(zhì)、精神補(bǔ)償來(lái)彌補(bǔ)過錯(cuò)，以前或許對(duì)伴侶不聞不問，此時(shí)卻表現(xiàn)得無(wú)比貼心，這讓兩人誤以為感情已經(jīng)和好如初。

然而，這種"修復(fù)"繞過了內(nèi)在創(chuàng)傷的真正療愈，跳過了必須的意義探尋和艱難的信任重建，橫亙?cè)趦扇酥g的核心問題根本沒有得到解決。

被出軌者的委屈和怨氣壓根沒有被看見和釋放，出軌者的愧疚感也只是被暫時(shí)壓抑，而非真正轉(zhuǎn)化，這就像在薄弱的地基上建造房屋，任何風(fēng)吹草動(dòng)都可能導(dǎo)致新的崩塌。

3

所以，要想停止內(nèi)耗，根本在于

需要打破這種消耗性的

循環(huán)，建立真正的修復(fù)

這需要雙方有意識(shí)地踏上一條更為艱難卻真實(shí)的道路，不是回到過去，而是共同創(chuàng)造未來(lái)。

01

并行處理個(gè)體與關(guān)系議題

許多人遭遇出軌后，總期待通過關(guān)系的修復(fù)來(lái)治愈自己的傷痛，把所有的情感重量都?jí)涸陉P(guān)系這一個(gè)支點(diǎn)上。

但實(shí)際上，個(gè)體和關(guān)系始終在相互影響。

你作為關(guān)系的主體之一，療愈自己的感受是你不可回避的責(zé)任和課題。

這意味著你需要主動(dòng)尋求專業(yè)心理咨詢，處理那些被出軌事件激活的深層創(chuàng)傷和固有模式，深入挖掘內(nèi)在的依戀創(chuàng)傷源頭。

尤為重要的是，你需要發(fā)展出清晰的分辨能力，識(shí)別哪些情感需求可以通過自我關(guān)懷來(lái)滿足，哪些需要對(duì)方的配合才能達(dá)成，又有哪些可以借助朋友、家人或興趣愛好等支持系統(tǒng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

例如，被出軌后的價(jià)值感缺失，可以通過重拾興趣愛好、投入工作、加強(qiáng)與朋友的連接來(lái)部分修復(fù)；

而對(duì)關(guān)系安全感的渴求，則需要對(duì)方通過持續(xù)一致的行為來(lái)給予。

當(dāng)你能夠建立這樣多元的支持網(wǎng)絡(luò)，就不再會(huì)把所有情感期待都寄托于對(duì)方一人身上。

這種內(nèi)在的獨(dú)立和完整，反而為關(guān)系的修復(fù)創(chuàng)造了更健康的基礎(chǔ)。

02

將羞恥感轉(zhuǎn)化為

責(zé)任感，擴(kuò)大容納窗口期

無(wú)論是出軌者還是被出軌者，羞恥感都會(huì)將人困在原地。

將這種破壞性的羞恥感轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的力量，是停止內(nèi)耗的關(guān)鍵一步。

對(duì)于被出軌者，需要把"我不值得被愛"的羞恥感轉(zhuǎn)化為"我的價(jià)值不會(huì)因?yàn)樗说男袨槎鴾p少"的信念，重新建立自我認(rèn)同和自信。

你要明白，對(duì)方的選擇反映的是他自身的局限和問題，而并非你的價(jià)值標(biāo)尺。

對(duì)于出軌者，則需要將"我是個(gè)壞人"的自我譴責(zé)，轉(zhuǎn)化為"我做了錯(cuò)誤的選擇，但我可以通過持續(xù)的行動(dòng)來(lái)證明我是誰(shuí)"的責(zé)任擔(dān)當(dāng)。

