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近日,有朋友提問:“增肌和增力的區別是啥?”
這個問題,我們將通過以下內容來探討:
一般來說,增肌者通過肌肥大訓練(6-12RM,每周練3-4次,針對局部肌肉,每次安排3-4個動作,每個動作做2-3組,每組做4-10次,組間隔2-3分鐘,動作間隔3-5分鐘,下肢訓練延長間隔時間)輕微破壞肌纖維,練后放松肌肉(按摩、揉捏、拍打肌肉5-10分鐘),攝入營養合理(訓練日,攝入2-2.5克碳水化合物/公斤體重,1.6-2克蛋白質/公斤體重,0.5-1克脂肪/公斤體重),保持睡眠充足(每日較高質量睡眠7-8小時),合成肌肉,增加肌肉橫截面積。
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而增力者通過增力訓練(1-5RM,每周進行3-4次,上下肢、核心多肌群參與,每次做1-2個動作,每個動作做2-3組,每組做1-3次,組間隔3-5分鐘,動作間隔5分鐘,甚至更久),放松方式、營養、睡眠參考增肌者,提高肌肉力量。
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根據個人需求,選擇訓練方式;適當減少力竭訓練頻率,避免身體受傷。
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