水悟堂 | 這些“水”越喝越渴？你可能喝錯了！

你是否有過這樣的經歷：

明明喝了很多水

卻依然感覺口干舌燥？

其實，并不是所有的“水”都能真正解渴！

有些“水”看似能夠補充水分

實際上卻可能會讓你越喝越渴！

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01含糖飲料：甜蜜背后的 “渴” 陷阱

很多人認為，可樂、果汁、奶茶等含糖飲料，既能補充水分，又有甜美的口感，是解渴的“神器”。

但當我們飲用含糖飲料后，身體的血糖水平會迅速上升，為維持血糖穩定，胰腺會分泌胰島素，促使細胞吸收葡萄糖。在這個過程中，細胞外液的滲透壓就會升高，細胞內的水分被 “吸” 到細胞外，從而讓我們產生口渴的感覺 。

因此，含糖飲料不僅不能有效解渴，還會使身體更加缺水。

02高鹽飲品：咸咸的 “口渴助推器”

一些高鹽的飲品(如運動飲料、咸味汽水等)，看似能解渴，實際上卻越喝越渴。因為鹽的主要成分是氯化鈉，當我們攝入過多的鹽分，會使體內的鈉離子濃度升高，進而導致細胞外液滲透壓升高，使細胞內的水分會向細胞外轉移，引發口渴感。

注意：雖然運動后大量出汗需適量補充含有電解質的運動飲料(含鹽飲料)以維持身體的電解質平衡，但如果攝入過多，就會適得其反。

03含酒精飲料：脫水的 “隱形殺手”

酒精具有利尿作用，它會抑制抗利尿激素的分泌，使腎臟對水分的重吸收減少，從而導致尿液增多，加快身體水分的流失。同時，酒精還會引起血管擴張，加劇身體表面的水分的蒸發（出汗）。

因此，飲用含酒精飲料后會明顯感到口渴，并且這種口渴感往往難以通過喝水緩解。

04咖啡濃茶：提神醒腦但也利尿

咖啡和濃茶已經成為打工人的必備“神器”，一杯下去提神醒腦，但咖啡和濃茶中都含有豐富的咖啡因，咖啡因進入人體后，會對腎臟產生刺激，抑制抗利尿激素的正常分泌，使腎臟對水分的重吸收能力降低，增加尿液的生成量，從而讓身體的水分大量流失，讓人感到口渴。

05過熱或過冷的水：刺激之下的口渴反應

過熱的水會使口腔和食管黏膜血管擴張，身體為散熱，會通過出汗等方式排出水分，進而導致身體缺水，引發口渴感。

而過冷的水則會使血管收縮，影響消化液的正常分泌，還會干擾胃腸蠕動，使身體對水分的吸收效率大打折扣，身體沒能有效吸收足夠水分，自然就會覺得更加口渴。

為更好地補充水分，應盡量選擇溫度適中(接近體溫)的白開水來飲用。

如何正確的補充水分！(喝水？)

最有效的解渴方式就是喝白開水。白開水不含糖分、鹽分和酒精，不會對身體的滲透壓造成不良影響，能夠直接被身體吸收利用。

根據《中國居民膳食營養指南》，建議成年人每天飲用1500~2000毫升的白開水，多次少量飲用，且不要等到口渴了才想起喝水。

小貼士：如何判斷自己缺水了？

觀察尿液顏色：淡黃色為正常，顏色過深則可能提示缺水。

感受身體信號：口渴、嘴唇干燥、皮膚彈性下降等都是缺水的表現。

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排版：馬駿馳

校對： 萬梓薇

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