換季預防不踩坑，秋季養生看這 7本！中醫 & 飲食實用指南合集

入秋后晝夜溫差拉大，空氣漸干，不少人會被感冒、腸胃不適、皮膚干燥、免疫力波動等換季問題困擾，想做好預防卻常陷入 “不知道怎么調、用不對方法” 的困境。這份書單聚焦秋季養生與換季預防核心需求，精選 7本涵蓋中醫智慧、中成藥活用、家庭飲食調理、身心養護的實用指南 —— 從破解經典名方的隱藏用法，到應對小病小痛的中醫妙招，再到全家適用的擇食計劃，既能幫你避開換季養生誤區，又能提供可落地的保健方法，讓你科學應對秋季氣候變化，安穩度秋。

中成藥這樣活用

古今名醫的養生智慧，就在中成藥里破解經典名方的隱藏用法，“升維”你的養生觀，藥店里的很多中成藥，都有不能小視的“前生”。隨著時代更迭，這些名方不僅經受住了“療效”的考驗，還被更換成了便于服用的劑型。其實，這些名方的療效，遠不止能治愈說明書上所描述的病狀，其適用范圍早就超過了說明書所示。桂枝顆粒不是感冒藥，而是補虛藥；午時茶顆粒比藿香正氣水好喝，可對癥治發熱和瀉肚；烏靈膠囊先是補益劑，后是助眠藥；眩暈寧片能改善“水逆”，對良性眩暈可做到標本兼治；“龍牡壯骨顆粒”壯的不僅是骨，主要功效是健脾；坤泰膠囊不是更年期專用藥，可改善陰虛導致的心煩焦慮和失眠…… 你只有真的會用中成藥，才算了解了名方，了解了中醫。只有做到將中成藥活用，才能最大限度復原傳世名方的基礎功力，繼續讓他們為今人所用，發揮它們的神奇魅力。

了不起的中醫養生妙招

《了不起的中醫養生妙招》與生活相關的中醫知識點滴集納，讓你盡享中醫養生帶來的長期價值。1.駐顏養護：總是為外貌或年齡焦慮？狀態年輕遠比沒有皺紋更重要！不長痘、少皺紋，現在就吃“糖尿病餐” 你有雙下巴嗎？當心女性高發的“毀容病” …… 2.小病小痛：熬夜、失眠后，哪種中藥是你的“后悔藥”？ 牙齦腫痛、牙齒酸軟要去火？這種情況需要補虛損！總是腸胃不舒服，甚至反酸、噯氣、燒心？你的問題根源可能是肝郁！ …… 3.纖體塑形：是先運動還是先節食？弄懂順序的人，普遍都瘦了！吃東西管不住嘴是“胃喜為補”？一招幫你控制食欲不長膘。容易胖腫、肚皮松軟怎么辦？消腫有妙招！ …… 4.重癥急癥：降壓藥有依賴性？錯！停不下來是你的高血壓病因沒找到！皮膚瘙癢居然是腦出血前兆？求醫切忌“自帶診斷”！ 舌根發硬、發酸，舌質紫暗？看舌頭能預知三大“心病”！ …… 健康的身體狀態是由內而外的, 108 個中醫養生妙方輕松獲得! 疾病和衰老就是由輕而重、積重難返的， 中醫教你從小處做起或者糾正，發揮釜底抽薪的作用。

了不起的中醫養生妙招2

以中醫的方式來養生，才是踐行養生的長期主義。 當養生成為時尚，保養成為話題的現在，補養藥的使用更是日趨普遍。本書集納的中成藥均出自中醫典籍，由歷代名醫精心創制的經典藥方傳承演化而來，已經使用了成百上千年。針對現代人經常罹患的疾病，如頭痛、感冒、上火、便秘、腹瀉、胃痛、肥胖、腎虛、失眠、痛經等，本書詳盡解析如何選擇安全、方便、有效的中成藥，教你易學易用的中醫養生智慧。 1.八大補益珍藏，補中益氣丸：無名低熱時該用的補藥。 金匱腎氣丸：不會反彈的減肥藥。 人參歸脾丸：“慈母綜合征”的首選。附子理中丸：中成藥里的“純爺們兒”。 八珍丸：開給“黃臉婆”的美容方。生脈飲：夏天能吃的補品。 六味地黃丸：40 多歲男人該吃的保養藥。 養陰清肺丸：很好喝的“皮膚保濕劑”。2.八類調養上品，二陳丸：給胃腸去污的“清道夫”。 五苓散：讓老人口不渴，讓女人臉緊致。 越鞠保和丸：專治氣飽了的人們。 加味逍遙丸：能吃的“祛斑戰痘”美容劑。 從唐代就開始用的四類安眠藥，安神、補心、壯膽。 3.四種驅邪經典，銀翹解毒丸：被驗證了 200 多年的感冒藥。 龍膽瀉肝丸：專治長在腰上的皰疹，偏于左側的頭痛。 牛黃清心丸：當你心力交瘁時食用。 少腹逐瘀丸：十個女人九個瘀，可謂女性必備。