這意味著不再逃避或防御，而是全然面對(duì)自己的行為后果，用日復(fù)一日的誠(chéng)信行為來(lái)重建信任。

當(dāng)雙方開始轉(zhuǎn)化羞恥感，就可以學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧，逐步擴(kuò)大神經(jīng)系統(tǒng)的容納能力，讓彼此的窗口期更長(zhǎng)、更穩(wěn)定。

窗口期其實(shí)是有規(guī)律可循的，你們可以學(xué)著識(shí)別關(guān)窗期的早期信號(hào)：

呼吸變得急促、身體開始緊繃、思維趨向極端。

當(dāng)任何一方察覺到這些信號(hào)時(shí)，可以啟動(dòng)事先約定的安全暫停機(jī)制，比如各自離開現(xiàn)場(chǎng)20分鐘，等情緒平復(fù)后再重新對(duì)話。

在這個(gè)過程中，你們可以練習(xí)"協(xié)同呼吸"，當(dāng)沖突初現(xiàn)端倪時(shí)，有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，嘗試與對(duì)方的呼吸同步。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能有效幫助雙方的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平靜，為理性對(duì)話創(chuàng)造可能。

03

從偽修復(fù)到真修復(fù)：重建

關(guān)系的四重轉(zhuǎn)變

真正的修復(fù)不是簡(jiǎn)單地"翻篇"，而是經(jīng)歷深刻的內(nèi)在轉(zhuǎn)變，并在關(guān)系中建立全新的互動(dòng)模式。

你們不需要強(qiáng)行裝作關(guān)系無(wú)恙，恰恰相反，而是需要坦誠(chéng)承認(rèn)：

那個(gè)美好的舊關(guān)系已經(jīng)永遠(yuǎn)結(jié)束了。

你們可以舉行一個(gè)簡(jiǎn)單的告別儀式，各自寫下對(duì)舊關(guān)系的感念與遺憾，然后一起焚毀或埋藏。

接著，共同探討："我們要建立的新關(guān)系是什么樣的？它需要包含哪些價(jià)值觀和邊界？"這個(gè)對(duì)話本身就是在為新的關(guān)系奠定基石。

而真正修復(fù)需要將模糊的好感轉(zhuǎn)化為具體的承諾。

建議你們共同制定一份詳細(xì)的"關(guān)系合約"，包括：

如何重建信任的具體行為，比如一段時(shí)間內(nèi)主動(dòng)報(bào)備行蹤、開放通訊工具、發(fā)生沖突時(shí)，約定好不用攻擊性語(yǔ)言等等。這份合約應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，可以定期協(xié)商調(diào)整。

信任重建更不是一次性的決定，而是在日?；?dòng)中一點(diǎn)一滴累積的。

出軌方需要通過主動(dòng)透明、言行一致、耐心回應(yīng)情緒觸發(fā)等微觀行為來(lái)證明可靠性；

被出軌方也需要在保護(hù)自己的同時(shí)，嘗試給予適度的信任機(jī)會(huì)，比如當(dāng)對(duì)方主動(dòng)報(bào)告行蹤時(shí)，給予積極的認(rèn)可。

每一次這樣的良性互動(dòng)，都是對(duì)信任的細(xì)微修復(fù)。通過這些日積月累的微小努力，信任的幼苗自然會(huì)得以慢慢生長(zhǎng)。

走出出軌后的內(nèi)耗，本質(zhì)上其實(shí)是一場(chǎng)關(guān)系的"煉金術(shù)"，將創(chuàng)傷的痛苦轉(zhuǎn)化為關(guān)系的智慧，這條路需要非凡的勇氣和耐心。

但那些愿意直面黑暗、共同探索的伴侶，往往能在廢墟上重建起更為堅(jiān)固、更為真實(shí)的關(guān)系家園。

待到你們走向一個(gè)更完整、更有深度的未來(lái)時(shí)，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷風(fēng)雨后的關(guān)系，反而綻放出更動(dòng)人的光彩。

本文首發(fā)知乎平臺(tái)：陳曼、王筱、張妍

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