多巴胺迷思：我們對(duì)激勵(lì)機(jī)制的誤解

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

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最近的多巴胺熱潮引發(fā)的誤解比“網(wǎng)紅”們?cè)谏窠?jīng)科學(xué)會(huì)議上玩的游戲還要多。從各短視頻平臺(tái)的分享到播客的價(jià)值輸出，這種分享實(shí)在太多了。今天，讓我們來澄清一下，多巴胺究竟對(duì)你的激勵(lì)和幸福感有何作用，以及有何作用。

幸福迷思

在休伯曼的廣受歡迎的播客中，他聲稱多巴胺“影響你的生活質(zhì)量”，并且“長(zhǎng)期保持快樂非常重要”。這聽起來很有說服力，但這就像說汽油決定了你駕駛的樂趣一樣。更不用說多巴胺的激增會(huì)伴隨暴飲暴食和藥物濫用等負(fù)面行為。這種關(guān)系是調(diào)節(jié)性的，而非因果性的。

簡(jiǎn)而言之：多巴胺塑造了你體驗(yàn)獎(jiǎng)勵(lì)的方式，但它并不決定幸福感。你的基線多巴胺、受體敏感性、基因和傳遞模式都會(huì)與其他神經(jīng)調(diào)節(jié)劑和激素一起影響你的主觀幸福感。聲稱多巴胺導(dǎo)致幸福忽略了一個(gè)基本事實(shí)：幸福是非常個(gè)人化的。讓一個(gè)人的大腦充滿快樂（和多巴胺）的東西，可能會(huì)讓另一個(gè)人完全無動(dòng)于衷。想想鳳尾魚，真惡心！有些人喜歡它們，而我卻感到惡心。相似的多巴胺系統(tǒng)，卻帶來截然不同的體驗(yàn)。

最近的腦成像研究（Bech 等人，2023）表明，雖然多巴胺的合成和容量可以預(yù)測(cè)獎(jiǎng)賞反應(yīng)和短暫的幸福感，但它只是管弦樂隊(duì)中的一種樂器。你的大腦對(duì)獎(jiǎng)賞的評(píng)估涉及多種神經(jīng)遞質(zhì)、認(rèn)知評(píng)估和社會(huì)環(huán)境。多巴胺支持著這個(gè)過程，而不是主導(dǎo)一切。

缺失的通路

我們的大腦有四條多巴胺通路，有兩條通路對(duì)于理解動(dòng)機(jī)至關(guān)重要（Hoffman，2025）。你可以把這些通路想象成去你父母家的路線：有些風(fēng)景優(yōu)美，有些效率高，你的選擇取決于你的目的。這兩條通路包括影響應(yīng)激反應(yīng)和母性行為的結(jié)節(jié)漏斗通路，以及更重要的中皮質(zhì)通路——我們稱之為“控制通路”。這條通路就像直升機(jī)家長(zhǎng)一樣，控制著尋求獎(jiǎng)勵(lì)的中腦邊緣通路，經(jīng)常會(huì)抑制沖動(dòng)的欲望 (Hoffman, 2025)。

這很重要：每個(gè)決定都涉及“我現(xiàn)在就要！”（中腦邊緣）和“但我真的應(yīng)該嗎？”（中腦皮質(zhì)）之間的拉鋸戰(zhàn)。忽視控制通路就像相信你的車只會(huì)向前開——有時(shí)倒車才是最佳方向，尤其是在你即將撞到鄰居家的吉娃娃的時(shí)候。

閾值謬誤

有人說認(rèn)為多巴胺有一個(gè)“閾值”或上限，它決定了多巴胺的合成和基線水平。現(xiàn)實(shí)情況則更加微妙。你的大腦會(huì)通過預(yù)測(cè)誤差不斷更新獎(jiǎng)勵(lì)估值，將你的預(yù)期與你的體驗(yàn)進(jìn)行比較 (Schultz, 2015)。這個(gè)過程，而不是某個(gè)任意設(shè)定的閾值，才是驅(qū)動(dòng)多巴胺合成的主要?jiǎng)恿Α?/p>