聽身體的話

你的聰明不及你身體的智慧。養生當然要聽身體的話。大家經常是懷抱良好的初衷去養生、健身，最后卻收到了相反的結果，為什么？ 因為人們太容易自以為是、自作聰明了，而你的聰明，遠不及你身體的智慧。 1.你的身體會說話。很多時候，身體會為了得到關注而“說話”，比如咳嗽說明肺里有炎癥，腹瀉說明腸道有臟東西。醫學治病是去掉“說話的理由”，而不是剝奪“身體說話的權利”。 2. 怎么理解身體說的話。不是所有的病狀都需要治療，它們可能是身體向好的標志。比如吃補藥之后的“上火”，是因為代謝加快時，身體沒能跟上。不要一上火就去火，也不要因為上火而停服補藥，可以調小劑量堅持幾天，身體和提高的代謝率達成平衡了，上火的癥狀就會減輕。 3. 見病就治，經常吃藥，就是不讓身體說話。發燒是身體免疫力提升、病毒機能下降時的表現。過度退燒等于按住了身體抗敵的本能，是粉飾太平。月經量少不都是血瘀，血虛時身體也會自動減少月經量，這時候如果吃活血化瘀的藥，就是竭澤而漁，使身體勉為其難。 4. 怎么能和身體最好的對話。中醫治病養生，強調的就是最大限度地聽身體的話，甚至會用藥物幫助發汗、嘔吐和瀉下，這看似是在將病狀擴大，其實是讓身體說話，因勢利導地順應身體的功能，療效的顯現其實是身體功能被成全和順應的表現。 無論是治病還是養生，順應身體的規律都是最高境界。 若能如此，從小了說，可以減輕對病狀的恐懼，避免過度治療； 往大了說，可以減少“醫源性”“藥源性”疾病的發生。

藥房里買得到的傳世名方（新版）

六味地黃丸、加味逍遙丸、牛黃解毒丸、藿香正氣水、健胃消食片……這些耳熟能詳，至今仍廣為傳用的中成藥，你知道它們的淵源和功能主治嗎？這些經典名方已經服務了中國人上百甚至上千年。《藥房里買得到的傳世名方：新版》遵循“上醫治人”的中醫觀點，列出了18類62種經典中成藥，這些中成藥都是出自中醫典籍，由歷代名醫精心創制的經典藥方傳承演化而來，已經使用了成百上千年。《藥房里買得到的傳世名方》針對現代人經常罹患的疾病，如頭痛、感冒、上火、便秘、腹瀉、胃痛、肥胖、腎虛、失眠、痛經等，解析如何選擇合適的中成藥，來進行日常的自我治療與保健。同時為那些被我們用反、用窄、用歪了的中成藥正名，糾正日常生活中的用藥錯誤。讓那些被“埋沒”的古代國醫經典換上新裝，繼續為今人所用，發揮它們的神奇魅力。

心靈擇食（2023）

這本書是邱錦伶的情緒食療書。邱老師告訴你身體和情緒有非常緊密的對應關系：容易負面思考的人可能是因為心臟無力；長期憂郁會造成腸胃問題；看不開、鉆牛角尖是因為肺虛；容易受驚嚇是因為腎虛……其實只要學會簡單的食物調整，就能夠為自己帶來正能量。這本書由案例和對應的解決方案構成，教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變強，為自己的人生找到出口。 本書可以幫你改善以下精神狀態： 壓力大，心煩意亂 總擔心會發生不好的事 總是被打擊，無精打采 很努力去做事，卻得不到別人的肯定，心好累 害怕跟別人起沖突，很多事都懶得在乎 ………… 提供50多種有健康隱患卻容易被忽視的病癥的調理方法： 疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情緒低落、容易疲倦、嗜吃甜食 便秘、痔瘡、咽喉發炎、掉發、啤酒肚 淺眠多夢、易受驚嚇、手腳冰冷、沒有食欲、容易感冒 月經不調、多囊卵巢綜合征、痛經、子宮肌腺瘤、婦科炎癥、乳腺癌 長痘、臉色蠟黃、睡不飽、肩頸僵硬、背疼 …………

健康地吃：家庭飲食調理指南

三餐如何吃，才算營養均衡？女性如何吃出細膩透白的肌膚？男性禿頂、腎虛、啤酒肚脂肪肝可以通過食補緩解嗎？健身族如何吃才能在增肌的同時更加精瘦？孩子怎么吃才能避免過胖或過瘦？老人如何通過吃對三餐，改善三高和糖尿病等老年人常見疾病？ 針對上述困惑，《健康地吃：家庭飲食調理指南》從全家人的角度，完整解讀男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的擇食觀念和健康飲食，教你制訂全家人的擇食計劃。精選30道補養食譜，一本書吃透全家人的營養膳食。 隨書附贈“30天擇食習慣養成打卡表”，助力你在一個月內變瘦變美變精神；70頁+彩插，高清彩圖精美呈現30道補養食譜；另附贈擇食食譜做法視頻，掃碼關注“邱老師身心調理講堂”視頻號即可收看。

這7本書從不同維度為秋季養生與換季預防提供了全面支持：有教你活用中成藥、避開用藥誤區的指南，有收錄日常小病應對妙招的實用手冊，也有覆蓋全家飲食、身心調理的擇食方案，無論你是想解決秋季干燥、換季感冒等具體問題，還是想為家人制定長期養生計劃，都能從中找到適配的方法。秋季開始是“養護收斂”的關鍵期，選對一本實用的養生指南，就能少走彎路、精準預防，讓你和家人在季節交替中保持良好狀態，輕松筑牢秋季健康防線。