想象一下，盡管資歷不足，卻仍然申請(qǐng)職位的求職者。多巴胺的增加可能會(huì)增強(qiáng)申請(qǐng)的信心，而多巴胺的減少則可能導(dǎo)致回避。但這并非觸及上限的問題；而是你的大腦在不斷重新計(jì)算機(jī)會(huì)、價(jià)值和風(fēng)險(xiǎn)。

多巴胺也會(huì)影響我們延遲滿足的意愿。還記得那些棉花糖研究（Mischel，2014）嗎？等待兩塊棉花糖而不是立即吃掉一塊的孩子，其基線多巴胺水平可能更高——這并不是因?yàn)樗麄冞_(dá)到了不同的閾值，而是因?yàn)樗麄兊拇竽X對(duì)未來獎(jiǎng)勵(lì)的評(píng)估方式不同。

獎(jiǎng)勵(lì)之惑

有人指出“事后給予的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)使情況變得更糟”，這意味著外在動(dòng)機(jī)較低。這過于簡(jiǎn)化了數(shù)十年來細(xì)致入微的研究。他提到的臭名昭著的“過度理由效應(yīng)”——暗示獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)扼殺內(nèi)在動(dòng)機(jī)——源自 20 世紀(jì) 70 年代的研究（Deci，1971；Lepper 等人，1973）。這些研究存在嚴(yán)重的方法論缺陷，其中一項(xiàng)研究為了“提高結(jié)果的精確度”而排除了黑人兒童！多項(xiàng)過度理由研究未能重復(fù)（Peters 等人，2022），但獎(jiǎng)勵(lì)普遍抑制內(nèi)在動(dòng)機(jī)的迷思依然存在。

關(guān)鍵的洞見在于：削弱內(nèi)在動(dòng)機(jī)的并非獎(jiǎng)勵(lì)，而是自主性的喪失（Hoffman，2025）。當(dāng)你選擇自己的獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)構(gòu)時(shí)，動(dòng)機(jī)往往會(huì)增強(qiáng)！而當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)被他人控制時(shí)，問題就出現(xiàn)了。你每周的薪水不再讓你興奮，不是因?yàn)樗峭庠诘莫?jiǎng)勵(lì)，而是因?yàn)樗强深A(yù)測(cè)的，并且由他人控制。

獎(jiǎng)勵(lì)的有效性完全取決于具體情況：

• 績(jī)效掛鉤獎(jiǎng)勵(lì)（與具體成就掛鉤）比參與度掛鉤獎(jiǎng)勵(lì)效果更好

• 低興趣、重復(fù)性的任務(wù)實(shí)際上會(huì)從外部獎(jiǎng)勵(lì)中受益

• 自主獎(jiǎng)勵(lì)（自主決定）會(huì)增強(qiáng)而不是削弱動(dòng)力

理解多巴胺意味著擁抱復(fù)雜性，而不是片面之詞。你大腦的激勵(lì)系統(tǒng)涉及多條通路，它們不斷進(jìn)行協(xié)商，基于預(yù)測(cè)誤差不斷更新價(jià)值，并且獎(jiǎng)勵(lì)的有效性取決于具體情況。Huberman 因普及神經(jīng)科學(xué)而值得稱贊，但談到激勵(lì)，我們需要的是精準(zhǔn)，而不是泛泛而談。多巴胺會(huì)影響你的動(dòng)力；它不會(huì)決定你的命運(yùn)。獎(jiǎng)勵(lì)可以增強(qiáng)或削弱你的績(jī)效——這取決于誰(shuí)控制它們以及它們被給予的原因。那么幸福感呢？這就像一曲交響樂，多巴胺只是神經(jīng)管弦樂隊(duì)眾多樂器中的一種。

About the author：Bobby Hoffman Ph.D.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/motivate/202510/dopamine-myths-what-huberman-gets-wrong-about-motivation

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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